Proč je meloun užitečný pro hubnutí, je možné ho jíst při boji proti obezitě, možnosti pro melounovou stravu

V dietních programech zaměřených na hubnutí a vykládku těla se často používá sezónní ovoce. V období od poloviny srpna do konce září odborníci na výživu doporučují pro hubnutí používat meloun. Navzdory vysokému glykemickému indexu (asi 75–80 jednotek) je jeho obsah kalorií nízký a činí 30 kcal na 100 g buničiny, což umožňuje aktivní využití ovoce melounu ve výživě stravy.

V článku se budeme zabývat následujícími otázkami: výhody a poškození čerstvé melounové buničiny pro tělo, obsah kalorií, je možné, že hubnutí sníží meloun, možnosti nabídky a délka stravy, výhody a nevýhody programů hubnutí na melounech, kontraindikace.

Meloun pro hubnutí

Milovníci melounu si mohou nejen vychutnat svůj vkus, ale také se zbavit nadváhy. Při dietě mohou být melouny zahrnuty do stravy, protože mají nízký obsah kalorií, prakticky neobsahují tuky a škodlivé uhlohydráty.

V době zrání dominuje v plodech glukóza a fruktóza., a pouze v procesu skladování meloun sacharózy škodlivé pro obrázek hromadí. Kromě toho má ovoce bohaté složení vitamínů a minerálů: vitaminy B, beta-karoten, lykopen, draslík, vápník, měď, fosfor, hořčík.

Meloun stimuluje trávení, zlepšuje funkci střev, aktivuje metabolismus, odstraňuje toxiny z těla. Rostlinná vláknina, která je tak bohatá na ovocnou buničinu, dobře vstřebává vodu, vytváří v žaludku další objem, který je nezbytný k potlačení chuti k jídlu.

Kromě, vlákno urychluje odbourávání tuků, zabraňuje lokální akumulaci podkožního tuku, zvyšuje vytrvalost a výkon, což vede ke zvýšení fyzické aktivity a dalšímu spalování kalorií.

Složení a vlastnosti

Hlavní složkou buničiny z melounu je voda (90-92%), obsahuje minimální množství tuků a uhlohydrátů. Také plody melounu jsou bohaté na vlákninu ze stravy. Kompozice neobsahuje škrob a cholesterol, ale nacházejí se vysoké koncentrace vitamínů a minerálů. Minerální soli obsahují vápník, draslík, zinek, hořčík, sodík, fluor, železo, měď a mangan.

Z vitaminů je zaznamenán vysoký obsah vitamínů B. (cholin, riboflavin, thiamin, pyridoxin, kyselina pantothenová, thiamin), následovaný vitaminem A (včetně beta-karotenu a beta-kryptoxanthinu), dále askorbové a nikotinové kyseliny, betain, vitaminy E a K.

Meloun má širokou škálu terapeutických aktivit, umožňuje zlepšit tělo jako celek, pomáhá při léčbě mnoha nemocí, slouží jako dobrá prevence onemocnění kardiovaskulárního, trávicího, močového a nervového systému.

Bobule má výrazný diuretický, carminative, antipyretic, antispasmodic, anti-pobuřující, laxative účinek, se účastní procesů hematopoiesis, normalizuje rovnováhu voda-sůl a metabolismus, odstraňuje toxiny a toxiny z těla, zmírňuje bolest svalů, posiluje imunitní systém.

Rada. Chcete-li získat maximum z melounu, je vhodné jíst vlastní plodinu, pěstovanou bez použití pesticidů.Jinak při výběru bobulí na trhu nebo v obchodě věnujte pozornost externím indikátorům kvality. Jsou to velikost, tvar, stopka, zvuk, vzor, ​​žlutá skvrna Země a podmínky skladování. Po rozříznutí melounu dusičnanem nebo improvizovanými prostředky se doporučuje zkontrolovat obsah dusičnanů v buničině.

Obsah kalorií a BZHU

Meloun je klasifikován jako nízkokalorické jídlo. - 30 kcal na 100 g čerstvé buničiny. Koncentrace bílkovin je relativně nízká - 0,6 g na 100 g jedlé části a tukové látky celkem chybí - 0,2 g.

Ovoce obsahuje snadno stravitelné uhlohydráty:

• glukóza - 1,58 g;
• fruktóza - 3,36 g;
• sacharóza - 1,21 g;
• maltóza - 0,06 g

V důsledku přítomnosti rychlých uhlohydrátů v kompozici má vodní meloun vysoký glykemický index - 75 jednotek. Jíst potraviny s vysokým GI je v rozporu s úbytkem hmotnosti. Je tedy možné použít meloun ve stravě k úpravě tělesné hmotnosti a očištění těla? Odpověď je jednoznačná - ano. Skutečností je, že GI samotného melounu není příliš informativní. Bobule je 90-92% voda, která je již příznivá pro hubnutí, pomáhá čistit střeva toxinů a toxinů a zbavuje se otoky.

