Vydatná pohanková dieta po dobu 10 dnů pro bezpečné hubnutí

Po all-inclusive dovolené se často objevují libry navíc s dobrou náladou. Chcete-li se jich rychle zbavit, aniž byste hladovali a dokonce jedli svou oblíbenou zeleninu a ovoce, pomůže vám 10denní strava na pohankovém jádru nebo zelených naklíčených cereáliích.

Popis a podstata stravy

Pohanka dieta po dobu 10 dnů je účinným způsobem, jak zhubnout. Deset let jedí nevařená pohanka, do stravy přidávají zeleninu, ovoce, maso a mléčné výrobky. Sůl, cukr a koření jsou vyloučeny, pijí od 1,5 do 2 litrů vody denně. Sport je kontraindikován. Místo toho chodí na čerstvém vzduchu po dobu 40 minut denně.

Provozní princip

Mechanismus účinku stravy je jasný a jednoduchý. Cereálie obsahuje pomalu stravitelné komplexní uhlohydráty, takže nasycení probíhá rychle, ale není k dispozici dostatek kalorií. Třetí den se hromadí nahromaděné tuky, které se rozkládají, aby nasycily tělo energií.

Vlákno vstupuje do střev v částečně strávené formě. Prochází tenkým střevem, čistí jej od toxinů. V důsledku komplexního účinku se hmotnost snižuje.

Jak vařit Pohanka

Aby se pohanka zhubla, je připravena a zachovává všechny vitamíny, makro a mikroelementy, tj. Je podrobena minimálnímu tepelnému ošetření. V zásadě si vybírají jádro (jde o již smažené obchody).

Aby pohanka neztratila zbývající prospěšné vlastnosti, je napařena, namočena studenou cestou do vody nebo kefír, a zelené - klíčit.

Recepty

Příprava pohanky na hubnutí je jednoduché: hlavní přísada a tekutina jsou na bázi vody nebo kefíru. Před vařením se krupice vytřídí a promyjí do čisté vody.

Základní recepty:

1. Studená metoda. Večer se nalije do 300 ml teplé vody 100 g pohanky, přikryje se a nechá se stát přes noc na stole. Ráno jedí obiloviny. Užitečné látky s tímto způsobem přípravy jsou zachovány na maximum.
2. Napařování v termoskách. Pohanka v požadovaném množství se nalije do termosky, nalije se vroucí vodou (1: 2). Kaše je připravena k jídlu za 30 minut.
3. Namáčení v kefíru. Do 100 g jádra přidejte 250 - 300 ml 1% kefíru, vložte do chladničky přes noc. Po 8-10 hodinách jsou krupice připraveny.
4. Klíčivost zelené pohanky... 1 polévková lžíce. cereálie jsou zcela pokryty filtrovanou vodou a ponechány bobtnat po dobu 2 hodin. Poté se promývají pod tekoucí vodou, dokud se nevytvoří hlen, suší se na papírových ručnících. Suchá zrna se umísťují do mísy zakryté talířem na suchém místě chráněném před přímým slunečním zářením. Pohanka klíčí za 8-12 hodin. Promyje se, vysuší a umístí na tmavé místo. Po 8 hodinách se klíčky napnou, produkt je připraven k použití.

Ukázkové menu

Nabídka 10denní stravy pohanky je naplánována na 5 dní. 6. den jedí první den, o 7 - za sekundu atd. Den začíná brzkou snídaní, když vstává: pije 1 polévková lžíce. čistou vodu při pokojové teplotě. Snídaně se podává od 9:00 do 10:00. V současné době se aktivně vyrábějí enzymy, které rozkládají pohankovou kaši.

Důležité! Porce nejsou omezeny na gramy nebo kalorie. Jí, dokud nejsou plné, ale nepřijímají se.

První den:

• snídaně: pohanková kaše, ovocný salát (sušené švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: cereálie, zeleninový salát (rajče, zelí, okurka);
• oběd: kaše, ovocný salát (švestky, jablko, pomeranč);
• odpolední svačina: pohanka, jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Druhý den:

• snídaně: pohanka, pomeranč;
• druhá snídaně: cereálie, strouhaná řepa;
• oběd: kaše, ovocný a bobulovitý salát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: grapefruit;
• večeře: salát z rajčat, okurky, zelí.

Třetí den:

• snídaně: pohanka, pomerančový salát, mandarinka, grapefruit;
• druhá snídaně: cereálie, rajčata, okurky, zelí;
• oběd: kaše, ovocný salát (pomeranč, jablko, 3-4 data);
• Odpolední svačina: směs sušeného ovoce a ořechů velikosti pěstí;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Čtvrtý den:

• snídaně: pohanka, ovocný salát (sušené švestky, jablko, pomeranč);
• druhá snídaně: pečená zelenina (květák, mrkev, cibule, rajčata, paprika);
• oběd: pohanka, ovocný a bobulovinový salát (jablko, hruška, pomeranč, třešně);
• odpolední svačina: oranžová;
• večeře: cereálie, salát z rajčat, okurky, paprika.

