Kolik můžete ztratit za měsíc, pokud je jedna pohanka

Pohanka mono-strava je oblíbená, nekomplikovaná a účinná metoda boje proti obezitě. Má klady a zápory, indikace a kontraindikace, pozitivní a negativní recenze. Přečtěte si více o tom níže.

Jak zhubnout na pohanky

Hubnutí pohanky je zároveň snadné a obtížné... Snadné, protože proces je velmi jednoduchý. Obtížné, protože ne každý dokáže odolat omezením této stravy.

Vlastnosti pohanky stravy

Účinek mono stravy je založen na dvou hlavních faktorech.

Za prvé, pohanka obsahuje pomalé uhlohydráty, které se vstřebávají postupně a poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu.

Za druhé, protože tělo má nedostatek energie v důsledku sníženého příjmu kalorií, začíná rozkládat tukové zásoby.

Odkaz. Pohanka obsahuje hodně vlákniny (10 g na 100 g obilovin), jejichž konzumace vede k očištění těla; vitaminy B1, B2, PP, organické kyseliny (šťavelová, jablečná, citronová) a minerály (hořčík, měď, mangan, železo, síra atd.). 100 g obilovin obsahuje 58,2 g pomalých uhlohydrátů, 13 g bílkovin a 3,6 g tuku. Kalorický obsah - 308 kcal na 100 g, vařené ve vodě - třikrát méně.

Odrůdy pohanky

Tak jako tato strava je jednou z nejpřísnějších i mezi mono-dietami, u některých variant bylo vyvinuto několik jejích variant.

Za prvé, sám mono-dieta - neomezená spotřeba pouze dušené pohanky... Zároveň pijí nejméně 2 litry vody denně.

Za druhé, pohanka-kefír: kromě pohanky a vody za den je povoleno do 1 litru 1% kefíru.

A když se odlehčil pro vyváženější stravu povoleno další komponenty: mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, neslazené ovoce a sušené ovoce, med, byliny, vařená kuřecí prsa.

Podstata pohankové stravy

V nejpřísnější verzi obvod vypadá takto:

1. Vypijte 0,5 litru vody na lačný žaludek.
2. O půl hodiny později jezte první část předpařené pohanky bez soli (dušené cereálie horká voda v poměru 1: 2 v termosky nebo pánev).
3. Po další půl hodině - 1 sklenici vody.
4. Po 30–60 minutách - další část pohanky atd.

Množství obilovin konzumovaných denně není omezeno... 1-2 sklenice vody, je-li to žádoucí, je nahrazeno zeleným čajem bez cukru. Musíte vydržet 3 až 14 dní.

Pohanka-kefír verze do 1 litru kefíru se přidá do 2 litrů vody a neomezeného množství pohanky 0-1%. Pije se samostatně, 30 minut před kaší (nebo 30 minut po ní). Druhou metodou je namočení 1 lžíce. obiloviny ve 2 lžících. kefír. Pokud toto množství na den nestačí, dávka se zdvojnásobí.

Existuje také několik lehkých variací.:

1. Tvarohová pohanka. Do kaše se přidá 350-400 g beztučného tvarohu za den. Tato částka je rovnoměrně rozdělena mezi všechna jídla.
2. Do kaše se přidají 2-3 vařená kuřecí prsa bez kůže denně. Konzumují se hlavně ve druhé polovině dne, v první polovině jedí převážně ovesnou kaši.
3. Pohanka se sušeným ovocem: kaše, 2 litry vody a ne více než 100 g sušeného ovoce (sušené meruňky, fíky, data, sušené švestky) denně. Buď se přidávají do ovesné kaše, nebo se konzumují samostatně. Nevýhodou je, že strava je méně účinná (kalorický obsah dne se zvyšuje).V jiné verzi se sušené ovoce nahrazuje čerstvými jablky nebo grapefruity - ne více než dvěma denně. Někteří odborníci na výživu povolují banány.
4. Dosud měkčí možnosti... Spolu s výše uvedenými produkty je povolena zelenina (okurky, rajčata, všechny druhy zelí, papriky), vejce, libové maso a ryby. Při jejich použití musíte vybrat maximálně tři produkty v množství nepřesahujícím 200 g.

Je důležité dodržovat řadu pravidel:

1. Pro větší účinnost se doporučuje používat ne smažené obiloviny, ale zelené pohanky.
2. Nejezte později než 19:00.
3. Spát alespoň 8 hodin denně.
4. Přidejte trochu fyzické aktivity. Tím se zvýší účinnost.
5. Vezměte multivitamin během vaší stravy.
6. Postupujte podle pravidel pro opuštění stravy.

Pravidla pro vystoupení ze stravy

Aby se váha na konci stravy nevrátila, je důležité se z ní správně dostat... Pravidla pro výstup jsou následující:

1. Pohanka (již slaně solená) by měla být na stole alespoň jednou denně po dobu dvou týdnů.
2. Jídla by měla zůstat zlomková, to znamená, že musíte jíst často (nejméně 6krát denně), ale v malých porcích.
3. Alkohol je vyloučen.
4. Po 19:00 je stravování nežádoucí. Je povoleno lehké občerstvení (sklenka 1% kefíru nebo neslazený jogurt), nejpozději však 2 hodiny před spaním.
5. Vysoce kalorická, mastná, kořenitá a sladká jídla se do stravy přidávají postupně, počínaje sedmým dnem po ukončení stravy.
6. Denní obsah kalorií po dobu dvou týdnů by neměl překročit 1500 kcal.
7. Fyzická aktivita a objem denní spotřeby vody zůstávají stejné.
8. Den půstu (například kefír) je nutný jednou týdně.

Dodržování těchto pravidel zlepší výsledek. dalších 2-3 kg.

