Jak nalít Pohanka s kefírem v noci a jak ji použít pro hubnutí

Mezi produkty používanými na hubnutí je obzvláště populární pohanka v kombinaci s kefirem. Strava je založena na nízkotučném kefíru a minimálně zpracované pohanky. Kefir lze použít společně s ovesnou kaší a samostatně.

Odborníci na výživu tvrdí, že pohanka naplněná kefírem bude nejužitečnější. Tento způsob vaření zachová co nejvíce přirozené složení zrna a nasycuje lidské tělo životně důležitými prvky.

Proč je tato kombinace dobrá?

Pohanka je kompatibilní s téměř všemi produkty. Kombinace obilovin s kefírem se vyznačuje vysokou nutriční hodnotou, snadnou přípravou dietních jídel. Pohanka obsahuje dietní vlákninu, která zajišťuje rychlou a dlouhodobou sytost. Kefir je dobře absorbován (více než 85%), má příznivý účinek na střevní mikroflóru.

Výhody pohanky s kefírem:

• snadno tolerovatelné, bez neustálého pocitu hladu;
• efektivní z hlediska hubnutí a bezpečné z hlediska zdraví;
• náklady na hlavní produkty a příbuzné přísady jsou nízké;
• trvání stravy, stejně jako menu, lze snadno zvolit individuálně, v závislosti na požadovaném výsledku hubnutí, pohody, zdravotním stavu;
• kromě čistění střev a hubnutí strava také snižuje výskyt celulitidy, zlepšuje stav vlasů, pokožky, nehtů;
• produkty normalizují funkce močového, nervového, kardiovaskulárního systému.

Výhoda

První komponenta stravy - pohanka. Jeho zřejmou výhodou je to, že s nízkým obsahem kalorií (energetická hodnota dušených obilovin je 101 kcal) a nepřítomností tuků obsahuje komplex biologicky aktivních látek - flavonoidy, vitamíny a minerály.

Část syrové obiloviny zahrnuje (na 100 g):

• voda - 14 g;
• dietní vláknina - 11,3 g;
• popel - 1,7 g;
• škrob a dextriny - 55,4 g;
• cukr (glukóza, fruktóza, laktóza, sacharóza, maltóza) - 1,4 g;
• vitamín A;
• Vitaminy B: thiamin, riboflavin, niacin, cholin, pyridoxin, foláty, kyselina pantothenová;
• vitamín C;
• vitamín K;
• kyselina nikotinová;
• stopové prvky: žehličkaměď, jod, mangan, hliník, fluor, kobalt, zinek, chrom;
• makroprvky: draslík, vápník, hořčík, chlor, fosfor, sodík, síra, křemík.

Pravidelná konzumace pohanky má příznivý vliv na tělo:

• zpomaluje proces stárnutí;
• stimuluje imunitní systém;
• posiluje a vyživuje vlasy;
• eliminuje ospalost a únavu;
• zvyšuje koncentraci pozornosti;
• zajišťuje správné fungování srdečního svalu;
• zvyšuje pevnost a pružnost cévních stěn, snižuje propustnost malých kapilár;
• normalizuje procesy krevního oběhu;
• neutralizuje otoky.

Další složkou stravy je kefír. Nízká energetická hodnota (asi 35 kcal na 100 g) činí produkt nepostradatelným pro hubnutí a normalizaci střevní mikroflóry. Fermentovaný mléčný nápoj má příznivý vliv na metabolismus, snižuje aktivitu škodlivých bakterií, usnadňuje proces vyprazdňování střev zácpou, má imunostimulační, diuretický, uklidňující účinek.

Kefir je zdrojem vápníkunezbytné pro mineralizaci zubů a zajištění hustoty kostí.Prvek se podílí na procesech koagulace krve a přenosu nervových impulzů. Sloučeniny obsažené v kefíru mají pozitivní účinek na genitourinární, nervový systém, srdce a krevní cévy, pohybový aparát a brání rozvoji osteoporózy.

Jak to pomáhá při hubnutí

Hubnutí pohanky s kefírem je způsobeno poklesem denního množství kalorií až 1100-1300 kcal pro ženy a 1500-1600 kcal pro muže. Jedná se o průměrné hodnoty. Bude správné stanovit denní příjem životně důležitých látek (bílkoviny, tuky, uhlohydráty, vitamíny) a příjem kalorií společně s odborníkem na výživu.

Pohanka a kefírová strava umožňuje odmítnutí tukových a vysokokalorických potravin - uzená masa, klobásy, sladkosti, bílý chléb, mastná masa a ryby, cukr, sůl, koření. Sycené nápoje a alkohol jsou kategoricky kontraindikovány.

