Chutná a účinná strava na pohanka a kuře: hubnutí bez poškození zdraví

Strava pomáhá nejen ztratit další libry, ale také očistit tělo od škodlivých látek. Jakákoli strava však zahrnuje omezení do té či oné míry, takže ne každý má rád tento způsob hubnutí. Existují však velmi věrné možnosti, které umožňují velmi pestrou stravu.

Jedním z nich je efektivní a oblíbená strava z pohanky a kuřecích prsou. Pojďme si o tom promluvit podrobněji.

Podstata stravy

Pohanka a kuřecí strava se objevila po populární pohanky, protože ukázalo se, že je obtížné a škodlivé konzumovat stejný produkt několik dní.

Charakteristickým rysem pohanky-kuřecí strava je, že nabídka zahrnuje mnoho dalších produktů: kefír, zelenina, tvaroh, bylinky, ovoce.

Tělo přijímá proteiny, tuky a uhlohydráty z hlavních produktů stravy.... Hmotnost se sníží, ale svalová hmota se neztratí.

Díky dodatečnému jídlu je dieta chutnější. Pomáhají tělu jemně snášet omezení obvyklé stravy.

Kvůli této rozmanitosti to mnozí nepovažují za kompletní stravu. a jsou přesvědčeni o jeho účinnosti pouze tehdy, když dosáhnou výsledku - zbaví se nadváhy.

Princip fungování

Hlavním produktem ve stravě je vařená pohanka.... Působí jako vysoce kalorická složka... Má vysoký obsah uhlohydrátů, ale nízký obsah tuku a bílkovin. Kuřecí prsa je nízkokalorický zdroj bílkovin. Díky ní zůstávají svaly v dobrém stavu. Proces hubnutí je snadný a efektivní.

Důležité! Pohanka se jedí ráno. Po obědě jsou povoleny další produkty - kuřecí filé, zelenina, ovoce, byliny.

Chcete-li získat výsledek, postupujte podle pravidel:

• konzumovat pouze potraviny povolené dietou;
• vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně;
• nechte dietu postupně, podle doporučení odborníků na výživu.

Výhody a nevýhody pohanky a kuřecí stravy

Výhody takové stravy:

• účinek přichází od prvních dnů;
• hubnutí je jemné, bez pocitu hladu;
• svalová hmota není ztracena;
• snadno připravit dietní jídla;
• nízké náklady na výrobky.

Jakékoli omezení výživy však nepřechází bez následků pro tělo. Doplňková jídla ve stravě z pohanky a kuřecího masa nekompenzují potřebné množství vitamínů a minerálů.

proto tento způsob hubnutí má nevýhody:

• je obtížné udržovat monotónní stravu;
• stav nehtů, vlasů, kůže se zhoršuje;
• po jídle musíte upravit obvyklou stravu a provést úpravy, jinak se váha vrátí;
• možným vedlejším účinkem je porucha trávicího systému.

Zapište si:

Den půstu na pohanky a jablka

Pohanka se sojovou omáčkou pro hubnutí

Jídelní lístek

Zastánci zdravých potravin považují tuto stravu za vynikající. Umožňuje zahrnout do nabídky zeleninu, čerstvé a sušené ovoce. Strava je pestrá a tělo nezažívá tolik stresu.

Přibližná nabídka na jeden den:

• první snídaně - jedna porce pohankové kaše, 200 - 250 ml kefíru;
• druhá snídaně - 0,5 porce pohanky, neslazené čerstvé ovoce;
• oběd - část kaše, jedna vařená kuřecí prsa, zeleninový salát (rostlinný olej jako dresing), 300 ml kefíru;
• odpolední čaj - dušená zelenina;
• večeře - jedno prsa, 250-300 ml kefíru;
• před spaním - 100 g ovoce.

Recepty na vaření hlavních ingrediencí

Jídelní lístek se lišil s metodami přípravy jídla.

Pohanka:

• dušená vroucí vodou: nalijte 1 šálek pohanky s 2,5 šálky vroucí vody, přikryjte víčkem a nechte přes noc;
• nalijte kefír přes noc: 1 polévková lžíce. l. cereálie berou 1 sklenici kefíru;
• dušená s mlékem: mléko se uvede do varu a na něj se přelijí krupice, po dvou hodinách je jídlo připraveno k použití;
• klíčit zelené pohanky: namočte krupice do rozmrazené nebo chlazené vařené vody po dobu 8-24 hodin.

Kuřecí prsní řízek:

• vařené v nesolené vodě: nakrájenou filetu na kousky a vařte v malém množství vody, odstraňte pěnu;
• zapečené ve fólii: trochu poklepeme, posypeme citronovou šťávou, zabalíme do fólie a 40 minut vaříme při 200 ° C;
• zhasnout: je vhodné to provést ve vícekomorovém režimu v režimu „Quenching“;
• napařené v dvojitém kotli nebo vícevrstvém.

Jak diverzifikovat stravu

Další povolené produkty:

• tvaroh;
• zeleň;
• zelenina;
• neslazené ovoce.

Jaký nápoj?

Při jakékoli stravě je dodržován správný pitný režim.

Povolené nápoje:

• voda, nejméně 1,5 litru denně;
• čaj nebo káva bez cukru;
• nízkotučné kefír.

Přijatelné koření

Tato technika hubnutí zakazuje použití jakéhokoli koření při vaření.

Pohanka a prsa se vaří bez soli a koření. Nápoje neobsahují cukr.

Přečtěte si také:

Den půstu na pohanky a kefíru

Proč je syrová pohanka s kefírem užitečná?

Trvání stravy

Kolik dní vyzkoušet tělo, záleží na očekávaném výsledku a vůli.

