Do ořechy vám pomohou zhubnout

Oříšky se zřídka používají pro hubnutí, protože tento produkt má vysoký obsah kalorií. Ve většině případů je to pravda, ale některé druhy ořechů se dokonce konzumují ve stravě. Takové jídlo pomáhá spalovat tuk, člověk se cítí po dlouhou dobu plný, což znamená, že je vyloučeno přejídání. Z článku se dozvíte, které ořechy přispívají k hubnutí a jak je správně používat.

Je možné jíst ořechy při hubnutí

Výrobek obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, obsahuje mnoho bílkovin a dalších složek nezbytných pro organismus. Osoba se rychle stává plnou a cítí se plná.

Hlavním pravidlem při používání ořechů není konzumovat produkt v neomezeném množství, protože to vede k sadě dalších liber. Nejdůležitější je uspořádat správnou výživu: při hubnutí byste neměli jíst ořechy večer.

Důležité! Mandle a arašídy brání rozvoji srdečních chorob, stimulují správný metabolismus. Produkt je bohatý na mastné kyseliny. Ořechy snižují hladinu cukru v krvi, což znamená, že brání cukrovce.

Jaké jsou nejpřínosnější ořechy pro hubnutí?

Ne všechny ořechy mají stejnou hodnotu a výhodu. obsah kalorií a účinnost při hubnutí.

Mandle

Doporučují ji všichni odborníci na výživu a lidé obeznámení s tématem správné výživy. Mandle mají nízký glykemický index (10-15), snižují hladinu cukru v krvi, normalizují cholesterol, brání krevním sraženinám a zvyšují vaskulární elasticitu.

Mandle jsou bohaté na vitamín E a mastné kyseliny. Proto jeho pravidelné používání zlepšuje vzhled pokožky.

Vlašské ořechy

Produkt obsahuje velké množství aminokyselin, které zlepšují stav kostí, vlasů a pokožky. Vlašské ořechy jsou zdrojem vlákniny. Je nezbytný pro správné fungování žaludku a střev. Jakmile jsou v gastrointestinálním traktu, ořechy způsobují pocit plnosti a člověk se přejídá. Energetická hodnota - 654 kcal.

Lískový oříšek

Tento produkt obsahuje vitamíny skupiny A, E, C, B, draslík, hořčík, fosfor, sodík, zinek, jód a železo. Obsah kalorií v lískových oříšcích je 650 kcal a glykemický index je 15. Produkt je bohatý na bílkoviny a vlákninu, které tráví dlouho a vytvářejí pocit plnosti a vitamin E působí jako oxidátor tuku.

Arašíd

Nezastupitelný produkt na hubnutí. Obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálů. Arašídy jsou bohaté na antioxidanty, vápník, hořčík, draslík, měď. Glykemický index je 20. Pokud budete postupovat podle dávky, bude mít z použití prospěch pouze. Pravidelná konzumace navíc zlepšuje fungování slinivky břišní a žlučníku.

Kešu

Není to nejlepší volba, pokud chcete zhubnout. Kešu ořechy mají vysoký obsah kalorií - více než 650 kcal. Přejídání hrozí množstvím dalších liber. Produkt je bohatý na vitamíny skupiny B, A, stopové prvky a také reguluje metabolismus, zvyšuje imunitní obranu těla.

piniové oříšky

Málokdo ví, že s jejich pomocí se můžete naučit ovládat vaši chuť k jídlu. Tento produkt rychle nasycuje, pomáhá vyrovnat se s hladem. Energetická hodnota je 620 kcal, takže se uneste cedr zrna za to nestojí.

Pistácie

Nepostradatelné pro některé nemoci srdce a jater. Nepřetržitá konzumace potravin vede ke zvýšení úbytku energie a hmotnosti. Ten člověk se cítí energicky, odpočinutě.V surových pistácích - 560 kcal, GI - 15 jednotek.

Kdy a kolik jíst během stravy

Odborníci na výživu doporučují používat tento produkt jako svačinu mezi jídly. Je vhodné konzumovat ořechy ráno.

Optimální množství je 20-30 g: vlašské ořechy - ne více než 10 kusů denně, lískové ořechy - 7-9, kešu - 15, mandle - 14-16.

Snack pravidla pro hubnutí

Hmotnost zmizí, pouze pokud nezneužijete stanovené normy. Doporučuje se jíst výhradně přírodní ořechy. To znamená, že produkt nesmí obsahovat med, cukr, sůl, polevu nebo prach.

Odkaz. Jakékoli doplňky mění glykemický index, zvyšují chuť k jídlu. V důsledku toho je nepravděpodobné, že bude dosaženo harmonie. Ořechy se přidávají do salátů, dobře se hodí ke zelenině a ovoce.

Recenze

Níže jsou uvedeny recenze lidí, kteří jedli ořechy během své stravy a byli s výsledkem spokojeni.

Irina: "Chtěl jsem rychlý efekt, byl jsem naladěn na drastická opatření." Nechal jsem se jíst 200 g arašídů. Pila jsem hodně vody a zeleného čaje. Doplňuje stravu čerstvým ovocem. Za 3 dny se mi podařilo ztratit 3,5 kg. “

Elena: "Vybral jsem si arašídy a pravidelně je konzumuji 3 týdny." Nedržel jsem přísnou stravu, ořechy jsem používal jen jako svačinu, jako náhradu za játra a rohlíky. Výsledek je minus 2 kg. "

Oksana: "Jedl jsem mandle s tvarohem a často jsem je nahradil k večeři nebo snídani." Neomezovala se v ničem. Snažil jsem se jíst měsíc. Ztratil jsem 1,5 kg. “

Přečtěte si také:

Výhody brazilské matice pro ženy

Co je užitečné a škodlivé pro makadamský ořech pro ženy: složení, aplikace, recenze.

Závěr

Ořechy se používají pro hubnutí. Je důležité zvolit správný typ produktu, správně organizovat jídlo, dodržovat opatření. Zkušenost se ztrátou hmotnosti ukazuje, že strava nemusí být vyčerpávající, může být dobře chutná a zdravá.

Ořechy se konzumují samostatně a v kombinaci s fermentovanými mléčnými výrobky, džusy nebo čerstvým ovocem.