Jednoduchá, ale velmi účinná pohanka na hubnutí po dobu 14 dní

Příznivé vlastnosti pohanky pro hubnutí jsou již dlouho známy. Díky vyváženému složení, včetně vitamínů, mikro- a makroprvků, užitečných kyselin, vlákniny, čistí a léčí tělo. To vysvětluje účinek hubnutí na pohanky.

Mnozí se bojí zažít pohánku mono-dieta na sebe - na tři dny jen pohanka a žádné další produkty! - a chcete zhubnout. Pro vás - efektivní a očištění, chutné a zdravé pohanky strava na hubnutí po dobu 14 dnů, o kterém se budeme bavit podrobněji později.

Popis a podstata stravy

Pohanková strava po dobu 14 dní je nejjemnější a nejnebezpečnější možností pro tělo. Hlavní složkou stravy je pohanka, která zahrnuje také libové maso, čerstvou zeleninu a ovoce, sušené ovoce, med, nízkotučný tvaroh a kefír.

Výživa pro dvoutýdenní pohankovou stravu je vyvážená a umožňuje zhubnout 2-3 kg. Dieta nepřijímá žádný cukr - mějte na paměti při pití kávy nebo čaje.

Provozní princip

Pohanka obsahuje komplexní uhlohydráty, vstřebává se pomalu. Člověk se cítí plnější déle, v důsledku toho se během dne přejídá, to znamená, že nedostává přebytek kalorií... Třetí den tělo rozkládá nahromaděný tuk, aby získalo energii, a hmotnost zmizí.

Vlákno do pohanky vstupuje do střev nestrávených. Prochází jím, čistí trakt od toxinů a toxinů. A v kombinaci s 1% kefirem, který obsahuje 90% vody, vlákno bobtná ještě více, zrychluje se čištění a metabolismus. Hmotnost zmizí rychleji.

Jak vařit

Hlavní složka potravy - pohanka - se před vařením vytřídí, odstraní se zbytky a černá zrna, umyje se čistou vodou a poté se uvaří. Zde je několik možností:

1. Studená metoda... 100 g obilovin se nalije do 300 ml teplé vody a nechá se přes noc na stole. Ráno je cereálie hotová, můžete ji sníst. Užitečné látky jsou konzervovány na maximum.
2. Napařování... Rychlejší způsob, ale méně užitečný. Pohanka se nalije do termosky, nalije se vroucí vodou v poměru 1: 2. Za půl hodiny je kaše připravená.
3. Na kefíru... 100 g syrové pohanky se nalije do 250 - 300 ml 1% kefíru a nechá se přes noc v lednici. Krupice jsou připraveny k jídlu za 8-10 hodin.

Oni také jedí vařená pohanka, ale během vaření, stopové prvky, vitamíny a jiné užitečné látky jsou téměř pryč. Výhody takových obilovin budou minimální.

Pohankové recepty na stravu

Existuje mnoho jídel z pohanky, ale ne všechny jsou dietní. Koneckonců je tato kaše kombinována se všemi potravinami, včetně mastných a sladkých. Zde je několik receptů na chutná a zdravá jídla, která jsou použitelná během pohanky.

Pohanková polévka

Složky: kuřecí vývar - 1 l, pohanka - 60 g, paprika - 50 g, banda kopru.

Pohanka, bulharský pepř nakrájený na plátky se přidá k vroucímu vývaru a vaří se 10 minut. Poté přidejte nasekaný kopr a vařte dalších 5 minut. Polévka je připravena. Jezte to horké.

Odkaz. Plátek je tenký řez, plochý kus jakékoli zeleniny, ovoce, masa.

Mléčná polévka z pohanky

Složky: 1-1,5% mléko - 400 ml, pohankové krupice - 3 lžíce. l., voda - 1 sklenice.
Pohanka se nalije do vody a vaří se do poloviny, pak se přidá horké vařené mléko a vaří se do měkka. Ujistěte se, že mléko neuteče.

Pohanka se zeleninou

Složení: 200 g obilovin, jedna cibule, jedna mrkev.

Mrkev a cibule jsou dušené do něhy a současně vařeny do ovesné kaše. Tři minuty před připravením pohanky přidejte zeleninu, promíchejte a zavřete víko. Dušte, dokud se zcela nevaří dalších 5-7 minut.

Odkaz. Mrkev a cibule jsou doplněny rajčaty, květákem nebo lilkem. Nebo můžete všechny tyto zeleniny nakládat společně a pak servírovat s pohankou.

Pohankové kotlety

Složení: Jedna sklenice studené vařené nebo dušené pohanky, sóji, sezamových semen.

