Rychle zhubněte bez hladovění: strava na pohanky a kefíru po dobu 5 dnů

Jednou z nejúčinnějších a nejoblíbenějších metod hubnutí je pohanka s kefírem. Tyto dva produkty jsou ideálně kombinovány a zlepšují si vzájemně prospěšné vlastnosti. Pokud pijete 1,5 litru fermentovaného mléčného výrobku denně, bude to činit 795 kcal. Denní norma vařené pohanky je 500-600 g, což je 550-660 kcal. V důsledku toho denně obsah kalorií 1345-1445 kcal vyjde, a to je vynikající ukazatel pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Co je to dieta a jaká je její podstata

Pohanka a kefírová strava po dobu 5 dnů spočívá v každodenním používání pohankové kaše a 1 - 1,5 litru fermentovaného mléčného výrobku.

Pohanka má blahodárný účinek na pokožku, posiluje stěny krevních cév, čistí tělo toxinů. Obsahuje bílkoviny, železo, hořčík, draslík, vápník, fosfor, jód, které tělo obohacují. Kefir zlepšuje trávicí systém, zvyšuje imunitu. Produkt je bohatý na bílkoviny, vitamíny A a B, vápník.

Recepty hlavního jídla

Dietní jídlo má řadu funkcí. Hlavní chod musí být řádně připraven. Konzumují to 5-6 krát denně. Poslední jídlo je pár hodin před spaním. Pokud máte silný pocit hladu ve večerních hodinách, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Před zakoupením fermentovaného mléčného výrobku věnujte pozornost datu expirace. Kefír mladší 24 hodin je mocným projímadlem. A nápoj, který byl propuštěn před více než 72 hodinami, může způsobit zácpu.

Vařená pohanka s kefírem

Nejjednodušší způsob, jak vařit pohanka, je vařit. Je vhodné nepoužívat sůl, cukr, olej. Nalijte půl sklenice obilovin se dvěma sklenicemi studené vody, přiveďte k varu. Poté přikryjte víkem, dobře zabalte po dobu tří hodin. Jezte smíchané s kefírem nebo s ním zaplavte.

Tato metoda vaření je vhodná pro lidi, kteří mají potíže s konzumací tepelně nezpracovaných obilovin.

Pohanka se dusila ve vodě s kefírem

Večer se loupané cereálie nalijí vroucí vodou v poměru 1: 1. Nádoba je uzavřena víkem a zabalena do ručníku. Ráno bude obilovina vypadat jako kaše. Umět pára se Pohanka v termosky bude trvat 4 až 5 hodin, zatímco hotový produkt bude teplý.

Pohanka se dusila v kefíru

Pohanka očistěte od trosek a černých zrn, dobře opláchněte, napněte. Nalijte dvě polévkové lžíce pohanky se sklenkou kefíru. Nechte to přes noc.

Pozornost! Je lepší vařit v páře, ne vařit. Metoda napařování zachovává všechny prospěšné látky obsažené v cereáliích.

Jídelní lístek

Strava po dobu 5 dnů nemá nejvíce rozmanitá strava, ale pokud se neodchylujete od plánu, výsledek určitě dosáhnete. Mezi jídly vypijte hodně vody a neslazený zelený nebo černý čaj.

Uvažujme příklad nabídky ze dne:

1. První. Snídaně a večeře: sklenka nízkotučného kefíru a část pohanky dušená vroucí vodou, také 1 jablko. K obědu: 200 g kaše, 200 g zeleninový salát s olivovým olejem.
2. Druhý. Snídaně se skládá ze střední části pohanky dušené kefírem, jedním jablkem a čajem. Oběd: kaše pokrytá kefírem a trochu zeleniny. Na večeři - kefírová kaše s neslazeným čajem.
3. Třetí. Na celý den - pět porcí pohanky, promočené v kefíru, nebo jen pít samostatně.
4. Čtvrtý. Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, malá kaše, kefír. Oběd: střední porce kaše, vařené maso v dietě, zelenina. K večeři 100 g pohanky s kefírem.
5. Pátý den každé dvě hodiny střídavá pohanka s kefírem.

Jak diverzifikovat nabídku

Odborníci na výživu doporučují přidávat zelená jablka, sušené ovoce - sušené meruňky, švestky. Mohou být nasekány v mixéru a přidány do pohankové kaše.

Vytvořte coleslaw pro rozmanitost. Obsah kalorií je nulový. Nezapomeňte do nabídky zahrnout zeleninu - jako je zelí, je to zdroj živin.

Pokud chcete něco sladkého, přidejte do kaše lžičku medu, nejlépe květinovou. V žádném případě nepřekračujte uvedené množství - jinak účinnost stravy bude nula.

Co můžete pít

Pijte nejméně 2 litry čisté nesycené vody denně, je povolen také neslazený zelený nebo černý čaj. Pomůže to udržet rovnováhu tekutin v těle, což bude mít příznivý vliv na celkovou pohodu a výkon.

Jsou povoleny koření

Je lepší vyloučit koření - stimulují chuť k jídlu. Odborníci na výživu však mají odlišné názory na sůl. Někteří trvají na vyloučení soli. Jiní tvrdí, že bez soli ztratí tělo více vody a živin. A po zastavení bezsolové stravy se ztracené kilogramy brzy vrátí.

Jaký je důvod trvání?

Hubnutí pomocí pohanky a kefíru vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Správným provedením všech doporučení se odstraní 5 až 10 kg nadváhy. Navíc je výsledek dosažen za několik dní.