Hlavním účinkem pohanky namočené v kefíru na tělo je čištění trávicí soustavy škodlivých prvků. Velké množství nerozpustné vlákniny ve složení obilovin přispívá k rychlému odstranění toxinů a toxinů ze střev, odstranění přebytečného cukru v krvi a ke snížení hladiny cholesterolu.

Pohanka pomáhá vyrovnat se se zácpou, normalizuje metabolismus, zlepšuje trávení. Složité uhlohydráty dodávají tělu energii po dlouhou dobu bez přeměny uhlohydrátů na tukové vklady. Rostlinné vlákno zvyšuje vytrvalost a výkon, stimuluje fyzickou aktivitu, což přispívá k další spotřebě kalorií.

Použijte k očištění těla

Pohanka a kefírová strava se praktikuje nejen za tímto účelem hubnutí, ale také jako zdravé jídlo. Podobný dietní režim je předepsán pro choroby trávicího systému, pro čištění jater, ledvin, krve. Dietní vláknina se vyznačuje absorpčními vlastnostmi: vstupuje do střev, absorbuje škodlivé látky a díky diuretickému účinku zajišťuje jejich rychlé vylučování.

Pozornost! Před použitím pohanky s kefírem pro léčebné účely se poraďte se svým lékařem.

Jak správně nalít Pohanka s kefírem v noci

Účinek hubnutí a přínosy pro zdraví přímo závisí na kvalitě použitých produktů. Je lepší zvolit jádro nebo prémiovou zelenou Pohanka. Takové odrůdy pohanky podléhají nejméně průmyslovému zpracování, zachovávají si téměř všechny užitečné vlastnosti a cenné prvky.

Rada. Při nákupu upřednostňujte pohanka zabalená v průhledném plastovém obalu, který zabrání utlumení zrna a umožní vám zkontrolovat produkt na přítomnost zkažených zrn a nečistot. Obiloviny správné kvality nemají cizí silné zápachy z pudu a plísní.

Jak vařit pohanka pro hubnutí:

1. Sklenici obilovin důkladně odtrhněte od nečistot a několikrát opláchněte do čisté vody.
2. Nalijte cereálie do nádoby s víkem, nalijte kefír v poměru 1: 1. Nechte zakrýt přes noc při pokojové teplotě, aby se zrna bobtnaly.

Kefir lze použít samostatně, v kombinaci s dříve dušenými obilovinami.

Aby se zachovalo co největší množství nutričních složek, pohanka se nevaří, nalije se přes noc vroucí vodou a nechá se přes noc v termosku.

Jak, kdy a kolik spotřebovat

Je povoleno konzumovat nejvýše 1 litr kefíru s nízkým procentem tuku a 500 g pohanky denně. Pohanka namočená v kefíru nebo ve vodě je rozdělena na 5-6 stejných porcí a konzumována po celý den v pravidelných intervalech. Vzhledem k častému jídlu pocit hladu chybí nebo je slabý. Spotřeba tekutin - nejméně 2 litry denně. Může to být nesycená minerální voda, neslazený zelený čaj, šípkový vývar.

Pokud hodláte dodržovat dietu déle než 7 dní, jsou do stravy zahrnuty další potraviny ze seznamu povolených: libové ryby, krůty, libové maso, čerstvá zelenina, ovoce, bobule, byliny.

Je možné snídat tak neustále

Nekvašená pohanka s kefírem k snídani je vhodná pro ty, kteří se chtějí v pase nebo v bok zbavit dalších centimetrů. Odborníci na výživu doporučují, aby zdraví lidé pravidelně vařili pohankovou kaši na snídani s podílem libového masa, drůbeže nebo ryb a používali kefír samostatně.

Pro referenci. Snídaně by měla být vydatná (30% kalorického obsahu v každodenní stravě). Vhodné jsou potraviny, které vyžadují dlouhodobé trávení (maso, bílkoviny, luštěniny) a přinášejí pocit plnosti po dlouhou dobu.

Aplikace jako den půstu

Den půstu na pohanku a kefíru pomáhá získat tvar po přejídání a udržovat požadovanou váhu... Nabídka obsahuje pouze dušenou kaši:

1. Třídí jednu sklenici obilovin, opláchne se do čisté vody.
2. Nalijte Pohanka do termosky, nalijte dvě sklenice vroucí vody.
3. Uchovávejte při pokojové teplotě přes noc.

Miska se ukáže být nevýrazná. S úspornou možností vykládky, kefíru, zahradních bylin, zeleniny se přidávají do stravy. Za jeden den můžete snížit hmotnost o 0,5 až 1 kg. K hubnutí dochází v důsledku odstranění přebytečné tekutiny, toxinů a toxinů z těla.