A nejdůležitější věc, sacharidy v zralých plodech jsou představovány fruktózou a glukózou, a špatný cukr Zobrazí se pouze během skladování. Ke snížení hmotnosti a zlepšení těla můžete použít zralé a vysoce kvalitní ovoce a zelená a přezrálá jsou kategoricky kontraindikována.

O dalších způsobech, jak ztratit další libry:

Proč je hnědá rýže vhodná pro hubnutí

Vaření a pití dýňová šťáva pro hubnutí

Kopr: lahodný a zdravý způsob, jak bojovat s nadváhou

Je možné, aby ti, kteří zhubnou, jedli meloun

Mnoho slavní odborníci na výživu doporučují používat meloun pro hubnutí... Strava je založena na skutečnosti, že ovocná vláknina normalizuje metabolismus a zlepšuje trávení a při působení lipázy se tuky rozkládají na mastné kyseliny. Bobule obsahuje velké množství nerozpustné vlákniny, která absorbuje a odstraňuje toxické látky z těla, přebytečná tekutina, zajišťuje rychlou a dlouhodobou nasycení jednou malou porcí a umožňuje vám odmítnout svačiny.

Někteří odborníci se domnívají, že melounová strava je způsobena nízkým obsahem kalorií. nepříznivě ovlivňuje zdraví, protože meloun nemůže obsahovat celou řadu vitamínů a minerálů. Abychom vyhověli potřebám mikro a makro prvků v těle, musíte do nabídky zahrnout celou řadu produktů.

Přečtěte si také:

Je možné jíst meloun na lačný žaludek

Je možné jíst semena melounu a jejich výhody

Výhody pro lidské tělo

Body za a proti “

Melounová strava je jednou z mála, která pomáhá odstraňovat 1 kg denněa to vše díky jedinečným vlastnostem ovoce. Co je zajímavé na melounu pro ty, kteří chtějí zhubnout:

• nízký obsah kalorií (asi 30-38 kcal, v závislosti na odrůdě) a špatné uhlohydráty (hlavně glukóza a fruktóza);
• obsah vlákniny, díky kterému jsou toxiny a toxiny odstraněny ze střev. Vláknina pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, odbourává tuky a zlepšuje trávení;
• přírodní laxativní účinek;
• diuretické vlastnosti, které pomáhají neutralizovat otoky a odstraňují přebytečnou tekutinu z těla;
• koncentrace vysokých dávek kyseliny listové, za jeho působení, jsou indikátory škodlivého cholesterolu sníženy, metabolismus tuků se vrátí do normálu.

Argumenty proti hubnutí na melounech spojené s alergií na produkt, anamnézou kontraindikací, mono-dietami s vyloučením jiných potravin ze stravy déle než 5 dní v řadě nebo více.

Škody a výhody

Meloun může zlepšit zdraví v různých podmínkách organismů a nemocí, k vytvoření funkce řady systémů, k aktivaci spalování tuků.

Podívejme se podrobně, jak je meloun užitečný pro různé systémy a orgány:

1. Pro orgány gastrointestinálního traktu... Vysoký obsah vlákniny zvyšuje střevní motilitu, normalizuje metabolismus a zlepšuje trávení, má mírné projímadlo, čistí střeva toxinů a toxinů.
2. Pro nervový systém... Působí jako sedativum, zmírňuje podráždění, odstraňuje úzkost a strach, podporuje usínání a zlepšuje spánek, snižuje excitabilitu centrálního nervového systému, má antispasmodický účinek a rozšiřuje srdeční cévy.
3. Pro močový systém... Protože ovocná vláknina je 90% vody, při konzumaci se zvyšuje množství moči, spolu s odstraňováním škodlivých toxických látek a usazenin solí. To nezpůsobuje další zatížení ledvin, což pomáhá zabránit tvorbě kamenů a zmírňuje stav lidí trpících zánětem ledvinové pánve a ledvin. Meloun má také protizánětlivé účinky.
4. Pro srdce a krevní cévy... Zúčastňuje se na procesech krvetvorby, zvyšuje pevnost a elasticitu cévních stěn, snižuje jejich propustnost, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, stabilizuje vysoký krevní tlak na normální úroveň. Díky diuretickému působení eliminuje otoky, které příznivě ovlivňují arteriální hypertenzi, srdeční selhání. Slouží také jako dobré preventivní opatření proti srdečním onemocněním, ateroskleróze.
5. Pro pohybový aparát... Zmírňuje bolest svalů, posiluje kostní tkáň, předchází osteoporóze, podporuje lepší vstřebávání vápníku, rozpouští a odstraňuje soli kyseliny močové z těla, normalizuje metabolismus a zabraňuje nadměrnému ukládání solí v kloubech a ledvinách.