Pohanka se sójou se používá k vytvoření viskózní hmoty, která se dobře promíchá. Připravte si karbanátky a pečte v troubě 25 minut. 10 minut před koncem posypte sezamová semínka na kotlety.

Pohankové palačinky

Složky: jedna sklenice vařené pohanky, jedno vejce, 100-200 ml, mouka, olivový olej.
Pohanka se míchá s vejcem, moukou a kefírem, dokud není o něco silnější než těsto na palačinky. Palačinky jsou tvarovány a smaženy na pánvi namazané olivovým olejem.

Ukázkové menu

Existuje 14 variací na 14denní stravu. Kterákoli z nich bude účinná, pokud ji budete striktně dodržovat a nedáte-li si den oddání. Pohanka se připravuje některým ze tří uvedených způsobů. Kolik potravin je v gramech, není často uvedeno ve stravě - jedí, dokud nejsou plné, ale pomalu a bez přejídání.

První týden stravy

Den 1

• Snídaně: pohanková kaše, černý čaj a 1 lžička. Miláček.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč.
• Večeře: Pohanka s cibulí.

Den 2

• Snídaně: Pohanka a zeleninový salát.
• Oběd: mléčná pohanková polévka.
• Odpolední svačina: 1 sklenice kefíru.
• Večeře: Pohanková kaše a jedno vařené vejce.

Den 3, 4, 5
Čtyřikrát denně jedí vařené pohanky, dušené, kefírové nebo studené. Kaše se omyje teplým zeleným čajem.

Ujistěte se, že pijete až 2 litry čisté vody denně. Pokud se během těchto tří dnů objeví slabost, závrať, přidejte 1 lžičku. med v čaji. Pokud to neznamená, že se cítíte lépe, strava se zastaví.

Den 6

• Snídaně: Pohanka, šálek černé kávy bez cukru.
• Oběd: kuřecí vývar s bylinkami.
• Odpolední svačina: hrst sušeného ovoce.
• Večeře: Pohanková kaše se zelným salátem.

Den 7

• Snídaně: pohanková kaše se syrovou zeleninou, teplý zelený čaj.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Odpolední svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku.
• Večeře: Pohanková kaše a jedno vařené vejce.

Druhý týden stravy

Den 1.

• Snídaně: Pohanka, nízkotučný tvaroh, čaj.
• Oběd: zeleninový salát a 100 g libového vepřového masa, kuřecího nebo hovězího masa.
• Odpolední svačina: 1% kefír.
• Večeře: Pohanka se syrovou zeleninou.

Den 2, 3, 4.
Čtyřikrát denně jedí dušenou Pohanka s kefírem, vařenou za studena nebo vařenou. Opláchněte teplým zeleným čajem nebo čerstvě vymačkanou šťávou z pomeranče, rajčete nebo řepy.

Režim pitné vody - až 2 litry čisté vody denně. Pokud se během těchto tří dnů hlava točí, objeví se slabost, přidá se do stravy čaj s 1 lžičkou. Miláček. Pokud to neznamená, že se cítíte lépe, strava se zastaví.

Den 5.

• Ráno: pohanková kaše s olivovým olejem, neslazená káva.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Odpolední svačina: šálek sušeného ovoce.
• Večeře: Pohanková kaše s tvrdým sýrem.

Den 6.

• Ráno: pohanková kaše s hrstem sušeného ovoce, zelený teplý čaj.
• Oběd: čočková polévka.
• Odpolední svačina: kefír s nízkým obsahem tuku.
• Večeře: Pohanka s dušenými houbami a zeleninou.

Den 7.

• Ráno: pohanková kaše, nízkotučný tvaroh, teplý zelený čaj.
• Oběd: nízkotučný vývar s bylinkami a jedním vařeným vejcem.
• Odpolední svačina: jogurt a 50 g ořechů.
• Večeře: 100 g vařených kuřecích prsíček a pohanky se zeleninou.

Jak to můžete diverzifikovat

Nabídka na 14 dní je různá. Aby se předešlo nudě ovesné kaše, přidává se před použitím olivový nebo lněný olej.

Jí neslazené ovoce: ananas, mandarinka, grapefruit. Zelenina může být také smíchána: mrkev, cibule, dýně, rajčata, květák, paprika, lilek - všichni se dobře pohrávají, nenafouknou se, žaludek neublíží, není zácpa a průjem.

Konzumuje se také jakékoli maso: vepřové, kuřecí, hovězí. Hlavní věc je, že je nemastný. Prsa se vaří na kuře, krk nebo svíčkovou na vepřové a hovězí maso.

Co můžete pít

Hlavní podmínkou pro účinnost pohanky je 1,5-2 litry čisté vody denně. Kromě toho pijí teplý neslazený zelený nebo černý čaj nebo přírodní mletou kávu vařenou v Turku nebo kávovaru.

