Jak správně strávit půst den na pohanky a kefíru a jak moc můžete zhubnout při takové stravě

Dny půstu jsou populární mezi lidmi, kteří sledují jejich postavu. Umožňují vám zbavit se dalších liber bez metabolických poruch.

Lékaři považují za nejužitečnější postní dny. Takový výlet zahrnuje použití určité sady nízkokalorických potravin během dne. Nejúčinnější možností je vykládka z pohanky a kefíru. Jaké jsou jeho výhody a zda může poškodit tělo - čtěte dále.

Výhody dnů půstu

Strava je sledována po dobu jednoho dne, po kterém je dlouhá přestávka... Den půstu na kefíru a pohanky - Bezpečný a snadný způsob hubnutí. Obě jídla v nabídce jsou docela výživná.

Taková výživa nepovede k výrazným nerovnováhám v těle.... Složení kefíru a pohanky zahrnuje různé živiny, bílkoviny, uhlohydráty a dokonce i malé množství tuku. Taková strava bude prospěšná pouze:

1. Čištění těla. Pohanka obsahuje hodně vlákniny, která dokonale čistí střeva a žaludek. Kefir má mírný projímavý účinek. Díky tomu jsou z těla odstraněny strusky a toxiny.
2. Normalizace štítné žlázy. Pohanka obsahuje jód, který má pozitivní vliv na endokrinní systém.
3. Odstranění přebytečné tekutiny. Vzhledem k tomu, že pohanka normalizuje rovnováhu voda-sůl a kefír má diuretický účinek, strava pomáhá zmírňovat otoky.
4. Obohatení těla vápníkem. Pohanka obsahuje enzym, který je potřebný pro vstřebávání vápníku a není produkován samotným tělem, kefír obsahuje vápník - tato kombinace je považována za ideální.
5. Výrobky používané při vykládce obsahují vitaminy skupiny B, H, C, A, rutin, fosfor, chrom, zinek, molybden, fluor, hořčík, mangan, síru, draslík, vápník, užitečné kyseliny. Proto v den půstu tělo nezažívá stres. Hubnutí zlepšuje stav pokožky a vlasů.
6. Pohanková kaše má nízký glykemický index. Hlad uspokojuje po dlouhou dobu, ale nepřevádí se na tělesný tuk.
7. Dny nalačno zlepšují metabolické procesy v těle.

Za nejbezpečnější se považují dny pohanky a půstu... Mají minimální kontraindikace a mohou být uspořádány jednou týdně.

Vykládka pohanky-kefíru pomůže:

1. Lidé, kteří milují chutné, ale nezdravé jídlo. Pomocí pravidelného vykládky se budou moci zbavit negativních důsledků svého životního stylu.
2. Ti, kteří chtějí ztratit další libry. Půstové dny vám umožňují cítit výsledek téměř okamžitě.
3. Lidé, kteří si nevšimli viditelných výsledků správné výživy. Odborníci na výživu a fitness trenéři se domnívají, že jakýkoli stres ve stravě je spouštěčem metabolismu.

Po prázdninách a přejídání byste se měli dva dny držet pohánky s kefírem... To nejen vyčistí tělo nahromaděné škodlivé látky, ale také vrátí natažený žaludek do předchozí podoby.

Pravidla pro den půstu na pohanky a kefíru

Přestože jsou pohanka i kefír zdravé výrobky, neobsahují všechny látky, které člověk potřebuje. Abyste nepoškodili své tělo, musíte vědět, jak správně postit den.:

1. Během diety se nemůžete zapojit do silových cvičení, vystavit své tělo nadměrnému kardiovaskulárnímu zatížení.
2. Je důležité pít dostatek vody. Pro výpočet vaší dávky je třeba znásobit hmotnost v kilogramech 30 ml. Pro lidi, kteří nemají hypertenzi, je užitečné pít více tekutin.
3. Odborníci na výživu doporučují uspořádat půstové dny maximálně jednou týdně. Dlouhodobá strava stejného typu vede k metabolickým poruchám.
4. Je vhodné provést vykládku opatrně - výrobky mají projímavý účinek.
5. Poslední jídlo je nejpozději 3 hodiny před spaním.
6. V případě slabosti, závratě a jakékoli jiné malátnosti by měl být půst zastaven.

