Jak správně strávit půst den na pohanka a jablka a kolik můžete zhubnout

Den půstu na pohanky a jablka je levný, jednoduchý a bezpečný způsob, jak se zbavit dalších liber. Kromě korekce hmotnosti dvě hlavní složky čistí střeva toxinů a toxinů, zlepšují trávení a uzdravují tělo.

Co je tento den půstu

Den půstu zahrnuje částečné nebo úplné odmítnutí jídla. Vykládání úkolů: dopřejte tělu odpočinek od jídla, po přestávkách se odskočte, zbavte se několika kilo navíc.

K hubnutí dochází odstraněním přebytečné tekutiny z těla, čištěním střev od toxinů a toxinů. Odborníci na výživu na základě individuálních údajů a zdravotního stavu pacienta předepisují vykládání při exacerbaci pro problémy se srdcem, krevními cévami, játry, ledvinami nemoci gastrointestinální trakt, muskuloskeletální systém.

V našem případě se dušená pohanka a jablka konzumují 1-3 dny. Účinnost této techniky je založena na omezení uhlohydrátů a nasycení těla bílkovinami. Průměrná hodnota energie je 500 kcal za den. Během této doby je vhodné omezit jakékoli další potraviny ve stravě.

Podstata a princip jednání

Kombinace jablek a pohanky zaručuje rychlou a dlouhodobou nasycení. Jablečné ovoce a pohanka mají nízký obsah kalorií, prakticky neobsahují tuk, ale jsou bohaté na bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály, které jsou tak důležité pro nasycení. Kompozice obsahuje hodně rostlinné vlákniny, která čistí zažívací trakt toxinů, toxinů, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla.

Funkce vláken jsou různé:

• zvyšuje vytrvalost a výkon, který stimuluje fyzickou aktivitu a další spalování kalorií;
• zlepšuje trávení;
• aktivuje metabolismus;
• urychluje odbourávání tuků;
• má mírný projímavý účinek.

Sacharidy obsažené v pohanky jsou hlavně komplexní - škrob a dextriny. Tělo je vstřebává během několika hodin, naplňuje tělo energií a nepřevádí se na nové zásoby tuku.

Jablka jsou přírodní diuretika. Účinně odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, neutralizují otoky, čímž vizuálně snižují objemy těla, absorbují tuky a kyseliny ve střevech, snižují hladinu cholesterolu a vytvářejí příznivé podmínky pro reprodukci prospěšných mikroorganismů.

Pohanka a jablka jsou bohatá na železo. Je to nezbytný stopový minerál, který má řadu funkcí:

• účastní se procesů krvetvorby;
• je součástí hemoglobinu a oxidačních enzymů;
• stimuluje metabolismus uvnitř buněk;
• zvyšuje tón těla;
• podporuje imunitu.

Oba produkty obsahují mnoho vitamínů skupiny B, které zajišťují stabilní fungování nervového systému, zmírňují stres, podrážděnost a snáze snášejí stravu.

Pro referenci... 100 g pohanky a 2-3 čerstvých zralých jablek vyhovuje každodennímu požadavku těla dospělého na železo (10-30 mg).

Základní pravidla chování

Strava se skládá ze 4–5 jídel. K snídani, obědu, odpolednímu čaju a večeři jezte jedno jablko a 1/3 šálky dušené pohanky.Pijte hodně vyčištěné vody, minerální neperlivé vody a neslazeného bylinného čaje po celý den. Kapalina normalizuje rovnováhu voda-sůl, odstraňuje toxiny, soli těžkých kovů z těla, pomáhá vyrovnat se se starými mastnými ložisky.

Jídelní lístek

Denní nabídka půstu je velmi jednoduchá: jíst 3–3 jablka a sklenici jádra v páře (500–600 g) denně. Kaše by měla být bez soli a cukru. Pokud je pro vás nepříjemná chuť čerstvé ovesné kaše, použijte jako dresing trochu rostlinného oleje nebo přírodní sojovou omáčku, přidejte sušené ovoce, rozinky. Jablka se konzumují čerstvá nebo pečená ve slupce s medem, skořicí.

Pokud se chcete držet pohánky s jablečnou stravou déle než tři dny, měli byste nabídku rozšířit. Zahrnout bez tuku kefír, viskózní pohankové kaše ve vodě, másle a nerafinovaných rostlinných olejích v omezeném množství. Bez ohledu na režim výživy jsou všechny známé produkty zakázány: chléb a pekárenské výrobky, cukr, uzená masa, mastná jídla, omáčky, alkohol, čokoláda, konzervované potraviny, polotovary, těstoviny, mastná masa a ryby, droby.