Čerstvě vymačkané šťávy během stravy dodávají tělu vitamíny, které pomáhají předcházet únavě. Šťávy se vyrábějí z řepy, mrkve, pomerančů nebo jablek.

Bylinné čaje s oreganem, hřebíčkem, skořicí, heřmánkem a odvarem šípky jsou také bohaté na vitamíny. Pijí se na dietní dny jednou denně.

Důležité! Nápoje sycené oxidem uhličitým, pivo a alkohol jsou kvůli vysokému obsahu kalorií během stravy zakázány.

Jsou povoleny koření

Koření během pohanky je zakázáno... To zahrnuje cukr, sůl, pepř a další koření. Jejich nepřítomnost v potravě způsobuje, že je méně výživná, ale spíše nevýrazná. To je důvod, proč mnoho lidí opustilo svou stravu na půli cesty: je obtížné jíst čerstvé jídlo každý den.

Chuť jídla je vylepšena jednoduchými substitucemi. Cukr se vyměňuje za med a sušené ovoce a přidává je do čaje a tvarohu. Sůl je nahrazena kapkou sojové omáčky, která je známá slanou chutí. Citrónová šťáva, kari a kardamom jsou také povoleny.

Nejodvážnější přidejte česnek do zeleninových salátů, dušené zeleniny a polévky. To dá misce jasnou chuť, pouze vůně v bytě a z úst bude silná.

Jaký je důvod trvání?

Je to 14 dnů pohanky stravy, která přinese znatelné výsledky pro hubnutí.... Během prvních tří dnů se tělo zbaví přebytečné tekutiny a od čtvrtého začíná aktivní mechanismus spalování tuků. Do sedmi dnů je výsledek extrémního hubnutí patrný a někteří přerušují stravu.

Ale v následujících sedmi dnech se ztratí poslední přebytečný tuk. Například osoba má dalších 7 kg. V prvních třech dnech ztratí 2 kg, během následujících 5 dnů - další 3 kg, za poslední týden jdou poslední 2 kg.

Pozornost! Počet kilo navíc se vypočítá při jmenování odborníkem na výživu.

Je možné takovou dietu sedět déle

Někdo riskuje a sedí na pohankové stravě po dobu 21 dní. Dieta déle než 14 dní se nedoporučuje. V důsledku monotónní výživy vstupují do těla stejné vitamíny a mikroelementy, dochází k nerovnováze živin. Z tohoto důvodu člověk onemocní - fyzicky i psychicky.

Odkaz. Lidé s nadváhou zhubnou rychleji než ti, kteří se snaží opravit siluetu. Pokud v prvních 5 dnech jsou další libry pryč, můžete ukončit stravu.

Ukončení stravy

Je nutné správně dokončit dietu, aby se ztracené kilogramy nevrátily za týden. Během stravy se žaludek zmenšil, nyní není přetížen různými jídly, nejedí se čtyři hodiny před spaním a „svátek žaludku“ s tukovými a sladkými jídly bezprostředně po ukončení stravy.

Zde je seznam potravin, které jsou obsaženy ve stravě 14 dní po jídle z pohanky (50–100 g každý den):

• sůl;
• cukrovinky;
• alkohol;
• krupice;
• luštěniny;
• vepřové a jehněčí maso;
• brambory;
• celozrnný chléb.

K snídani v prvním týdnu jedí vařené vejce nebo nízkotučný tvaroh. Na oběd - nízkotučná polévka nebo salát z masa / ryb. Na večeři - vařená kaše.

Cvičení je během stravy zakázáno. Po 2 týdnech, v pohanky, začnou dělat obvyklá cvičení po dobu 30-40 minut. Pokud před jídlem nedošlo k žádné fyzické aktivitě, začněte denními procházkami na čerstvém vzduchu.

Účinnost

Během stravy se ztrácí nadváha a tekutina. Je to kvůli vlastnostem pohanky: její složité uhlohydráty jsou tělem pomalu vstřebávány, nechcete jíst 3-4 hodiny a je nemožné jíst pohanka mnohokrát. Snížený objem - zmenšuje se objem těla. Účinnost pohanky byla prokázána a testována v praxi.

Kolik kg můžete zhubnout

Pohanková strava ušetří v průměru 1 kg za den, respektive za 14 dní můžete ztratit až 14 kg. Ale pokud má osoba s nadváhou pouhých 5 kg, nebude hubnout o 10. Šetrná 14denní dieta pohanky není mono-dieta, protože strava je diverzifikována ovocem, zeleninou, masem, mléčnými výrobky.

