Je možné jíst pohanka k snídani
Pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo jen „vyschnout“, ale není čas na stravu, je to drahé nebo lékař nedovolí, nabízíme jednoduchou a snadnou možnost - pohankové snídaně. Pokud jíte pohanka ráno každý den, můžete nejen zhubnout, ale také vylepšit tělo.
O výhodách, nevýhodách a vlastnostech pohankové snídaně - v našem článku.
Obsah článku
Užitečné vlastnosti pohanky
Pohanka je jednou z nejvýhodnějších skladeb pro lidi všech věkových skupin... Má vyvážené množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů.
100 g produktu představuje:
- proteiny - 12,7 g;
- sacharidy - 62,2 g;
- tuk - 3,4 g
100 g surových obilovin - 330 kcal... To je 13,2% denního požadavku na dospělého, který potřebuje 2 500 kcal denně.
Jako součást pohanky - mono- a disacharidy, vlákniny a škrob. Vitaminy skupiny B se podílejí na procesu krvetvorby, syntézy hormonů, zlepšování funkce mozku, kvality vidění, zajišťují činnost metabolismu uhlohydrátů, vodních solí, bílkovin a lipidů.
Vitamin P má protizánětlivé a baktericidní účinky, zlepšuje fungování štítné žlázy a srdce, zvyšuje elasticitu cévních stěn.
V pohanky není lepeka vlákno je hojné. Čistí tělo toxinů, normalizuje trávení.
Minerály, makro a mikroelementy jsou v obilovinách ve snadno asimilovatelné formě. Jsou doplněny aminokyselinami - arginin, tryptofan, methionin, lysin a další, omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, flavonoidy, fosfolipidy a fytoestrogeny. Tyto prvky jsou zodpovědné za pohodu.
Pro ženy
Ženám se doporučuje, aby do své stravy přidávali pohanka každý den nebo každý druhý den.... Dámy po snídani s pohankou zaznamenají takové příjemné změny:
- Pohanka dává pocit nasycení po dobu 3-4 hodin, zatímco jíst hodně to nefunguje. Rutin obsažený v cereáliích spouští proces spalování tuků v těle a vlákninu tělo čistí. Pohanka je aktivní bojovník s nadváhou. To je vhodné pro ženy s nadváhou, které sní o tom, jak se zbavit dalších liber, a pro štíhlé dámy, které chtějí zdokonalovat své formy.
- Pohanka omlazuje pokožku díky přítomnosti antioxidantů v jejím složení.
- Celá kompozice pohanky pomáhá vyrovnat se s ženskými hormonálními problémy. Je užitečné ji jíst pro nepříjemné fyziologické a psychologické pocity během PMS, s neplodností a během menopauzy.
- Pro těhotné ženy je pohanka užitečná díky vysokému obsahu železa - pomůže to udržet normální hemoglobin. Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu nervového systému plodu.
- Pro kojící ženy je užitečné jíst pohanka, protože dítě dostane mnoho látek nezbytných pro vývoj a růst s mateřským mlékem.
Pro muže
Muži, kteří milují pohanka, budou mít skvělou formu a dobrou náladu.
Pohanka je užitečná pro silnější sex, protože:
- Má vysoký obsah bílkovin, který stimuluje růst svalů a zlepšuje vytrvalost. Obzvláště užitečné je pro sportovce jíst pohanka.
- Je schopen čistit krevní cévy. Díky tomu krk brání ateroskleróze, infarktu a cévní mozkové příhodě, která nejčastěji postihuje mužské tělo.
- Pomáhá zhubnout. Díky stejné rutině a vláknu. Muži stejně ochotně a účinně hubnou na pohankové stravě jako ženy.
- Podporuje účinnost.Kvůli eliminaci toxinů a toxinů se zvyšuje průtok krve, buňky přijímají potřebný kyslík a samčí orgán je plně zásobován krví.
- Zabraňuje zánětlivým onemocněním a rakovině prostaty díky antioxidačnímu složení.
Pro ženy i muže je užitečné jíst pohanka, protože snižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu glukózy, posiluje imunitní systém, snižuje úzkost, zvyšuje energetické zásoby těla.
Jaké je použití pohanky ráno na lačný žaludek
Je užitečné jíst kaši pohanky ráno od 8:00 do 9:30. V tuto chvíli se tělo probudí a trávicí systém je připraven trávit jídlo. Současně jsou maximálně produkovány jaterní enzymy, které jsou zodpovědné právě za zpracování pohanky.