Jako mono strava

Strava poskytovaná mono-dietou je omezená a zahrnuje pouze pohanka dušená přes noc bez přísad a nízkotučného kefíru.... Zlomková jídla - 5-6krát denně, v intervalech 2-3 hodiny. Kefir se konzumuje samostatně v různých jídlech nebo se do něj nalije hotová pohanková kaše. Celkový obsah kalorií ve stravě je asi 800 kcal.

Tato verze mono-stravy je navržena na 5-7 dní. Při delším dodržování dietního režimu se zvyšuje riziko vedlejších účinků ve formě metabolických poruch, slabosti, únavy, nevolnosti a bolesti hlavy. Pokud dieta trvá déle než pět dní, vybere se individuální vyvážené menu s přídavkem dalších dietních produktů do pohanky.

Chcete-li konsolidovat účinek hubnutí, je důležité správně opustit stravu. Lehká a nízkokalorická jídla jsou povolena. Na večeři se i nadále používají pohanky promočené v kefíru. Nejezte se, přejídejte se, často (5-6krát denně), v malých porcích. Do stravy se postupně zavádějí rostlinné a živočišné oleje a cereálie. Denní strava by neměla překročit 1400 - 1500 kcal.

Rada. Pokud je pro vás použití nekvasené kaše nepřijatelné, je dovoleno přidat nakrájenou zeleninu, trochu přírodní sójové omáčky, kořeněné bylinky, nakrájenou cibuli s minimálním množstvím rostlinného oleje.

Kolik můžete zhubnout s pohankou s kefirem

Výsledky jsou určeny individuálními charakteristikami organismu a závisí na životním stylu, délce stravy, typu metabolismu, tělesné struktuře. To, jak rychle začíná nadváha odeznív, je ovlivněno mentálním přístupem, přípravou a správnou cestou ven ze stravy. Lidé s velkou nadváhou zhubnou rychleji, a to i na lehčí stravě. Ti, kteří se chtějí zbavit 2-3 kilogramů navíc, budou muset dodržovat přísnou mono-dietu.

V průměru tři dny po mono-dietě můžete ztratit na pohanky a kefíru 2-3 kg a pětidenní dieta snižuje tělesnou hmotnost o 3-4 kg. Týdenní strava zbavuje 5-6 kg, 14denní strava - od 7-8 kg. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje účinnost hubnutí.

Kontraindikace a možné poškození

Pokud je pohanka kombinována s kefírem, je vzhledem k vysokému obsahu rostlinné vlákniny možný projímavý účinek, proto se doporučuje používat tyto výrobky opatrně pro lidi se střevními poruchami. Věnujte pozornost datu výroby kefíru: produkt vyrobený před méně než dnem má projímavý účinek, před více než třemi dny to posiluje.

Nedostatek soli ve stravě může způsobit snížení krevního tlaku, zhoršení celkového zdraví.Pokud zaznamenáte podobné příznaky, přidejte do kaše trochu soli. To významně neovlivní výsledky hubnutí, ale usnadní to přenos stravy.

Dlouhodobé dodržování stravy může negativně ovlivnit zdraví a vyvolat zhoršení chronických onemocnění.

Strava na pohanky a kefíru má kontraindikace:

• poškození ledvin / jater;
• individuální nesnášenlivost k výrobkům;
• diabetes mellitus 2. a 3. typu;
• vaskulární onemocnění;
• anémie;
• hypotenze;
• erozivní a ulcerativní patologie trávicího systému;
• duševní poruchy, hluboké depresivní stavy;
• každodenní těžká duševní nebo fyzická aktivita.

Vzhledem k nevyváženému příjmu živin v těle je úbytek hmotnosti na pohanky a kefíru kontraindikován během těhotenství a kojení, v dětství, dospívání a stáří.

Závěr

Pohanka s kefírem na hubnutí je levný, jednoduchý a uspokojivý způsob, jak se zbavit dalších liber. Všechny produkty jsou k dispozici po celý rok, recepty na výrobu ovesné kaše nevyžadují speciální kulinářské dovednosti - stačí nalít pohanka s kefírem přes noc. Jako příjemné doplnění - čištění střev, zvýšení pleti, normalizace stolice.

Vzhledem k tomu, že změna obvyklé stravy je pro tělo stresem, před zahájením diety pohanky a kefíru se doporučuje posoudit fyzickou kondici, poradit se s odborníkem na výživu a zvolit optimální nabídku podle individuálních potřeb. Tento přístup zachová zdraví a umožní vám dosáhnout vašich cílů bez negativních důsledků.