Lískové ořechy - výhody a škody pro ženy

Lískové ořechy patří mezi nejoblíbenější a zdravé ořechy. Děti i dospělí ho milují. Lískové ořechy se nejčastěji přidávají do bonbónů a čokolády. Pokud jde o obsah živin, řadí se na druhé místo po ořechu a je mnohem užitečnější než všechny ostatní: arašídy, brazilské, kešu a dokonce cedrové ořechy.

Přečtěte si o prospěšných vlastnostech a kontraindikacích lískových ořechů pro ženy v článku.

Složení a kalorický obsah lískových ořechů

Vysokou pozici v hodnocení „ořechů“ lískových oříšků zajišťují vitamíny, makro a mikroelementy, které jsou v ní obsaženy. Pouze jedno jádro obsahuje ½ denní potřeby manganu, polovinu hmotnosti tvoří mononenasycené mastné kyseliny Omega-9, které rozpouští cholesterolové plaky.

Složení a energetická hodnota lískových ořechů na 100 g:

• proteiny - 17,1%;
• tuky - 61,2%;
• uhlohydráty - 4,9% (téměř polovina je vláknina);
• voda - 5%
• obsah kalorií - 670 kcal.

Lískové ořechy jsou nositeli záznamů mezi ořechy pro obsah vitamínů, minerálů a cenných aminokyselin... Přes velké množství tuků je většina z nich užitečný mono- a polynenasycené mastné kyseliny, nezbytné pro lidské tělo a užitečné i pro hubnutí.

Vitaminy na 100 g:

• B1 - 0,48 mg - reguluje metabolismus bílkovin a uhlohydrátů;
• B2 - 0,11 mg - posiluje imunitní systém, prodlužuje aktivní život;
• B5 - 1,1 mg - potlačuje mikroby, podílí se na syntéze hormonů;
• B6 - 0,7 mg - normalizuje aktivitu centrálního nervového systému, snižuje hladinu tuků a cholesterolu;
• B9 - 0,08 mg - hlavní „ženský“ vitamin, je nezbytný pro těhotné ženy, aby zabránil potratu a normálnímu vývoji plodu;
• C - 2,0 mg - chrání imunitní systém, podílí se na tvorbě steroidních hormonů, kolagenu a kyseliny hyaluronové;
• E - 17,5 mg - antioxidant, obnovuje buněčné membrány, chrání je před destrukcí volnými radikály.

Makronutrienty na 100 g:

• draslík - 700,0 mg - udržuje správný intracelulární tlak;
• vápník - 170,0 mg - posiluje kosti;
• hořčík - 172,0 mg - „kov života“, bez něj je syntéza asi 300 enzymů v těle nemožná;
• síra - 190,0 mg - pomáhá vytvářet kolagen, udržuje pokožku, vlasy, nehty mladé;
• fosfor - 310,0 mg - tvoří kosti a zuby, podílí se na produkci bílkovin.

Stopové prvky na 100 g:

• hliník - 425 mcg - účastní se procesu regenerace tkání;
• bor - 200 mcg - zmírňuje zánět, normalizuje metabolismus tuků;
• vanad - 100 mcg - protinádorový prvek, snižuje dávku inzulínu pro diabetiky;
• železo - 3000 mcg - je zodpovědné za metabolismus kyslíku;
• mangan - 10 000 mcg - bez něj tělo nepřijímá vitamíny skupiny B, C a E;
• měď - 1600 mcg - podílí se na výrobě kolagenu a elastinu;
• zinek - 2500 mcg - udržuje pokožku, vlasy a nehty zdravé.

Proč je lískový ořech užitečný pro ženy

Prvky obsažené v lískových oříšcích mají pro lidské tělo velkou hodnotu. Přítomnost velkého množství „ženských“ vitamínů a minerálů vysvětluje velkou lásku spravedlivého sexu k těmto ořechům.

Užitečné vlastnosti pro tělo jako celek

Mastné kyseliny Omega-6 a Omega-9 v lískových oříšcích jsou spasením pro ženy, které nejí ryby. Tyto látky nejsou produkovány tělem, ale pocházejí pouze z jídla. Nedostatek mastných kyselin vede k narušení nervového, kardiovaskulárního, endokrinního systému.Mastné kyseliny Omega-6 a Omega-9 bojují s nadváhou a udržují mladistvou pleť.

Lískové ořechy převyšují všechny ostatní potravinářské výrobky v obsahu esenciálních aminokyselin. Jejich nedostatek v těle vede k:

• k časnému stárnutí kůže, vzhled vrásek;
• Deprese;
• snížení hladiny hemoglobinu, což znamená zhoršení zásobování orgánů a tkání kyslíkem;
• poruchy trávicího systému;
• vypadávání vlasů, křehké nehty.

Pravidelná konzumace lískových ořechů v kombinaci s medem a sušenými meruňkami zvyšuje imunitu, udržuje zdraví srdce a cév.

Mastné kyseliny a stopové prvky v lískových ořechech normalizují metabolismus lipidů a zabraňují tak nadměrnému přírůstku hmotnosti. Stejné látky čistí krevní cévy, zvyšují obsah užitečného cholesterolu v těle. Lískových oříšků během menopauzy snižuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice.

