Proč někteří lidé tuk z pohanky namísto hubnutí?
Pohanka se neobjevuje v seznamu potravin škodlivých pro postavu. Je nezbytnou součástí zdravé výživy. I přes to někdy záď způsobuje nadváhu.
Z tohoto článku se dozvíte, jak správně používat pohanka, jak se vyhnout komplikacím z mono-stravy a jaká je denní norma pro dospělého.
Obsah článku
Obsah kalorií, BZHU a GI vařené pohanky na 100 g
Mnozí se zajímají o to, zda je možné přibrat na váze z pohanky. Tento cereálie jsou nízkokalorické potraviny, navzdory jejich nutriční hodnotě a sytosti.
Energetická hodnota vařené pohanky je 110 kcal na 100 ga glykemický index je 40.
Pro referenci. Indikátory GI (glykemický index) jsou rozděleny do 3 skupin: do 40 - nízkých, od 40 do 70 - středních a přes 70 - vysokých.
Poměr BJU:
- proteiny - 4,20 g;
- tuky - 1,1 g;
- uhlohydráty - 21,3 g.
Díky pomalým uhlohydrátům se obiloviny nasycují po dlouhou dobu... V pohři vařené ve vodě tvoří tuky 1,3% denní hodnoty, bílkoviny - 5,6% a uhlohydráty - 5,8%.
Když se do misky přidá máslo nebo mléko, KBZhU se výrazně zvýší... Nezotavují se z pohanky na vodě, pokud nepřesahují denní normu produktu. Denní požadavek na pohanka u dospělého je pouze 200 g.
Chcete-li ušetřit několik kalorií Pohanka je dušená a vzdát se soli... Potom bude energetická hodnota pouze 90 kcal na 100 g produktu. Krupice připravené tímto způsobem jsou považovány za nejzdravější a dietní jídlo.
Pohanka z vás dělá tuk nebo zhubnout
Takže z pohanky tlustou nebo ne? Vše záleží na způsobu přípravy a dalších produktech... Pokud vaříte ovesnou kaši v mléce, dochutíte máslem nebo ji používáte s vysoce kalorickými potravinami (chléb, hotové omáčky, majonéza atd.), Je přírůstek hmotnosti nevyhnutelný. Lepší ne z určitých potravin, ale z jejich množství.
Vyžaduje se počítání KBZHU při hubnutí... Jednotlivé ukazatele se počítají podle věku, pohlaví, výšky a denní aktivity. Na otázku, zda je možné přibrat na váze nebo zhubnout, neexistuje jednoznačná odpověď. Vše záleží na vašich cílech.
Pokud konzumujete obiloviny denně nad svůj denní příjem kalorií, bude to určitě vést k přibírání na váze. Část kaše, která se hodí do každodenní stravy a je kombinována s nízkokalorickými potravinami, přispěje ke ztrátě dalších liber.
Důležité. Individuální nesnášenlivost pohanky je vzácná. V takovém případě byste měli produkt zcela opustit.
Co se stane, když budete jíst pohanka každý den
Jíst obiloviny jako samostatný produkt dlouho Nedoporučeno... Nedostatek vitamínů se všemi užitečnými vlastnostmi a nutriční hodnotou povede k nedostatku vitamínů a mnoha dalším nepříjemným důsledkům.
Pokud je denní strava vyvážená a různorodá, s porcí lahodné kaše v dopoledních hodinách (v normálním rozmezí - 200 g) není nic špatného. To vás nebude stavět na váze, ale získáte živiny, které vaše tělo potřebuje.
Je možné zhubnout na pohánkové mono stravě
Mono strava je rychlý způsob, jak zhubnout, ale zde končí všechny výhody této metody. Ztracené libry se vrátí téměř okamžitě.
Kromě toho nejsou mono diety vhodné pro každého. Jsou zakázány lidem s hypertenzí, cukrovkou a poruchami trávicího systému.
Nedostatek živin nutí tělo hledat je uvnitřv důsledku toho se svalová hmota stává „palivem“. Výsledkem je nenáviděné mastné komplikace, ochablé svaly, psychologické poškození a zdravotní problémy.
Experimenty, jako je tento, povedou k hubnutí., ale dočasné a s negativními důsledky.
Pro referenci. Odborníci na výživu nedoporučují sedět na mono dietě déle než 3 dny.
Klasická mono strava naznačuje dočasný výsledek... Máte tuk z pohanky? Ano. Pokud nehrajete sport a nejíte iracionálně, vaše postava se vrátí k předchozím parametrům.
Doporučuje se, abyste před zhubnutím konzultovali odborníka na výživu, který vysvětlí zásady správného vstupu do stravy a výstupu z ní.
Během mono-strava je zavedena do stravy:
- Kefir... Během dne vypijí nejméně 1,5 litru fermentovaného mléčného produktu, bez ohledu na množství pitné vody. Pohanka se v noci nalije kefírem.
- Jablka... Jezte 500 g ovoce denně.
- Zelenina (okurky, rajčata, cuketa). Jejich počet by neměl překročit 0,5 kg.
Jak jíst pohanka, jak zhubnout, ne zhubnout
Pokud významnou část stravy tvoří zelenina, zdravá zelenina, vysoce kvalitní bílkoviny, mléčné výrobky, pak užitečné uhlohydráty ve formě pohanky přispějí ke snížení hmotnosti. Je také důležité dodržovat následující doporučení:
- Poslední jídlo z obilovin je nejméně 4 hodiny před spaním.
- Za 30 minut před snídaní pít 1 polévková lžíce. teplá voda s plátkem citronu.
- Vyberte si prvotřídní zrno bez celých jader.
- Před napařením pohanky se několikrát promyje vodou.
Sladká a škrobová jídla jsou ze stravy vyloučena, do každodenní činnosti je přidávána fyzická aktivita.
Závěr
Při správném použití pohanky je nemožné poškodit tělo. Neměli byste se uchýlit k pohanky mono-stravy. Díky tomu získáte nedostatek vitamínů a vyčerpání těla.
Strava by měla být vyvážená, teprve potom můžete jíst obiloviny každý den a nemějte obavy, pokud ztužíte z pohanky. A zvýšením úrovně každodenní činnosti na tyto další libry zcela zapomenete.