Pokud potřebujete zhubnout za tři dny, používejte pouze obiloviny a pijte vodu. Každý den to trvá 1 kg. Taková drsná metoda však může poškodit tělo.

Možnost sedmi dnů

Za týden ztratí 5 až 7 kg. Odborníci na výživu navrhují měkké a tvrdé způsoby.

Přibližné jemné menu na jeden den:

• snídaně - část dušené pohanky, 1 sklenice kefíru;
• druhá snídaně - 0,5 porce pohanky, jedno ovoce;
• oběd - část pohanky, jedna vařená prsa, část salátu z rajčat, okurek a bylin s přídavkem olivového oleje, 1 sklenice kefíru;
• odpolední čaj - ovoce;
• večeře - vařená prsa, 1 sklenice kefíru.

Přísné menu zahrnuje pouze Pohanka, kuřecí prsa a voda.

Krupice se konzumují v neomezeném množství... Filé se používá k obědu. Kefír s nízkým obsahem tuku je povolen jednou denně. Počet jídel je 5-6 denně.

14 dní

Použijte 14denní dietu ne více než jednou ročně.

Strava zahrnuje:

• první snídaně - jedna porce dušené pohanky, 1 sklenice nízkotučného kefíru;
• druhá snídaně - 1 sklenice nízkotučného kefíru;
• oběd - jedna porce pohanky, 1 sklenice zeleného čaje;
• odpolední čaj - neslazené ovoce;
• večeře je podobná první snídani.

Třetí den se zavedou do stravy vařené kuřecí prsa na oběd a sníst po zbytek stravy.

4. a následující dny - zelenina, sušené ovoce, nízkotučné a neslazené jogurty odpoledne.

Maximální povolená spotřeba je 950 kcal za den.

Pravidla pro vystoupení ze stravy

Nejdůležitějším bodem každé stravy je přechod na pravidelnou stravu.... Tělo reaguje na ostré odmítnutí dietních produktů se sadou kleslých kilogramů.

Můžete se vyhnout stresu, pokud:

• postupně zavádět známé produkty;
• přejídat se;
• nejíst před spaním;
• nezneužívejte mastné, moučné a sladké produkty.

Aby dosažený výsledek zůstal po dlouhou dobu, po ukončení stravy dodržujte doporučení:

• zvyklí na nesolené jídlo - nadále jej nesolujte;
• snížil část misky - použijte stejnou desku;
• začal jíst 5-6krát denně - organizovat další občerstvení během pracovní doby tak, aby se v noci nebavily;
• byli spokojeni s výsledkem stravy - revidujte obvyklé menu a přidejte do ní další nízkotučné potraviny, ovoce a zeleninu.

Účinnost

Pohanka bohatá na vlákniny odstraňuje toxiny a toxiny z těla... Vyskytuje se čištění těla a přirozená ztráta hmotnosti. Kuřecí prsa je bohatá na bílkoviny, které při očištění doplňují ztráty těla, takže svaly neztrácejí pružnost.

Snížený příjem kalorií v každodenní stravě nutí tělo rozkládat tělesný tukzískat energii, kterou potřebujete. A pomocné produkty diverzifikují stravu a nevystavují tělo zbytečnému stresu.

Kolik kg můžete zhubnout

Výsledek se může lišit v závislosti na počáteční hmotnost a individuální vlastnosti organismu.

U lidí s nadváhou je spáleno více tukové tkáně. Trvá to 5-10 kg týdně.

14 dní přísné stravy poskytuje maximální výsledky pro lidi normálního složení - 10 kg.

Kontraindikace a možné poškození

Dieta z pohanky a kuřecích prsou nedodává tělu potřebné množství vitamínů a minerálů. Postupem času začínají zdravotní problémy.

Dlouhodobá pohanka strava zhoršuje chronická onemocnění... Kůže ztrácí pružnost a pevnost. Vlasy jsou tupé, slabé. Hřebíky zžloutnou, nehtová deska se odlupuje a zlomí.

Taková strava je kontraindikována.:

• těhotná žena;
• s problémy se žaludkem;
• se srdečními chorobami;
• s problémy s ledvinami;
• s diabetes mellitus;
• v pooperačním období.

Recenze

Je možné zhubnout tím, že jí jen pohanka a kuře? Účinnost metody potvrzují lidé, kteří ji vyzkoušeli.

Anastasia, 35 let: "Pracuji jako dětský fitness trenér 8 let." Matky mých dětí se mě často ptají, jak zhubnout. Nejprve jim samozřejmě řeknu o výhodách sportu, ale také doporučuji stravu. Pohanka a kuřecí prsa - šetrný a účinný způsob “.

Michail, 21 let: "Judo cvičím od dětství." Miluji jíst lahodně, takže existují problémy s nadváhou. Měsíc před konkurencí se občas musíte držet diety. Pohankové kuře je moje nejoblíbenější. Svaly jsou v pořádku, ztráta hmotnosti, další jídla pomáhají diverzifikovat stravu “.

Lyudmila, 45 let: "Metabolické poruchy vedly k nutnosti užívat hormonální drogy." Okamžitě jsem získal další váhu. Po konzultaci s lékařem jsem seděl na sedmidenní dietě na pohanky a kuřecích prsou. Nepřestal jsem pít hormony, ale hmotnost trochu zmizela “.

Závěr

Strava na pohanky a kuřecích prsou vám pomůže zhubnout bez velkého stresu pro tělo. Je účinný při hubnutí a byl prokázán mnoha obhájci zdravého životního stylu.

Kromě hlavních produktů - obilovin a kuřecího masa - obsahuje strava mnoho dalších. Diverzifikují nabídku a činí ji chutnou a výživnou.