Strava je účinná, ale silně vyčerpává tělo. Podle odborníků na výživu je tento druh stravy nevyvážený a příliš drsný, proto se nedoporučuje držet se ho po dlouhou dobu.

Je možné takovou dietu sedět déle

Na pohanky a kefíru můžete sedět až 14 dní. V tomto případě je však nutné diverzifikovat stravu se sušeným ovocem, které poskytne tělu přírodní cukry, vitamíny a vlákninu, saláty na bázi zelí a zelení, neslazené ovoce. Také se přidává libové maso, ryby, tvaroh, zelenina, ovoce, med.

Ukončení stravy

Dívky, které strávily pět dní pohanky s kefírem, často zanechávají negativní recenze. Důvodem je nesprávná cesta ven ze stravy. Je důležité dodržovat správnou stravu i po pětidenních omezeních, jinak se ztracené libry nejen vrátí, ale také „přivedou přátele“.

Chcete-li zachovat výsledek, postupujte podle těchto pokynů:

• vypočítat optimální příjem kalorií a držet se ho;
• správně jíst;
• nepodléhejte rychlému jídlu, nevylučujte mastné, smažené a sladké;
• pít hodně vody;
• nezapomeňte na lehkou fyzickou aktivitu.

Správný výstup ze stravy zachová výsledek. Chuť k jídlu během hubnutí výrazně klesá. Z tohoto důvodu je vhodné nadále dodržovat správnou stravu a odmítat se přejídat. Například první 2-3 dny po jídle jedí vařené kuře, zeleninové saláty a lehké polévky. V budoucnu se strava rozšíří, ale měla by být stále užitečná a správná.

Účinnost

Výsledek hubnutí závisí na úsilí a vůli - budete muset pokračovat v přísném stravování. Aby byl dosažený výsledek udržen po dlouhou dobu, je nutné přejít na správnou výživu.

Pokud dieta funguje horší, než chcete, existují důvody:

• hubnutí nedávno skončilo cvičením bez soli a okamžitě přešlo na pohanka;
• závislost na „ženském“ cyklu - tělo si udržuje tekutinu před nástupem menstruace;
• nadměrná konzumace sójové omáčky, která obsahuje příliš mnoho soli.

Kolik kg můžete zhubnout

Výsledek závisí na počáteční hmotnosti. V některých případech můžete ztratit 5-10 kg, pokud je striktně dodržována dieta. V každém případě je zaručena ztráta hmotnosti 2-3 kg.

Pozornost! Pět dní je krátké období pro opravdu efektivní hubnutí. Během této doby většina vody zmizí. Odstranění přebytečné tekutiny a vede k hubnutí, snížení objemu těla. Tuk začíná hořet později při pravidelných stravovacích návycích, takže mějte na paměti!

Výhody a nevýhody

Poté, co jste se rozhodli držet se kefírové pohanky, měli byste se seznámit se všemi jeho klady a zápory. Jeho výhody:

• rychlý efekt;
• pocit lehkosti v těle se zvyšuje s každým dnem stravy;
• při dodržování tohoto typu stravy není hlad téměř pociťován, protože pohanka je velmi výživná;
• při správném výstupu ze stravy se ztráta hmotnosti nevrací.

Nevýhody:

• pod přísnou dietou pohanky dochází k celkovému vyčerpání těla;
• podle lékařů může nevařená pohanka způsobovat zažívací potíže;
• denní nedostatek soli a cukru může narušit metabolismus;
• možná exacerbace chronických onemocnění.

Kontraindikace

Tento druh stravy není pro každého. Je kontraindikován:

• těhotná a kojící;
• s depresí;
• diabetes mellitus;
• s onemocněním gastrointestinálního traktu;
• s hypertenzí, onemocnění kardiovaskulárního systému.

Recenze hubnutí

Tam jsou recenze těch hubnutí, kteří nejsou spokojeni s tím, že v prvních dnech proces hubnutí jde dobře, ale po několika dnech se čísla na stupnici nemění. Ale nejčastěji, pokud jsou dodržována pravidla, člověk získá požadovaný výsledek.

Elena, 43 let, Moskva: «Po dobu 5 dnů se držela dietního jídla, nalije Pohanka s nízkým obsahem tuku kefír. Díky tomu jsem ztratil 9 kg, jsem velmi šťastný. Ale zatím se nemohu dívat na pohanka. “

Julia, 28 let, Saratov: "Chtěl jsem rychle zhubnout pro důležitou událost." Vaření pohanky na kefíru netrvá moc času a můžete jíst tolik, kolik chcete celý den. A to je důležité, když máte dvě děti a spoustu věcí. Ztratila 7 kg a dodržovala přísnou stravu. Ale po dietě 2 kg se vrátili, i když výsledek 5 kg je pro mě také docela uspokojivý. ““

Marina, 35 let, Novosibirsk„Pět dní jsem jedl jen kefír s pohankou, bylinkami, tvarohem a ovocem. Výsledek je působivý. Zbavil jsem se 5 kg. Účinek stravy byl umocněn mírnou fyzickou aktivitou. ““

Závěr

Strava pohanka-kefír je považována za jednu z nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Tento dietní režim je však považován za velmi přísný a nevyvážený z hlediska hlavních nutričních složek, proto se nedoporučuje dlouhodobě ho dodržovat.

Před zahájením diety si prostudujte její pravidla, kontraindikace a nevýhody, abyste předešli nepříznivým následkům a dosáhli požadovaného výsledku.