Ráno bude přinášet takové výhody konzumace obilovin.:
- jemně ovlivňuje zažívací trakt, pohanka začíná proces trávení;
- čistí střeva od toxinů a toxinů;
- rychle nasycuje tělo a zmírňuje hlad po dobu 3-4 hodin.
Pokud jíte pohanka před osmi ráno, v zažívacím traktu, který stále „spí“, začne proces rozkladu. Nafukuje, nadýmá a nauzea.
Pokud je pohanka po 9.30, povede to k trávení sacharidů a proteinů, které jsou v něm obsaženy. Nepříjemné důsledky gastrointestinálního traktu budou stejné jako u snídaně před 8.00.
Rada. Pokud chcete jíst před 8.00, je jídlo nahrazeno sklenicí teplé čisté vody.
Pomáhá pohanka hubnutí
K nasycení z pohanky jako negativního kalorického produktu dochází rychle... Nebudete moci hodně jíst, ale budete chtít jíst až po 3-4 hodinách a během této doby se nebudete cítit hlad.
Produkt s negativním obsahem kalorií - to znamená, že tělo tráví obiloviny více energie, než získalo... Krupice pomáhají hubnout, protože obsahují komplexní uhlohydráty, které se vstřebávají pomalu.
Současně tělo nedostává potřebné množství kalorií a po třech dnech začne rozkládat vlastní tukové zásoby, aby se naplnilo energií. Osoba ztrácí na váze a zhubne.
Vlákno v pohanky vstupuje do střev v částečně strávené formě. Čistí střeva od toxinů a prochází jím jako koště.
Pohanka bude stimulovat hubnutí, pokud bude konzumována syrová, dušená nebo máčená - to znamená, nevařit. Při hubnutí pohanky je vyžadován pitný režim: 1,5 - 2 litry čisté vody denně.
Je možné jíst snídani k snídani k hubnutí
Pro ty, kteří se neodvažují posadit na pohankové mono-dietě (pouze tři dny čerstvá Pohanka a voda), z půst den na obilovinách nedochází k úbytku hmotnosti a přísná řecká strava je kontraindikována, musíte jíst snídani. Pomůže vám zhubnout.
S čím můžete jíst
Před vařením syrové pohanky k snídani všechna černá zrna a další zbytky jsou z něj odstraněny, promyty do čisté vody.
Důležité! Chcete-li zhubnout, kupte nespařené jádro nejvyšší kvality nebo zelené pohanky.
Při vaření pohanky k snídani se nepoužívá cukr, sůl ani jiná koření.... Je lepší jíst čistou kaši. V tabulce jsou uvedeny oblíbené recepty s pohankou.
| Název jídla | Proporce na jednu porci | Příprava | Poznámka |
| Syrové pohanky namočené v kefíru | Pohanka - 3 lžíce. l., 1% kefír - 250 ml.
|
Krupice se nalije do keramických nebo skleněných misek, nalije se kefírem a zakryjí se víkem. Vložte do ledničky přes noc. Ráno budou jádra oteklá a měkká. Kaše je připravena k jídlu. | Směs se umístí do chladničky na 8-10 hodin. |
| Pohanka s kefíremdusil se přes noc | Půl sklenice obilovin, 500 ml vařené vody, 1% kefír. | Promytá a sušená pohanka se smaží na mírném ohni v suché pánvi po dobu dvou minut. Přeneste na misku, zalijte vodou, přikryjte víkem, zabalte ji a nechte přes noc bobtnat. Ráno se kaše nalije kefírem na požadovaný objem podle chuti. | Podle tohoto receptu jsou krupice vynikající. Někdy kefir není přidán k tomu, ale smyt se s tím. |
| Studená metoda vaření pohanky | 100 g obilovin, 300 ml teplé vody. | Pohanka se nalije vodou a nechá se přes noc na stole. Ráno jsou krupice připravené k jídlu. Do této ovesné kaše se přidává sušené ovoce, jehož objem odpovídá velikosti dlaně. | Pouze u obilovin připravených podle tohoto receptu jsou živiny potřebné pro hubnutí zachovány na maximum.
|
| Napařování | Pohanka a vroucí voda. | Pohanka se nalije do termosky, vroucí voda se nalije v poměru 1: 2 a zakryje se víkem. Po 30 minutách je kaše připravena. Taková pohanka se konzumuje se zeleninovými (okurky nebo rajčata) nebo ovocnými (jablko, grapefruit, mandarinka) saláty. | Rychlý způsob vaření obilovin, ale méně užitečný než výše. Vařící voda ničí molekuly vitamínů, minerálů a kyselin užitečných pro hubnutí. |
Zelená pohanka na snídani je stejně zdravé jako jádro... Efekt hubnutí nebude horší.