Výběr hlavních složek půstu

Efektivnost určuje kvalita výrobků a způsob jejich výroby hubnutí... Vyberte si přírodní pohanka, nejlépe ne nakrájenou, ale celá zrna - jádro. Z něj se odstraní pouze horní skořepina a zůstanou zachovány všechny užitečné komponenty.

Před vařením se cereálie promyjí na čistou vodu a napařují se vroucí vodou na 1 polévková lžíce. obiloviny 2 lžíce. vodu, přikryjte pánev teplou přikrývkou a nechte ji několik hodin teplou. Ještě lepší je, že pohanka v termoce přes noc.

Je vhodné používat jablka naší vlastní sklizně nebo pěstovaná v zaručených bezpečných podmínkách. Při nákupu věnujte pozornost vzhledu, vůni. Vyberte si domácí jablka střední velikosti, nepřijatelná, beze stopy poškození škůdci. Přestože dovážená jablka vypadají atraktivněji, nejčastěji se pěstují s růstovými stimulanty a ošetřují se parafínem.

Důležité. Zelená jablka jsou zdravější a bezpečnější. Jsou považovány za hypoalergenní a obsahují minimální množství sacharózy a fruktózy. Strava však může být naředěna odrůdami červených jablek, jako je Idared, Melba, Jonathan, které obsahují vysoké dávky železa.

Jaké produkty lze přidat

Pokud chcete udržet delší stravu na jablek a pohanky, musí být kromě hlavních složek stravy přítomny i další potraviny. Účinnost hubnutí se sníží, ale takový režim je pro zdraví bezpečnější.

Přidat do stravy:

• ovoce a bobule, kromě hroznů a banánů;
• čerstvé bylinky a zelenina;
• libové maso (telecí, hovězí);
• libová drůbež;
• ryby a mořské plody s nízkým obsahem tuku;
• sušené ovoce;
• vejce;
• kefír;
• obiloviny a luštěniny;
• přírodní rostlinné oleje;
• zelený / černý čaj bez cukru;
• čerstvě vymačkané přírodní šťávy (zelenina a ovoce);
• filtrovaná a minerální voda bez plynu.

Účinnost

Množství ztracených liber závisí na jednotlivci a jeho schopnosti přísně dodržovat plán půstu.

Výsledky jsou ovlivněny:

• rychlost metabolismu;
• fyzická aktivita;
• Životní styl;
• zvyky;
• dědičné faktory;
• denní dieta.

Pokud se po půstních dnech vrátíte k nesprávné výživě a nezdravým stravovacím návykům, veškeré vynaložené úsilí bude zbytečné.

Kolik můžete zhubnout

Při správné organizaci dnů nalačno, po dodržení všech doporučení a jasném menu, se hmotnost jednoho dne sníží o 1 kg, za tři dny - o 2-3 kg. Toto hubnutí je považováno za zdraví neškodné.

Důležité... Cvičení a zdravá strava pomohou zvýšit účinnost hubnutí a udržet váhu.

Jak často lze takové vykládky provádět

Chcete-li se vyhnout metabolickým poruchám a zdravotním problémům, užívejte jeden půst den v týdnu. Pokud praktikujete delší hubnutí, prodloužte interval.

Strava na jablek a pohanky je považována za přísnou kvůli nízkému obsahu kalorií: může narušit funkce orgánů a systémů, zhoršit celkové zdraví, způsobit malátnost a bolest svalů.

Výhody a nevýhody

Den půstu na pohanky a jablka je příznivý v porovnání s jinými programy na hubnutí a čištění těla:

1. Jablka a pohanka jsou cenově dostupné a levné produkty.
2. Proces vaření pohanky je jednoduchý a rychlý.
3. Není třeba počítat obsah kalorií v potravě
4. Pokud je vykládka prováděna pravidelně, je zaručen rychlý a nápadný výsledek.
5. Vzhledem k přítomnosti obilovin ve stravě tělo nezažije energetický deficit.
6. Kvůli nepřítomnosti soli a cukru opuchy zmizí, v pase a bokech zmizí další centimetry.
7. Kromě hubnutí pohanka s jablky dobře čistí tělo, normalizuje metabolismus ve vodě, snižuje obsah špatného cholesterolu, odstraňuje toxiny, toxiny a usazeniny z těla.
8. Strava z pohanky-jablka je docela uspokojivá, snižuje počet výrazných záchvatů hladu.
9. Jablka a pohanka příznivě ovlivňují hematopoetické procesy, zlepšují funkce nervového, genitourinárního, kardiovaskulárního systému, stavu kůže.

