Kolik ořechů denně můžete zhubnout

Ořech je považován za velmi kalorický, a proto nežádoucí produkt v nabídce během hubnutí. To je však chybný názor, protože v malém množství některé plody urychlují hubnutí, nasycují vitamíny a minerály. Dodržování jednoduchých pravidel pro konzumaci ořechů bude přínosem pro osobu, která je na dietě.

Je možné jíst ořechy při hubnutí

Tento hubnutí produkt nevylučujte ze stravy, ale jíst v malém množství (do 30 g za den). Ke stimulaci těla, aby se zbavilo dalších liber a snížilo hlad, se do salátů, cereálií, ovocných a zeleninových koktejlů, tvarohu a syrového syrového masa přidává ovoce a syrový materiál se konzumuje během lehkého občerstvení.

Výhody ořechů na dietě:

• snížit hladinu LDL (špatný cholesterol), normalizovat metabolismus;
• dát sílu a energii, zejména po sportu;
• vláknina v ovoci zlepšuje trávení;
• vysoký obsah bílkovin a tuků rychle nasycuje během občerstvení;
• hořčík, omega-3, zinek posiluje játra, která při hubnutí zažívá maximální stres a odstraňuje toxiny vznikající z rozkladu podkožních tuků.

Odborníci na výživu nedoporučují jíst ovoce těsně před spaním. vzhledem k jejich vysokému obsahu kalorií. Tělo nebude mít čas rychle zpracovat velké množství tuků, bílkovin a uhlohydrátů.

Důležité! Trávení ořechů v žaludku během spánku negativně ovlivní kvalitu nočního odpočinku. Člověk se nebude úplně uvolňovat, což hrozí nespavostí.

Hodnota energie se liší pro různé ořechy od 550 do 700 kcal... Nedoporučuje se jíst ovoce s obsahem kalorií vyšším než 650 kcal (makadamie, pekanové ořechy, piniové oříšky a brazilské ořechy). Pokud není na výběr, denní sazba se sníží dvakrát.

Obsah kalorií a chemické složení ořechů

Abychom pochopili hodnotu a rozdíl v obsahu kalorií v produktu, porovnejme několik typů... Pro srovnání uvedeme některé minerály a vitamín C, které se podílejí na hubnutí.

Výživa kalorií a živin na 100 gramů:

Jód, draslík, hořčík a kyselina askorbová hrají důležitou roli při hubnutí:

1. Jód normalizuje štítnou žlázu. Hypotyreóza je onemocnění tohoto orgánu, v důsledku čehož je metabolismus narušen, nadbytek kalorií není spálen, je uložen podkožní tuk. Největší množství jodu se vyskytuje v kešu, piniových oříšcích a pistáciích.
2. Draslík zabraňuje nadýmání, zlepšuje metabolismus. Nedostatek makronutrientu v těle během hubnutí způsobuje zácpu, nevolnost, slabost a snížení krevního tlaku. Pistácie obsahují maximální množství draslíku.
3. Vitamín C Rozkládá tuky a napomáhá vstřebávání železa, které se podílí na mnoha metabolických procesech, jako je okysličování buněk, ničení a odstraňování toxinů a přeměna kalorií na energii. To vše je důležité při hubnutí. Vlašské ořechy, arašídy, pistácie jsou bohaté na vitamín C.
4. Hořčík podílí se na všech metabolických procesech - čím více je jeho obsah v produktu, tím rychlejší je rozklad tuků a eliminace toxinů. Arašídy obsahují 376 mg hořčíku, takže je nežádoucí jej úplně vyloučit ze stravy, 1 - 2 plody denně nepoškodí tělo.

Jaké ořechy jsou povoleny na stravě

Strava by se neměla stát hladovkou. Jeho podstatou je normalizace správné výživy a obnovení narušeného metabolismu. Proto se nedoporučuje vyčerpávat tělo těžkou stravou a odmítat zdravé potraviny. Jíst malé množství ovoce při hubnutí uspokojí pocit hladu a nasycení užitečnými látkami.

Na poznámku! 100 g bílého chleba (265 kcal) nahradí 3-4 jádra vlašských ořechů (50 g), pokud jde o obsah kalorií a nutriční hodnotu.

Zvážit nejvíc zdravé ořechy se stravou, která se konzumuje syrová nebo přidává do různých jídel:

1. Mandle odkazuje na nízkokalorické ovoce (609 kcal). Vysoký obsah tuku (53%) pomáhá rychle uspokojit hlad. Produkt snižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje elasticitu krevních cév. Obsahuje velké množství vitamínu E (až 173% denní hodnoty), železa (29%).
2. Vlašský ořech hodnotí pro vitamin C, který se podílí na metabolických procesech, asimilaci uhlohydrátů, tvorbě bílkovin, karnitinu. Přes vysoký obsah kalorií (656 kcal) a obsah tuku více než 60% je povoleno konzumovat v malém množství, pokud budete dodržovat dietu.
3. Lískový oříšek - nízkokalorický ořech (628 kcal). Obsahuje hodně vlákniny (44% DV), což zlepšuje trávení potravin. Bohatý na vitamín E (až 117%) a omega-6 mastných kyselin (66,7%).
4. Arašíd umožněno hubnutí díky nízkému obsahu kalorií (552 kcal) a nejnižšímu obsahu tuku (45,2%). Je ceněn pro svůj vysoký obsah vitamínu C. Rychle uspokojuje pocit hladu, zlepšuje trávení.
5. Kešu užitečné pro lidi s nadváhou v důsledku poruchy funkce štítné žlázy. Složení 100 g ořechů obsahuje 11,1 μg jodu a nízké procento tuku (až 50%). Produkt se vyznačuje zvýšeným glykemickým indexem - 22. Například: u ořechů Brazílie je 10, v pistáciích - 18, v ořechech - 15.
6. Pistácie jsou bohaté na draslík, který zlepšuje trávení, normalizuje metabolismus, zabraňuje tvorbě zácpy v důsledku slabé střevní motility a nadýmání. Nízký obsah kalorií (560 kcal), vysoký obsah vitamínu C a jódu činí z těchto ořechů nejoblíbenější pro hubnutí.