Tipy pro zlepšení efektivity

Vykládání pohanky se používá pro hubnutí. Chcete-li zlepšit jeho účinek, použijte několik triků.:

1. Mírný stres. Během stravy se doporučuje jít zaběhat, cvičit se svou vlastní hmotností. To bude stimulovat spalování kalorií a zhubnout mnohem rychleji. Ale taková sezení by neměla být dlouhá.
2. Sauna během vykládky urychlí vylučování škodlivých látek z těla. Tím se sníží objem těla a vzhled celulitidy.
3. Během krátkých detoxikačních diet je užitečné provádět masáže, zábaly a další anticelulitidové ošetření. To pomůže zbavit se nejen kilo navíc, ale také vyrovnat reliéf kůže.
4. Po půstu byste neměli jíst škodlivé potraviny.

Zajímavé na webu:

Výhody a poškození pohanky pro lidské zdraví

Jak pohanka zvyšuje hemoglobin

Jak je snazší přenést den půstu

První pokusy o vykládku jsou často obtížné. Tyto tipy vám pomohou zůstat na správné stravě a snížit nepohodlí.:

1. Během krátké pohanky je možné jíst až dvě jablka. Je užitečnější jíst sušené ovoce. Kyselina ze surových jablek často zvyšuje vaši chuť k jídlu.
2. Pokud se cítíte slabí nebo se vaše nálada zhoršila kvůli půstu, 1 lžička vám pomůže problém vyřešit. zlato (nemůžete jíst více sladkostí).
3. Mezi jídly je povoleno pít bylinné čaje bez sladidel. Snižují chuť k jídlu.

Denní menu

Nabídka pro den vykládání pohanky-kefíru je jednoduchá - skládá se z ovesné kaše a kefíru... Je užitečné mít bylinné čaje bez sladidel. Můžete pít takové nápoje v jakémkoli množství.

Je-li to nutné, je možné do stravy zahrnout několik jablek.... Někteří odborníci na výživu také umožňují sušené třešně.

Přečtěte si také:

Jak správně strávit půst den na pohanky a jablka

Co je lepší pro hubnutí - rýže nebo pohanka

Výběr a příprava produktů

U pohanky s krátkou dietou použijte jádro... Jedná se o celá zrna pohanky. Jsou pokryty membránou, která stimuluje čištění střev.

Koupit světle obiloviny. To naznačuje, že je čerstvý a nebyl vystaven horké páře příliš dlouho. Z toho se stane nejužitečnější kaše.

Je lepší zvolit kefír s nízkým obsahem tuku - až 1%... Vyčištěná nebo neperlivá minerální voda je povinnou součástí stravy.

Připravte se na postní večer. K tomu se pohanka omyje tekoucí vodou nebo roztřídí. Potom se jedna část obilovin nalije do dvou částí vroucí vody a nechá se v této formě přes noc.

Důležité! Do kaše se nepřidává sůl, cukr a další koření. Jako zvýrazňovač chuti se používá malé množství suchých řas.

Ráno je kaše připravena k jídlu. Nalije se nebo omyje kefírem.

Je také dovoleno vařit pohanka, ale některé z vitamínů jsou zničeny během tepelného zpracování, složení kaše se stává méně nasyceným.

Míra spotřeby za den

Názory na to, kolik pohanky musíte jíst během půstu, se liší. Většina odborníků na výživu doporučuje přidat 1 polévková lžíce. obiloviny 2 lžíce. voda.

Výsledný objem je rozdělen do 5 částí. Konzumují se během dne. Mezi jídly je důležité dodržovat stejné množství času.

Existuje názor, že je možné jíst tolik ovesné kaše, kolik chcete. V tomto případě je však pravděpodobnost překročení individuální kalorické normy vysoká.