Den půstu na pohanky a jablka nemá zjevné nevýhody. Negativní projevy jsou spojeny s dlouhodobým dodržováním takové stravy, přítomností kontraindikací.

Dlouhodobé užívání pohanky a jablek může způsobit nechuť. Taková strava není vyvážená, neobsahuje proteiny a tuky důležité pro lidské tělo. Jejich nedostatek negativně ovlivňuje funkce gastrointestinálního traktu, srdeční funkce a stav svalové tkáně. Špatná strava způsobí slabost, závratě, bolesti hlavy.

Kontraindikace

Před cvičením den půstu na pohanky a jablka, věnujte pozornost přítomnosti možných kontraindikací ke stravě, mezi které patří:

• alergie na jídlo;
• diabetes;
• nemoci zažívacího systému erozivní a ulcerativní povahy;
• vážné patologie srdce a krevních cév;
• predispozice k průjmu;
• anémie;
• selhání ledvin a jater;
• onemocnění endokrinního systému;
• akutní infekční choroby.

Po delší dietě mohou následovat absolutně zdraví lidé, kteří nemají problémy se zažívacím traktem. Nevyvážená strava bílkovin a tuků způsobuje v těle silný stres a uvádí jej do režimu úspory energie.

Taková strava není vhodná pro děti a dospívající - během růstového období potřebuje tělo konstantní vyváženou stravu. U starších osob, žen během těhotenství a kojení se nedoporučuje udržovat režim u jablek a pohanky.

Důležité. Během kojení a těhotenství budou mít jakákoli omezení ve stravě negativní vliv na zdraví samotné ženy a dítěte / plodu.

Recenze hubnutí

Den půstu na pohanky a jablka je stále populární. Tisíce žen a dívek vyzkoušely stravu samy o sobě a byly spokojeny s výsledkem hubnutí. Na pozadí pravidelného používání takového režimu si mnozí všimli, že kromě hubnutí se zlepšil stav vlasů, kůže a nehtů a objevil se pocit lehkosti a vitality. Nicméně, jako u každé stravy, výsledky jsou pro každého odlišné.

Alice, 58 let: "Na jaře vždy chodím na pohankovou dietu." Jen to pozoruji ne 1-2 dny, ale asi 7-10 dní. Strava je tolerována poměrně snadno, nedochází k hladu, můžete ztratit 4-5 kg ​​za týden. Plus - jablka očistí tělo od toxinů a toxinů nahromaděných během zimy, odstraní přebytečnou tekutinu. “

Christina, 29 let: “Pro mě je ideální den půstu na jablkách a pohanky.Nemůžu vydržet nepřítomnost sladkostí, ale tady můžete jíst jablka s medem, do kaše můžete přidat rozinky, trochu sušeného ovoce. Nemohu se chlubit žádnými čísly, ale pozoruji den půstu jednou týdně a moje hmotnost se nezvyšuje, navzdory skutečnosti, že pak pokračuji v používání potravin. “

Lyudmila, 34 g: "Nepodporuji půstový den u jablek a pohanky, jako každá jiná strava." Kdy se dívky přestanou trápit hladem a kazí jim zdraví? Stačí jíst zdravé potraviny v omezeném množství, vést aktivní životní styl, pak nebudete muset zhubnout. Jakákoli strava je pro tělo silným stresem. Kromě toho se ztracené kilogramy po dokončení stravy vrátí se zájmem. “

Přečtěte si také:

Rychlé a chutné hubnutí s cibulovou polévkou.

Jaký je obsah kalorií v lehce osolených okurkách a je možné je jíst při hubnutí.

Účinná dieta melounů pro hubnutí: recenze a kalorie.

Závěr

Den půstu na pohanky a jablkách je cenově dostupnou, efektivní a velmi ekonomickou metodou korekce hmotnosti. Na týden budete potřebovat asi 700 g pohanky a 4 kg jablek. Celý tento koš na potraviny bude stát v průměru 500 rublů.

Stejně jako každá jiná strava má i jablečná pohanka kontraindikace, vyžaduje seriózní psychologickou přípravu. Stejně důležité je udržovat dosažený výsledek a dodržovat zásady zdravé výživy v intervalech mezi dny nalačno.