Konzumace dusičnanové buničiny může být zdraví škodlivá... Meloun má tendenci hromadit dusičnany v jedlé části, které jsou pro tělo toxické ve velkém množství a mohou vyvolat otravu jídlem, respirační selhání, narušit trávicí systém, vyvolat růst a vývoj rakovinových buněk.

Pití melounu u lidí s potravinovými alergiemi může také nepříznivě ovlivnit zdraví a ohrožuje rozvoj alergické reakce ve formě vyrážek, loupání na kůži, svědění, otok.

Je možné, že ti, kteří zhubnou, mohou jíst meloun v noci

Mohu v noci jíst meloun? Odborníci na výživu neodpovídají jednoznačně - ano, jen malá část. Faktem je, že Ovoce s nízkým obsahem kalorií dobře hladoví, poskytuje rychlé a dlouhodobé nasycení, což umožňuje nejíst škodlivé produkty. Kromě toho serotonin obsažený v ovoci hraje důležitou roli ve fungování centrálního nervového systému. Aktivuje činnost mozku, chrání před agresivními účinky nežádoucích vnějších podnětů, zmírňuje stres, zmírňuje nespavost.

Výhody nebo poškození pitného melounu v noci závisí na konzumované porci.... Velké množství buničiny může způsobit časté močení, po probuzení vyvolává otoky, což je spojeno s vysokým obsahem vody v kompozici.

Pro referenci. Sexologové a urologové doporučují, aby muži konzumovali meloun večer před spaním. Arginin ve složení ovoce má příznivý vliv na fungování reprodukčního systému: zvyšuje průtok krve do vnějších pohlavních orgánů, je zodpovědný za sexuální zdraví a sexuální touhu, zajišťuje dosažení a udržení erekce dostatečné pro pohlavní styk.

Melounová strava: možnosti nabídky a délka stravy

Strava může sestávat z jednoho melounu (mono-dieta), nebo může zahrnovat rozšířený seznam potravin... Mono strava je navržena na 5 dní. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií a nevyvážené stravě, zvýšenému močení, změnám konzistence stolice lze takový program hubnutí doporučit lidem bez zdravotních problémů.Strava obsahuje melounovou buničinu v množství 1 kg na 10 kg tělesné hmotnosti + 1,5-2,5 litru čištěné stojaté vody. Celý objem jídla je rozdělen na 5-6 jídel.

Šetrná dieta melounu jí melouny po dobu 10 dnů (1 kg na 10 kg hmotnosti). Povolené produkty zahrnují žitný, otrubový nebo celozrnný chléb. V tomto případě je nutné spotřebovat nejméně 1,5 litru volné kapaliny. Může to být destilovaná voda, bylinné čaje, zelený čaj bez cukru.

Rada. U jakékoli varianty stravy se doporučuje doplňovat komplexní přípravky obsahující sortiment vitamínů a minerálů.

Kolik kg můžete zhubnout a v jakém období

Maximální výsledek - minus 10 kg za 10 dní... To je možné, pokud jsou ve stravě zahrnuty i sporty. Nicméně, takový rychlý hubnutí může poškodit zdraví, zpomalit metabolismus. Nejlepší možností by proto byla desetidenní úsporná strava, při které můžete ztratit 3 až 7 kg nadváhy.

Ukončení stravy

Výstup z melounové stravy by měl být pozvolný... Aby úsilí nebylo zbytečné a ztracené kilogramy nebyly vráceny se zájmem, odborníci na výživu nedoporučují zneužívat „škodlivé produkty“.

Známé jídlo se do stravy zavádí postupně a v malých porcích.... Nejprve je to nízkokalorický tvaroh, sýr, mléčné výrobky, po několika dnech můžete přidat libové saláty, zeleninové polévky na vodě, pak libové maso (kuře, telecí maso) a ryby. Celou dobu nezapomeňte jíst čerstvou buničinu z melounu každý den v množství 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody melounové stravy

Den půstu na melounu

Meloun může detoxikovat tělo... Protože má ovocná vláknina výrazný absorpční účinek, dobře čistí játra, ledviny, krev a střeva. Pro ty, kteří se snaží zbavit pár kilo navíc, je ideální jednodenní nebo dvoudenní půst.