Výhody pohanky stravy

Výhodou pohanky je její jednoduchost, stejně jako:

1. Není třeba jíst za hodinu. Snadné plánování vaší nabídky.
2. Krupice jsou levné, proces vaření je co nejjednodušší.
3. Výsledek je dosažen rychle, jeho dynamika je dobrá (v průměru 1 kg za den).
4. Vhodné pro vegetariány.
5. Krupice vyživují a obsahují mnoho základních látek.
6. Pohanka je středně kalorický produkt.
7. Není přítomen lepek, riziko alergií je minimalizováno.

Je tato strava vyvážená?

Existují také nevýhody. Hlavní věcí je nekompletní vyváženost stravy... Strava neobsahuje soli, takže se z těla vylučuje velké množství tekutin. Z tohoto důvodu hladovějící lidé v mnoha případech čelí bolestem hlavy a zvýšené únavě. Je třeba mít na paměti, že po obnovení rovnováhy voda-sůl se hmotnost mírně zvýší.

Pozornost! Vzhledem k tomu, že pohanka neobsahuje všechny látky nezbytné pro organismus, vede po jídle často k nedostatku vitamínů, zhoršení chronických onemocnění a dokonce k nízkému krevnímu tlaku.

Kolik kilogramů můžete ztratit na pohanky

Tato strava je celkem účinná a v průměru vám umožňuje zbavit se každý den 1 kg.... Trvání přísné stravy by však nemělo přesáhnout 14 dní, protože v některých případech se po tomto období tělo stává závislým na režimu a proces hubnutí se zastaví.

Co se stane, když je pohanka jen měsíc

Pokud chcete prodloužit stravu o měsíc nebo déle, mějte na paměti, že tělo bude reagovat s poruchami.... Nejběžnější reakcí je zácpa. Nestrávitelnost obilovin je možná kvůli selhání produkce enzymů nezbytných pro jeho trávení (vyčerpání funkce).

Snad narušení činnosti močového systému a ledvin není vyloučeno ani hormonální selhání.

Možné poškození a kontraindikace

Strava má také řadu kontraindikací.... Tyto zahrnují:

• onemocnění trávicího traktu;
• poruchy endokrinního systému;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• hypotenze;
• onemocnění pohybového aparátu;
• patologie močového systému;
• těhotenství a kojení.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Recenze pohanky se liší. Někteří jsou o ní blázni, jiní ji vůbec nemají rádi.

Irina, 31 let: "Výsledky byly působivé."Zadal jsem úkol zhubnout o 10 kg. Vážil jsem 65 kg s výškou 1,62 m. Před zahájením stravy jsem vyzkoušel pohanka jako půst. Snadno to vydržím, tak jsem se rozhodl pokračovat. Týden přísně sledoval tento systém, nedošlo k žádným narušením. Na konci sedmého dne se na stupnici ukázalo mínus 7 kg. To je pro mě skvělý indikátor. Opustil jsem dietu postupně, okamžitě se vrátily 2 kg tekutiny, protože strava neobsahuje soli. Za měsíc zkusím pohankovou dietu znovu. “.

Světlana, 44 let: "Měl jsem důležitou událost, při které jsem se musel objevit v těsných šatech, a tak jsem se rozhodl jít na dietu." Poté, co jsem prošel spoustou možností, zastavil jsem se v pohanky. Miluji tuto kaši od dětství, myslel jsem si, že budu alespoň plný. Jak jsem se mýlil. Pohanka dušená přes noc vroucí vodou se samozřejmě neliší od obyčejné vařené pohanky, ale takovou „pochoutku“ nemůžete jíst. Musel jsem ho jíst studený, ne slaný, a to i přes sílu. Každou hodinu jsem se snažil nacpávat polévkovou lžíci. Seděl jsem na tom 6 dní. Výsledek na stupnici byl překvapivý - 4 kg. Ale tento týden stačil na dva a pak se váha vrátila z 1,5 kg ve snaze. Navíc mi začal bolet žaludek a posypal se pupínky. Už jsem ji znovu nekontaktoval! “

Názory odborníků na výživu

Názory odborníků na výživu jsou jednoznačnější než uživatelské recenze... Lékaři zdůrazňují výhody pohanky, ale zároveň varují před jejím zneužitím.

Natalia M., terapeutka: "Pohanka by měla být přítomna v každodenní stravě jako jeden z produktů, ne jako jediný." Je to samozřejmě užitečné, bohaté na vitamíny a vlákninu, ale neměli byste opomíjet ani další potravinové výrobky: maso, ryby, fermentované mléčné výrobky, zeleninu a ovoce. Pak se nezlepšíte a tělo nezklame. Nevýhodou stravy je to, že vylučuje sůl, a to je užitečné pro léčbu a prevenci nemocí pouze se souhlasem lékaře a poté nejdéle za 1-2 dny. “.

Svetlana R., odborník na výživu: „Při přísné stravě sestávající z jedné pohanky si můžete sednout nejdéle tři dny, ale ne celý měsíc, jak se říká v recenzích. Jakákoli mono-strava může přinést rychlé výsledky, ale libry se vrátí stejně snadno, jak odešly. Je lepší používat pohankovou stravu v půstu, jednou nebo dvakrát týdně. Po zbytek času vylučujte sladká, smažená, škrobová jídla. Pak budete zhubnout postupně, bez tvrdých dietních omezení ".

Závěr

Podle všech pravidel je pohanka dieta jednou z účinných. V některých případech však způsobuje nepříjemné nebo dokonce nebezpečné vedlejší účinky. Má také kontraindikace. Pokud tedy chcete vyzkoušet, začněte několika dny vykládky a poté se rozhodněte sami.