Je možné zhubnout u pohanky s masem a jaký je jeho obsah kalorií

Zbavte se nadváhy různými způsoby. Strava je možnost pro ty, kteří nemají rádi těžkou fyzickou aktivitu.

Při hledání vhodného menu pro hubnutí věnují pozornost obsahu kalorií v potravinách. Odborníci na výživu a psychologové doporučují zbavit se nadváhy konzumací pohanky a masa.

Strava obsahuje mnoho dalších potravin, takže tělo nezažívá tolik stresu jako u jiných strnulých diet.

Chemické složení pohanky na 100 gramů

100 g pohanky obsahuje:

• vitamín B1 - 28,7% normy;
• B2 - 11,1%;
• B6 - 20%;
• H - 20%;
• PP - 36%;
• draslík - 15,2%;
• křemík - 270%;
• hořčík - 50%;
• fosfor - 37,3%;
• železo - 37,2%;
• kobalt - 31%;
• mangan - 78%;
• měď - 64%;
• molybden - 49,1%;
• zinek - 17,1%.

Obsah vitamínů a minerálů na 100 g produktu:

• A - 2 μg;
• beta-karoten - 0,01 mg;
• B1, thiamin - 0,43 mg;
• B2, riboflavin - 0,2 mg;
• B3, niacin - 4,2 mg;
• B4, cholin - 54,2 mg;
• B5, kyselina pantothenová - 0,44 mg;
• B6, pyridoxin - 0,4 mg;
• B9, folát - 32 mcg;
• E, alfa-tokoferol - 0,8 mg;
• H, biotin - 10 μg;
• K, fylochinon - 7 mcg;
• PP - 7,2 mg;
• hliník - 33,3 mcg;
• bor - 350 mcg;
• vanad - 170 mcg;
• železo - 6,7 mg;
• jod - 3,3 μg;
• kobalt - 3,1 mcg;
• lithium - 4,2 mcg;
• mangan - 1,56 mg;
• měď - 640 mcg;
• molybden - 34,4 mcg;
• nikl - 10,1 mcg;
• rubidium - 52,5 mcg;
• selen - 5,7 mcg;
• stroncium - 304 mcg;
• titan - 33 mcg;
• fluor - 23 μg;
• chrom - 4 mcg;
• zinek - 2,05 mg;
• zirkonium - 35 mcg.

Obsah kalorií, BJU a glykemický index

Pohanka má nízký obsah kalorií - 308 kcal na 100 g suchého produktu. Vaří ještě méně - 83,7 kcal. Po vaření se mění poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů.

Glykemický index je 55 jednotek ze 100. To znamená, že hladina cukru v krvi po jídle pohanky postupně stoupá, takže se živiny absorbují úplně a tuk se neuchovává.

Pohanka KBZHU s masem

Nutriční hodnoty pro každou misku jsou odlišné. Pohanka vařená s různými druhy masa, stejně jako různými způsoby, má odlišné vlastnosti.

S hovězím masem

Pohanková kaše s dušeným hovězím masem je bohatá na vitamín A (22,4%) a beta-karoten (24,2%).

Na 100 g:

• kalorií - 138,5 kcal;
• proteiny - 7,4 g;
• tuk - 5,6 g;
• uhlohydráty - 15,8 g;
• organické kyseliny - 0,1 g;
• dietní vláknina - 0,6 g;
• voda - 47,3 g;
• popel - 0,213 g.

S mletým masem

Kalorický obsah pohanky s mletým masem je 141,8 kcal.

Složení:

• proteiny - 7,2 g;
• tuk - 7,2 g;
• uhlohydráty - 12,4 g;
• vláknina - 0 g;
• voda - 0 g.

S krví klobásou

100 g pohanky s klobásou krve obsahuje 274 kcal. To je dvakrát vyšší než v kaši s dušeným nebo mletým masem.

Složení:

• proteiny - 9 g;
• tuky - 19,5 g;
• uhlohydráty - 14,5 g;
• vláknina - 0 g;
• voda - 0 g.

S Tureckem

Mezi prospěšné vlastnosti pohanky s krůtím patří vysoký obsah vitamínu A (21,2%), beta-karotenu (22,9%), křemíku (42,9%), manganu (13,6%), mědi (11,1%) %).

Složení:

• kalorií - 100,3 kcal;
• proteiny - 9,4 g;
• tuky - 2,1 g;
• uhlohydráty - 10,2 g;
• dietní vláknina - 2,3 g;
• voda - 46 g.

S Chikenem

Energetická hodnota pohanky s kuřetem je 164,6 kcal.

Složení:

• proteiny - 10,4 g;
• tuky - 6,2 g;
• uhlohydráty - 16,9 g;
• dietní vláknina - 1,9 g;
• voda - 0 g.

S vepřovým masem

Počet kalorií na 100 g pohanky s vepřovým masem je 141,5 kcal.

Složení:

• proteiny - 9,2 g;
• tuky - 4,8 g;
• uhlohydráty - 15,4 g;
• dietní vláknina - 3,2 g;
• voda - 66 g.

S hovězím masem

Energetická hodnota je 160 kcal.