Během dne můžete jíst pouze čerstvou ovocnou dužinu a pít hodně vody... Navzdory skutečnosti, že meloun samotný je 90% vody, je k urychlení procesu odstraňování toxinů a toxinů potřebná volná kapalina.

Důležité!Vzhledem k nízkému obsahu kalorií je taková strava považována za přísnou, takže ji lze použít ne více než jednou za 10-14 dní.

Kontraindikace

Přes účinnost a užitečnost melounů pro hubnutí, jako je strava má kontraindikace... Použití melounů je omezeno takovými chorobami a patologickými stavy, jako jsou:

• urolitiáza a další problémy s močovým systémem;
• alergie na meloun;
• onemocnění trávicího systému erozivní a ulcerativní povahy, zejména ve fázi exacerbace: gastritida, žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy;
• diabetes mellitus typu 2 a 3;
• průjem.

Ženy musí během těhotenství a kojení jíst melouny, děti a dospívající, starší lidé.

tipy a triky

Využití melounu na maximum vám pomůže dodržovat určitá pravidla. jíst čerstvou dužinu jako součást dnů nalačno a dietních programů:

1. Nekupujte ovoce dříve než v srpnu, s největší pravděpodobností obsahují dusičnany, které urychlují růst a zrání melounů.
2. Vyberte si velké, ale ne těžké melouny. V ideálním případě by plod měl vážit 6 až 11 kg.
3. Věnujte pozornost vzhledu. Zralé bobule vhodné kvality bude mít suchou stopku, lesklou horní vrstvu bez matného povrchu a malé žluté hliněné místo na její straně.
4. Neužívejte pomalé ovoce, obsah vitamínů a minerálů v nich se v důsledku dlouhodobého skladování snížil.
5. K večeři, při hubnutí, konzumujte malou část melounu - 200 - 250 g.
6. Nezapomeňte dodržovat pitný režim - od 1,5 do 3 litrů čisté vody denně. Můžete mít několik šálků neslazeného zeleného čaje.
7. Ukončení stravy by mělo být postupné.
8. Poslední jídlo by nemělo být později než 18:00.
9. Po dokončení stravy je důležité omezit nezdravé uhlohydráty, nezdravé jídlo, nespotřebovat cukr, pokud je to možné, nahradit ho malým množstvím přírodního medu.

A nejdůležitější věc, Chcete-li urychlit proces hubnutí a upevnit výsledek, nezapomeňte se věnovat sportu... Cvičení pomáhá předcházet pocitu nadýmání, nadměrné tvorbě plynů a zlepšuje stav pokožky.

Přečtěte si také:

Proč chřest je vhodný pro hubnutí

Snadno a snadno zhubněte pomocí vařené řepy

Recenze hubnutí

Meloun meloun má mnoho recenzí. Ti, kteří tuto stravu prožili sami, říkají pozitivní výsledky jsou patrné po několika dnech takové stravy... Po 2-3 dnech je cítit lehkost, funkce střeva je normalizována a na konci kurzu je zaznamenána ztráta hmotnosti o několik kilogramů.

Olga, 32 let: "Vždy se těším na léto a vodní melouny." Jezte chutné sladké ovoce a zhubněte. Pravděpodobně si nemůžete představit jednodušší způsob, jak se zbavit těchto kilo navíc. Jako bonus získáte dobře udržovanou a zdravou pokožku, dobrou náladu. “.

Christina, 25 let: "Každý rok sleduji dietu melounu." Účinek je super. Za 10 dní to trvá 5-6 kg, a pokud ho kombinujete s letními outdoorovými aktivitami, můžete dosáhnout lepších výsledků. Můj osobní nejlepší je minus 8,5 kg. Kromě toho není strava drahá, snadno se snáší “.

Claudia, 42 let: "Našel jsem pro sebe nejlepší způsob, jak použít meloun pro hubnutí - to jsou dny půstu." Vyzkoušel jsem 10denní mono-dietu, ale je těžké jíst pouze ovocnou dužinu, vodu a několik plátků žitného chleba. Kvůli nízkému obsahu kalorií jsem pociťoval pouze krátkodobý pocit sytosti, po 1-1,5 hodinách jsem byl mučen hladem. A dny nalačno se snadno snášejí, působí v žaludku pocit lehkosti a zlepšují celkovou pohodu. V období melounu pořádám každých 10 dní jednodenní půstní den. Jsem velmi spokojen s výsledky a vzhledem ".

Závěr

Podle odborníků na výživu je melounová dieta jednou z nejúspěšnějších: je účinná, zdravá a uspokojivá, zlepšuje fungování trávicího systému, zlepšuje stav a barvu pleti, odstraňuje toxiny a toxiny a zvyšuje vitalitu.