Pátý den:

• snídaně: kaše, salát z pomeranče, grapefruitu, mandarinky;
• druhá snídaně: pohanka, rajče a okurkový salát;
• oběd: Pohanka, ovocný a bobulovinový salát (hruška, jablko, jahoda, kdoule);
• odpolední svačina: granátové jablko;
• večeře: salát z rajčat a okurek.

Jak to diverzifikovat

Desetidenní dieta sama o sobě je velmi pestrá a pohanka není tak nudná. Pokud se však třetí den začnou nudit čerstvé cereálie, přidají se k ní sušené ovoce (3–4 ks.) A dává slanou chuť - 1/3 lžičky. sójová omáčka.

Ovocný salát 1-2krát týdně se nahrazuje 1% tvarohem. Jednou týdně na oběd místo zeleniny je dovoleno jíst kousek kuřecího nebo libového hovězího masa.

Pozornost! Pekárenské výrobky a sladkosti jsou zakázány v jakékoli formě.

Jaký nápoj?

Základem každé stravy je tekutina, bez níž je pro tělo obtížné odstranit toxiny. Na pohankové stravě pijí nejméně 1,5–2 litrů čisté vody denně.

Umyjte všechna jídla:

• zelený teplý čaj;
• přírodní mletá káva (jednou týdně);
• čerstvě vymačkaná mrkev, červená řepa, pomerančová nebo jablečná šťáva;
• bylinné čaje s hřebíčkem, oreganem, skořicí, heřmánkem;
• odvar šípky;
• 1% kefír.

Objem tekutin je 1 lžíce. Střídají je v jakémkoli pořadí kromě kávy. Kefir se pije na večeři.

Důležité! Soda, pivo a alkohol jsou vyloučeny z jakékoli stravy.

Jsou povoleny koření

Cukr, sůl, pepř a další koření jsou v pohankové stravě zakázány. Mnozí proto nemohou vydržet nevýraznou chuť jídla. K jídlu se nepřidává žádné máslo, zejména máslo nádobí kalorií.

Slaďte nápoj 0,5 lžičky. Miláček. Sůl je nahrazena sójovou omáčkou. Foodies ochutíme kaši kari a kardamomem. Do zelených salátů a dušené zeleniny se přidá malé stroužky česneku. Ovocné saláty jsou sypané citronovou šťávou.

Jaký je důvod trvání?

Optimální doba je 10 dnů stravy pro hubnutí, zejména v létě. V této době je jídlo levné a zelenina a ovoce jsou vždy čerstvé.

V prvních 3 dnech odchází přebytečná tekutina, od 4 do 10 - začíná se spalovat tuk. Výsledek je patrný již v 7. den, ale stravu nelze přerušit: v posledních 3 dnech bude zbývající přebytek tuku resetován.

Pozornost! Pokud má osoba s nadváhou 5 kg, neztratí 10 kg. Dietolog vám pomůže vypočítat množství dalších liber.

Je možné jíst déle

Strava je individuální: některé nemohou stát ani den, jiné jsou na dietě po dobu tří týdnů. Pokud nadváha neodezní za 10 dní, budou zhubnout i další 4 dny.

Déle než 10–14 dní v pohanky nedoporučuje se sedět: díky monotónní stravě je narušena rovnováha vitamínů, mikro- a makronutrientů, zhoršuje se fyzické i psychické zdraví člověka.

Ukončení stravy

Pravidla pro výstup jsou extrémně jednoduchá, ale pokud nebudou dodržena, do 3 dnů se kilogramy vrátí nebo se připočítají další. Po jídle se do zdravé stravy přidává obvyklé zdravé jídlo ve stejných objemech:

• zelenina: mrkev, rajčata, lilek, cibule, dýně, květák, paprika;
• maso: vepřové maso, drůbež, hovězí maso;
• nízkotučné mléčné výrobky: mléko, kefír, tvaroh, sýr;
• neslazené ovoce: grapefruit, mandarinka, jablko, ananas;
• sušené ovoce.

Seznam potravin, které se zavádějí do stravy pouze 2 týdny po jídle (50–100 g každý den):

• klobása, sádlo;
• máslo;
• vejce;
• ryba;
• chléb, pizza;
• cukr, cukrovinky;
• sycené nápoje;
• banán, meloun, tomel, hrozny;
• majonéza, kečup;
• alkohol.

Pohanka, dušená, studená ve vodě nebo kefíru, naklíčená se konzumuje každý druhý den k snídani.