Složení:

• proteiny - 17,2 g;
• tuky - 6,9 g;
• uhlohydráty - 7,3 g;
• vlákniny - 1,4 g;
• voda - 67 g.

S masovou omáčkou

Obsah na 100 g porce:

• kalorií - 130 kcal;
• proteiny - 2,1 g;
• tuk - 6,5 g;
• uhlohydráty - 13,3 g.

Funkce stravování pohanky na stravě

Pohanková strava populární, protože je efektivní a lze jej kombinovat s mnoha produkty. Odborníci na výživu to považují za léčivější, protože díky němu je tělo očištěno od toxinů a toxinů.

Původní pohanka se skládá pouze z obilovin a vody. Použití pohanky není omezeno, pijí nejméně 1,5 litru vody denně. Účinek nastává druhý den - mínus 1 kg. U obézních lidí je možný větší výsledek.

V takovém menu je však velká nevýhoda - ztráta svalové hmoty. Kůže je matná, ochablá. Svaly ztrácejí pružnost. Tělo postrádá bílkoviny a tuk. Z tohoto důvodu je třeba při pohánkové stravě brát multivitaminové komplexy.

V závislosti na délce trvání jsou 3, 7, 14-denní diety pohanky. Ne každý organismus dokáže odolat takovým stresům bez následků. Odborníci na výživu proto vyvinuli stravovací možnosti s dalšími přísadami. Patří sem kuřecí prsa, zelenina, krůtí maso, tvaroh, bylinky, kefír s nízkým obsahem tuku a jogurt a ovoce.

Je možné zhubnout u pohanky s masem

Příznivci správné výživy reagují pozitivně, ale za určitých podmínek:

• jedí zelená Pohanka nebo jádro;
• cereálie je vařená, dusená;
• kombinovat s drůbeží, hovězím, vepřovým masem;
• maso je vařené, dušené, smažené, dušené, pečené v troubě.

Kolik kalorií je obsaženo v pohanky s masem, záleží na těchto faktorech.

S jakým druhem masa můžete jíst pohanka, když zhubnete

Pohanka s kuřecími prsíčky má mnoho pozitivních recenzí. Tělo se zbaví nadváhy, neztrácí svalovou hmotu. Obsah kalorií v této misce je 100,7 kcal na 100 g.

Jaká je situace s jinými druhy masa v kombinaci s pohankou.

Tabulka ukazuje, že kalorický obsah jídel přímo závisí na způsobu vaření.

Vařené maso je velkým přínosem. Kalorický obsah pohanky s dušeným masem je mnohem nižší než jídlo s mletým masem smaženým na pánvi.

Při použití těchto druhů masa se zelenou Pohanka je energetická hodnota jídel prakticky stejná. Naklíčené zelené cereálie však nasycují tělo mnohem větším množstvím vitamínů a minerálů.

Jak správně vařit pohanka s masem, jak zhubnout

Účinným způsobem, jak zhubnout, je pohanka kuřecí strava. Jak jsou produkty zpracovávány:

1. Krupice se vaří v nesolené vodě - 1 polévková lžíce. obiloviny za 2 lžíce. voda. Trvání je 15 minut.
2. Kuřecí prsa se vaří bez kůže a kostí v nesolené vodě až do něhy.

Délka stravy je od 3 do 14 dnů.

Ukázkové menu na jeden den:

1. První snídaně: 100 g dusených obilovin a 200 ml nízkotučného kefíru. Je lepší napařovat pohanka přes noc.
2. Druhá snídaně: 50 g vařené pohanky a neslazeného ovoce.
3. Oběd: salát z rajčat, bylin, okurek, ochucený olivovým olejem; vařená prsa; Pohanka vařená vodou; čaj bez cukru.
4. Odpolední svačina: ovoce.
5. Večeře: vařená kuřecí prsa a nízkotučný jogurt.

Výhodou pohanky-kuřecí stravy je, že nabídka obsahuje velké množství pomocných produktů.

Jídelní lístek je pestrý se zeleninou, tvarohem, bylinkami, ovocem, nízkotučnými kvašenými mléčnými nápoji. Čaj nebo káva bez cukru je povolena jednou denně. Vypijte nejméně 1,5 litru filtrované vody.

Jaké jsou výhody pohanky s masem - jak vyvážené

Existuje mnoho možností, jak zhubnout na pohanky. Jsou osvědčené a efektivní.Extra libry rychle odcházejí, ale tělo trpí nedostatkem vitamínů a minerálů.

Po přidání zeleniny se obrázek nezmění, protože není dostatek bílkovin. Výsledkem je spálení svalu, ne nadbytek tuku.

Když je do stravy zahrnuto maso, tělo dostává potřebný protein. Tělo neklesá, svaly neklesají, zůstávají pružné. Pohanka je hlavním produktem dodávajícím sacharidy. Maso slouží jako zdroj bílkovin pro tělo.

Závěr

Odborníci na výživu a příznivci zdravého stravování jednoznačně odpovídají, že na pohanky s masem zhubnou. Krupice se vaří ve vodě, ne solená. Nízkokalorické maso se vybírá například z kuřecích prsou nebo krůt. Hmotnost se sníží, ale svalová hmota nezmizí. Tělo dostává všechny potřebné látky pro plnou práci.