Doporučené množství kefíru je 1-2 l... Sdílí se také po celý den.

Důležité! Pijte nejméně 1,5 až 2 litry vody denně. Kefir není zahrnuto v tomto množství.

Účinnost půstu

Den půstu vám umožní zhubnout od 0,5 do 2 kg... Je důležité pochopit, že většina hmotnosti se neztrácí snižováním tělesného tuku, ale odstraňováním stagnující tekutiny a čištěním střev. Rozdíl je však patrný také v objemu těla - obvykle dosahuje až 2 cm.

Takové vykládání je „příspěvkem do budoucnosti“. Urychluje metabolismus, což znamená, že v budoucnu zbytečné objemy zmizí rychleji.

Důležité! Nesprávná výživa a sedavý životní styl po expresní stravě povedou k nové stagnaci tekutin. V tomto případě se poklesnuté kilogramy znovu vrátí.

Kontraindikace a možné poškození

Den pohanky nalačno má minimální počet kontraindikací. Navzdory tomu musíte se poradit s lékařem:

1. Těhotná žena. Každý den potřebují dostatek vitamínů a minerálů. Jakákoli strava je nežádoucí.
2. Děti do 18 let.
3. S nesnášenlivostí laktózy. V tomto případě se nedoporučuje používat kefir.
4. S onemocněním zažívacího traktu, včetně vředů. Existuje možnost, že vykládka nemoc zhorší.
5. S nedostatkem vitamínu, anémie. V takovém stavu člověk potřebuje velké množství stopových prvků. Kefir a pohanka nejsou schopny uspokojit tuto potřebu.

Při nepřítomnosti kontraindikací krátké vykládání nepoškodí... Nerovnováha v těle začne, pokud budete dodržovat dietu po dlouhou dobu.

Poznámka! Někteří lidé zažívají nadýmání a otoky ráno, když v noci konzumují mléčné výrobky. V tomto případě by poslední jídlo mělo být bez kefíru.

Recenze hubnutí

Soudě podle recenzí, Díky půstu na kefíru se budete cítit lehce a rychle se zbavíte nedostatků.

Irina, 28 let: "Sedím na pohanky s kefírem jednou za dva týdny, a když potřebuji, aby se moje tělo stalo dokonalým a zapadalo do mých oblíbených džíny." Po takovém vyložení ztratím až 1,5 kg a všimnu si, že otok na těle a obličeji zmizí. Oba produkty jsou zdravé a snadno vyrobitelné. Při vykládce se vůbec nechci najíst ".

Sveta, 32 let: "Sedím na pohanky a kefíru jednou týdně." Výhody takové mini stravy: necítím hlad, další den vidím výsledek, reliéf pleti je vyrovnaný a sáčky pod očima mizí, cítím lehkost celý týden, po běhu půstu se zlepší barva a stav pleti, v budoucnu schudnu rychleji. Mínus - v případě nesprávné výživy se ztracené kilogramy rychle vrátí “.

Victoria, 43 let: "Vždycky se snažím jíst správně, ale někdy nedokážu hostinu odmítnout." Sedím na pohanky a kefíru dva dny po prázdninách. Po vykládce mám pocit, že škoda způsobená během prázdnin byla kompenzována. Je tu pocit lehkosti, rychle se vracím ke své normální stravě. Nedoporučoval bych používat tuto metodu jako dietu na hubnutí, protože není dostatečně účinná. Raději jíst pořád pořád ".

Závěr

Den půstu na kefíru a pohanky je efektivní způsob, jak se vypořádat s přejídáním a zbavit se několika kilo navíc. Odstraňuje stagnující tekutinu, odstraňuje škodlivé látky a urychluje metabolismus.

Je užitečné vykládat pohanka-kefír, ale všechno by mělo být v moderování. Tuto metodu byste neměli používat jako dlouhodobou stravu a doufat, že vám pomůže získat dokonalé tělo, vést neaktivní životní styl a nesprávně jíst.