Její zvláštní ořechová chuť a vůně nejsou pro každého oblíbené, takže zelené cereálie se stávají jednou z přísad v misce. Pojďme si povídat o několika receptech na zelenou Pohanka.
Naklíčený zelený pohankový koktejl
Ingredience: 70 g naklíčených jader, 1 ks. kiwi, banán a hruška, 150 ml vody, 1 lžička. zlato, je-li to žádoucí.
Všechny ingredience jsou míchány v mixéru, dokud nejsou hladké. Nápoj je připraven. Dá ráznost po celý den.
Před vyklízením se pohanka důkladně omyje čistou vodou bez hlenu, veškerý odpad se odstraní, hodí do cedníku a pokryje několika vrstvami gázy. Zakryjte horní vrstvu další vrstvou gázy, navlhčete vodou a nechte na teplém místě. Gáza je při suchu navlhčena. Po 12-14 hodinách se první výhonky prorazí - to znamená, že obilniny lze jíst.
Zelený salát s kefírem
Ingredience: 1 lžíce. cereálie, 100 ml 1% kefíru, hlávkový salát, rukolou nebo špenát podle chuti, olivový olej pro dresing.
Krupice se vaří po dobu 10 minut, odstraní se z tepla a nalije se do 100 ml kefíru. Nalijte nakrájenou zeleninu a osolte olivovým olejem. Zdravá a výživná snídaně je připravena.
Pohanka se nejí každé ráno, protože po třech dnech je toto jídlo už nudné a po pěti dnech je naprosto nemožné ho sníst. Doporučuje se jíst kaši na lačný žaludek po dobu 2-3 dnů, pak si dát přestávku na tři dny. Během přestávky na snídani jedí například ovesné vločky nebo vejce v jakékoli formě.
Jaké poškození může být
Během pohankové snídaně pečlivě sledují jejich pohodu. Existují situace, kdy naléhavě přestanou používat tento produkt:
- Problémy s trávením - nadýmání, křeče v žaludku. Pohanka tyto příznaky zhoršuje zvýšením produkce plynu a černé žluči.
- Alergie na bílkoviny, jejichž obsah v pohanky je velmi vysoký - 12,7 g na 100 g.
- S diabetes mellitus, chronickým selháním ledvin a zvýšenou kyselostí žaludku nejezte pohanka s kefirem. Tento tandem způsobuje zhoršení nemocí.
- Zácpa nebo průjem, které začaly při přechodu na pohankové snídaně. Tento příznak říká, že tělo produkuje nedostatečné množství enzymu, který štěpí pohanka. V takovém případě si udělejte pauzu od obilovin na týden. Pokud příznaky zmizí, pohanka se postupně přidává do stravy jednou týdně. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékaře.
Recenze
Recenze týkající se použití pohanky ráno na hubnutí se liší. Většina lidí jedí tři, pět nebo 14 dnů pohanky. Zde jsou komentáře těch, kteří je už sami vyzkoušeli.
Sophia, 43 let: "Dvakrát týdně jím pohanku s kefírem k snídani." Miluji. Ztratil jsem 3 kg za týden, ale chodím do posilovny. Někdo si myslí, že je to bez chuti, ale rozhodně užitečné “.
Anna, 31 let: "Pohanka na snídani - to mi pomohlo, protože jsem nechtěl dramaticky zhubnout." Obnovení původní podoby trvalo 4 měsíce. S výsledkem jsem velmi spokojen. 20 dní v měsíci jsem snědl Pohanka k snídani, vařila jsem ji bez soli a cukru ".
Inna, 54 let: "Pohanka na snídani - nálada je prostě skvělá."Probudím se, umyju si obličej, pak půjdu na váhu a tři kilogramy jsou pod nulou. Křídla rostou! Kromě toho nemáte hlad až do oběda, nenosíte ho s větrem, dokonce si berete sílu pro fitness. ““.
Závěr
Pohanka k snídani není jen zdravá - můžete s ní také zhubnout. Obiloviny mají mnoho užitečných vlastností, posilují zdraví mužů i žen. Hlavní věc je dodržovat základní pravidla používání pohanky a ovládat vaši pohodu.
V případě jakýchkoli onemocnění doporučujeme okamžitě zastavit takové jídlo a vyhledat lékaře - nejprve navštivte terapeuta.