Můžete zhubnout pouze na ořechech? Toto není nejlepší řešení, protože Chcete-li ztratit nadváhu a upevnit výsledek, je důležité, aby byla strava vyvážená pro proteiny, tuky a uhlohydráty. Ovoce samo o sobě vytvoří nutriční nedostatky, zatímco velká množství povedou k ukládání tuků a zdravotním problémům.

Vlastnosti použití při správné výživě

Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní jíst ovoce během stravy a nebát se postavy. Nadbytečný tuky nebudou ukládány, pokud nepřekračujete rychlost 20-30 g denně. V tomto případě je množství produktu rozděleno do několika recepcí nebo je celá část konzumována najednou.

Důležité! Při sestavování stravy berte v úvahu energetickou hodnotu ořechů. I jednoduché občerstvení přidává 100 až 200 kalorií denně. Kromě toho věnujte pozornost proteinům, tukům a uhlohydrátům - jejich množství by mělo být vyvážené.

Doporučení pro efektivní hubnutí:

1. Nejezte ořechy v první fázi stravy... Jsou obsaženy ve stravě ve fázi stabilizace, kdy tělo potřebuje podporu a posílení.
2. Nejezte ořechy s přídavnou příchutí (sladký prášek, glazura, med, sůl nebo cukr). Takový produkt zvyšuje chuť k jídlu, sůl zadržuje vodu v těle, přebytečné tuky jsou ukládány.
3. Je to lepší střídat nebo přidávat různé ovoce zeleninové nebo ovocné dietní saláty. Zvyšují nutriční hodnotu jídla, nasycují tělo.

Míra využití

Nejsou-li doma váhy, nepřekračujte přípustnou denní dávku 30 g. Kolik různých ořechů lze použít denně na hubnutí:

• lískové ořechy - 8-10 ks;
• ořech - 6 polovin;
• kešu - 9-10 ks;
• mandle - 12 ks .;
• pistácie - 40 ks .;
• arašídy - 20 ks.

Když jsou ořechy na správné stravě

Pro úspěšný úbytek na váze vezměte v úvahu dobu konzumace potravin... Všechna vysoce kalorická jídla se lépe vstřebávají ráno. Několik ořechů přidaných do salátu, jogurtu nebo snídaňové cereálie bude nasyceno až do dalšího jídla.

Na poznámku! V poledne je ovoce nejlépe ponecháno na svačinu od 13:00 do 16:00. Rychle uspokojí pocit hladu, který vznikl.

Ve večerních hodinách, kdy trávení potravin zpomaluje a tělo se připravuje na spánek, jíst ořechy za 2-3 hodiny (vysoce kalorická - 4 hodiny) před spaním je omezeno na 1-2 ks. Bude to lepší než jíst čokoládu nebo jiné sladkosti. Překročení této normy a nedodržení času negativně ovlivní noční odpočinek a vyvolá ukládání tuku.

Občerstvení na ořechech při hubnutí

Většina diet zahrnuje občerstvení, které pomáhá osobě čekat na hlavní jídlo bez stresu na tělo. Ořechy jsou dobré na druhé občerstvení mezi snídaní a obědem.

Kde vysoce kalorické ovoce se používá pro syrové občerstvení pouze jednou denně... Při přidávání do misky je lepší střídat několik typů produktů. Například, pokud po snídani snědli 5-10 pistácií, nejedí je k obědu nebo večeři, ale drcené ořechové plátky nebo arašídy se přidají do salátu nebo ovesné kaše.

Výhody snacků:

• rychlé nasycení těla mastnými kyselinami;
• zbavit se hladu a plného pocitu;
• zlepšení fungování mozku, zmírnění bolesti hlavy a závratě;
• normalizace zažívacího traktu díky vláknině.

Použití produktu negativně ovlivní vaši pohodu, pokud existuje individuální nesnášenlivost nebo alergie.

Nevýhody zavedení ořechů během občerstvení:

• obézní lidé musí přísně sledovat množství konzumovaného ovoce: odborníci na výživu doporučují snížit přípustnou sazbu 2krát;
• plody obsahují oxaláty, které při nadměrné konzumaci ořechů vyvolávají v ledvinách vzhled kamenů a písku;
• produkt patří do těžkého jídla, takže lidé s akutními gastrointestinálními chorobami by ho neměli zneužívat.

Závěr

Různé druhy ořechů mají různé kalorie a chemické složení. Toto se bere v úvahu při dietě na hubnutí a zahrnutí produktu do stravy. V malém množství během občerstvení může ovoce pomoci vyrovnat se s hladem. Rychle nasycují tělo mikro a makro prvky, vitamíny, jsou-li přidány do hlavního jídla.