Ve druhém týdnu zhubne hmotnost pomaleji než v prvním, když tělo zažívá hladový stres. Pro odstranění toxinů a zlepšení zdraví těla se strava opakuje po 5-6 měsících.

Výhody a nevýhody

Výhody stravy jsou zřejmé - tělo je očištěno a zahojeno, nadváha zmizí, objeví se pocit lehkosti a emoční pozadí se zlepší. Mezi další výhody patří:

• ekonomický přínos - nabídka je levná, výrobky v ní jsou levné;
• rychlé hubnutí, výsledek je patrný po 3 dnech;
• sytost stravy: není hladová, zahrnutá jídla rychle nasycená;
• uchování výsledku až šest měsíců a déle, pokud se po ukončení stravy neopírají o koláče a rychlé občerstvení;
• zlepšení těla: strusky jsou odstraněny, otoky zmizí, hladina cholesterolu je snížena.

Nevýhody stravy

Žádná strava není dokonalá. Pohanka má své nevýhody:

1. Mohou se vyskytnout poruchy střev, jako je průjem nebo zácpa. Dieta se poté naléhavě zastaví a vrátí se k obvyklé dietě.
2. Člověk jí každý den stejná jídla, čímž je zbavuje důležitých stopových prvků a živin.
3. Tělo nedostává glukózu. Člověk se stává podrážděným, rychle zušlechtěným, nervózním, jeho spánek je narušený, dochází k emočním poruchám.
4. Kvůli nedostatku soli a přítomnosti vody ve velkém objemu je rovnováha mezi vodou a solí narušena.
5. Pohanka vstupuje do žaludku napůl pečená a kefír jako častý potravinový prvek zvyšuje kyselost. Tato agresivní kombinace vyvolává gastritidu iu zdravého člověka.

Kontraindikace

Zda je pohanka vhodná, určí pouze gastroenterolog nebo odborník na výživu. Lékař vybere jak možnost přípravy obilovin, tak délku dietních dnů.

Kdo by neměl myslet ani na stravu:

• těhotná žena;
• ženy během kojení;
• ti, kteří jsou starší 65 let (rozhoduje pouze lékař);
• děti a dospívající do 14 let;
• lidé s chronickými onemocněními: kolitida, hemoroidy, akutní pankreatitida, gastritida, žaludeční vředy, onemocnění jater.

Recenze hubnutí

Před zahájením diety doporučujeme přečíst si recenze těch, kteří ji již sami vyzkoušeli.

Katya, 34 let: «Jedl jsem pohankovou stravu po dobu 14 dnů, trvalo to 8 kg a celulitida ze stehen. To je hodně, chci se vrátit o 2 kilogramy zpět. Prakticky se necítím jako jíst na dietě, a když se pohanka nudila, rozšířila jsem menu o jablka, mandarinky a tvaroh. Po ukončení stravy se váha nevrátila. Ale cvičím. Pouze vy můžete vyvodit závěry. “

Olga, 28 let: "Po dobu dvou týdnů pohanky jsem ztratil 10 kg." Jedli pohanka bez koření a koření však trvalo obrovské jídlo. Pohanka jsem vyrobila v termoskách, jedla bez omezení, ale vypila jsem 2 litry vody denně. Hýčkat jsem se sušeným ovocem: uspokojují hlad a pomáhají překonávat slabost v těle. Překvapilo mě, že moje tvář byla jasnější. Po této dietě jsem se nemohl dívat na pohanka měsíc. Kdo nemá rád tuto kaši - strava rozhodně není pro vás! ".

Alena, 27 let: “Seděl jsem na této stravě všech 14 dní. Za 2 dny to trvalo 3 kg. Čtvrtý den jsem chtěl jíst něco chutného a škodlivého, snědl jsem tvaroh a sušené ovoce, byl jsem plný. Natáhla se: pohanka, zelenina, kefír, ovoce, tvaroh. Po jídle jsem rychle propadl: snědl jsem všechno. Váha se začala vracet. V určitém okamžiku se zastavila. Bylo brzy opakovat stravu, začal jsem jíst večeři v páře, bez soli, cukru a mléka. Váha se zastavila. Pohanka rozhodně záleží na hubnutí! “

Závěr

Pohanková strava za 14 dní je pro tělo dobrá: odstraňuje toxiny, uzdravuje tělo a pomáhá zhubnout. Strava není přísná, přidává se k ní ovoce, zelenina, mléčné výrobky, takže se snadno snáší. Je nezbytné dodržovat pitný režim.

Po ukončení stravy nezkoušejte sladkosti a housky. Pak se váha nevrátí, kůže obličeje se stane svěžejší, „oranžová kůra“ na těle zmizí. Před zahájením jakékoli stravy doporučujeme poradit se s lékařem.