U žen trpících křečovými žilami, tromboflebitidou, aterosklerózou cév jsou lískové ořechy nenahraditelné. Snižuje bolestivé příznaky, snižuje otoky, posiluje stěny krevních cév a výrazně zlepšuje celkovou pohodu a výkon.

Téměř kompletní sada vitamínů B chrání před přepětím, stresem, emočními změnami, chrání před nespavostí a bolestmi hlavy.

Používání lískových ořechů stimuluje duševní činnost, chrání před přetížením, zlepšuje paměť.

Během těhotenství a kojení

Při přenášení dítěte jsou lískové ořechy užitečné pro správnou tvorbu kostí, nervových, kardiovaskulárních systémů plodu. Lískový ořech dává nastávající matce vytrvalost, emoční stabilitu, chrání pokožku před striemi. Komplex minerálů a vitamínů udržuje stabilní hormonální pozadí, požadovanou hladinu hemoglobinu a posiluje imunitní systém.

Při kojení mají lískové ořechy pozitivní vliv na kojení a kvalitu mléka. Je nasycen požadovaným množstvím bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

Důležité! Nepřekračujte doporučený příjem lískových ořechů pro HS. To může vést k zažívacímu rozrušení u dítěte nebo alergickým reakcím.

Hubnutí

Strava obsahující lískové ořechy pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Tuky obsažené v lískových ořechech se v těle nehromadí, ale přispívají k normalizaci metabolismu lipidů.

Protein ve svých vlastnostech není horší než protein obsažený v mase a rybách. Lískový ořech dobře uspokojuje hlad, stabilizuje hladinu glukózy v krvi, čistí krevní cévy, zažívací trakt a játra od toxinů.

Vitamín-minerální komplex udržuje sílu a zároveň snižuje počet příchozích kalorií a nedovolí vám dostat depresi.

Důležité! Při překročení denní normy přispívají lískové ořechy k přírůstku tělesné hmotnosti.

Kolik lískových ořechů můžete jíst denně

Denní příjem lískových ořechů pro ženy je 30-40 g. Vzhledem k tomu, že hmotnost jednoho jádra se pohybuje od 2 do 5 g, pak v denní dávce - 10–12 ořechů.

Muži si mohou dovolit až 50 g, ale dětem mladším 3 let nemohou být lískové ořechy. Správné dávkování v předškolním věku je, kolik jader vstoupí do dlaně dítěte, je možné jíst tolik denně.

Použití v tradiční medicíně

Netradiční metody ošetření zahrnují použití jádra a skořápek lískových ořechů, kůry stromů, listů. Většina lidových receptů doporučuje používat lískové ořechy jako součást komplexních produktů. Jsou připravovány na základě mléka, medu, bylinných odvarů.

Léčivé vlastnosti

U některých chorob lískové ořechy poskytují výraznou úlevu.

Tradiční medicína používá recepty lískových ořechů k léčbě:

• dna;
• diabetes mellitus (lískový glykemický index - 15 jednotek);
• zácpa;
• nachlazení;
• křečové žíly;
• gastritida a pankreatitida bez exacerbace.

Alternativní medicína doporučuje používat lískové ořechy pro epilepsii, žlučové kameny, parazity, anémii.

Metody aplikace

Tinktury a odvar z lískových oříšků pomáhají vyrovnat se s nachlazením, posílit imunitní systém. Náušnice z lískových oříšků se používají k přípravě masti proti tromboflebitidě, hemoroidům a erozi děložního čípku. Lísková jádra v kombinaci s medem zvyšují hladinu hemoglobinu v krvi.

Fermentovaný čaj z lískových oříšků snižuje krevní tlak, zmírňuje bolest nohou křečovými žilami. Odvar z lískové kůry léčí tromboflebitidu, má hemostatický účinek.

Tinktura ořechů s vodkou se používá k léčbě astmatu, tuberkulózy a nádorů.

Kontraindikace a možné poškození

Lískové ořechy nezpůsobují vedlejší účinky, je-li dodržován denní požadavek. Pokud je dávka překročena, vyvolává průjem, alergické reakce, těžkost v žaludku.

Lískový ořech je kontraindikován u onemocnění gastrointestinálního traktu ve fázi exacerbace a individuální nesnášenlivosti.

To je zajímavé:

Jaké jsou nejzdravější ořechy pro ženy?

Jsou mandle nejlepší ořech pro ženy?

Pomáhají ořechy při hubnutí?

Závěr

Denní konzumace hrstky lískových oříšků posílí kosti, srdce a krevní cévy, zmírní stres a zvýší účinnost, dodá dobrou náladu, zachová krásu pokožky, vlasů a nehtů. Ořech čistí střeva a snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá jemně a bez emocionálního stresu ztratit nadváhu, zvýšit duševní aktivitu a posílit paměť.

Těhotenství lískových ořechů se týká zejména těhotenství a kojení. Pravidelná konzumace pomůže vytvořit zdravé dítě, podpořit zdraví maminky, naplnit mléko životně důležitou energií pro vytvoření imunity a plný vývoj dítěte.

Nezapomeňte nejen na výhody lískových ořechů pro ženské tělo, ale také na nebezpečí. Nadměrná konzumace vlašských ořechů způsobí průjem, těžkost v žaludku a přírůstek hmotnosti.