Účinnost

Taková strava je účinná, pokud jsou dodržována základní pravidla.... Složité uhlohydráty se vstřebávají pomalu, člověk je nasycený rychle a nebude možné jíst hodně pohanky najednou.

Vláknina v obilovinách a zelenině, ovoce, čistá voda v požadovaném objemu bude denně čistit střeva od toxinů.

Kolik zhubnou

Správná ztráta hmotnosti při takové stravě je 1 kg denně. Pokud sedíte na této dietě po dobu 10 dnů, bude mít hmotnost až 10 kg, pokud měla nadváhu.

I když se hmotnost snížila o 3-4 kg, objemy půjdou dobře. Změřte objemy a porovnejte je s předchozími hodnotami od 3. dne stravy.

Výhody

Správné diety a čištění těla jsou vždy dobré pro zdraví. Hlavní výhody těchto potravin:

• vařit pohanka je jednoduché a rychlé;
• složky stravy, zejména v létě, jsou levné;
• v intervalu mezi jídly zůstává pocit sytosti;
• strava netrvá dlouho;
• hmotný úbytek na váze - až 3 kg již třetí den;
• vhodné pro vegetariány;
• střeva jsou dobře očištěna;
• otok zmizí;
• objem žaludku se snižuje, což vám umožňuje udržet si hmotnost po skončení stravy;
• celulitida se snižuje, zlepšuje se stav obličeje a těla.

Kontraindikace a poškození

Pohanka strava má řadu kontraindikací. Důvodem je skutečnost, že obiloviny se těžko stravují v žaludku, takže mladé nebo oslabené tělo dostane více škody než užitku.

Kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• hypertenze;
• diabetes;
• gastritida, pankreatitida;
• renální a srdeční selhání;
• Deprese;
• pooperační období;
• velký fyzický a psychoemocionální stres;
• děti, adolescenti, stáří (po 65 letech).

Klíčová varování:

1. Program výživy předpokládá odstranění cukru a soli, v důsledku toho se objeví mozek, závratě a mdloby. Při prvních příznacích se med přidává do nápojů, 0,5 lžičky do ovesné kaše a salátů. sójová omáčka.
2. Ztráta hmotnosti je extrémní, tuk se rychle rozplývá, pokožka klesá na břiše, nohou, stehnech, hýždích, pažích a kolenou. Kontrastní sprcha v problémových oblastech ráno a večer pomáhá předcházet problémům. Nečinujte během stravy.
3. Objeví se deprese a mírná deprese. Aby tomu zabránili, chodí na čerstvém vzduchu po dobu 30-40 minut denně.
4. Tělo trpí příjmem monotónních látek, takže strava je omezena na 10-14 dní.
5. Některé z nich zhoršily chronické onemocnění, zácpu nebo průjem. V tomto případě se strava okamžitě zastaví a vrátí se k obvyklé stravě.

Aby nedošlo k poškození těla, strávte 1-2 dny zkušebním obdobím pohanky. Pokud se výše uvedené příznaky objevují a zesilují, přetrvává averze k ovesné kaši, strava se zastaví.

Recenze hubnutí

Řecká strava může někdy působit zázraky. Lidé s velkou hmotností, kteří sní o hubnutí celá léta, rychle ztratí tyto libry.

Tatyana: «Strava je jen bomba! Ztratil jsem 15 kg za 10 dní. Nevím, jak jsem to udělal, ale pohanka opravdu funguje zázraky. Nejdůležitější věcí není vařit kaši, nalijeme ji přes noc. Poté se uloží všechny užitečné látky. “

Tamara: "Jeden zaměstnanec v práci ocenil pohankovou stravu." Byla to velmi obézní žena, ale po dovolené to nebyla ona, kdo přišel do práce, ale její „polovina“. Ztratila 18 kg! Každý obdivoval jak stravu, tak sílu vůle, naučil se tajemství hubnutí. A nyní v naší práci celé oddělení pravidelně dodržuje takové menu po dobu 10 dnů. Všichni jsme teď štíhlí a krásní! “

Jeanne: "Chodili jsme s manželem na dietu, nemohl vydržet dva dny: nemá rád ovoce a zeleninu." Vytrvale jsem vydržel všech 10 dní a ztratil jsem 7,5 kg. Do stravy jsem nepřidával maso a mléčné výrobky. Nějak jsem snadno vydržel všechno, hodně jsem šel po ulici. Jsem spokojený. Doporučuji každému, kdo chce rychle zhubnout. “

Závěr

Sedět na pohankové stravě po dobu 10 dnů není obtížné: nabídka je pestrá, výrobky jsou kombinovány a doplňovány, hlavní ingredience se snadno připravují. Během této doby trvá až 10 kg nadváhy, střeva jsou dobře očištěna.

Hlavní věcí je sledovat vaši pohodu, chodit více na čerstvý vzduch a při prvních známkách vážné malátnosti se vrátit k předchozí stravě.