Použití vlašských ořechů pro hubnutí: je možné jíst a kolik

Pro udržení dobré fyzické kondice, správné váhy nebo očištění těla jsou ze stravy odstraněny vysoce kalorické potraviny: mastná, smažená, mouka, sladká, rychlá strava. Zdá se, že vlašské ořechy by měly být do tohoto seznamu zahrnuty také z důvodu jejich nutriční hodnoty. Některé dietní programy však v nabídce obsahují vlašské ořechy. Mírná konzumace jader přinese zdravotní výhody, aniž by to poškodilo postavu; hlavní věc je zajistit negativní energetickou rovnováhu v těle.

Je možné jíst ořechy při hubnutí

Je obtížné si představit vlašské ořechy jako hlavní složku stravy, protože jsou výživné, mají vysoký obsah kalorií a tráví se dlouho.... Ale díky těmto vlastnostem pomáhají při stravě.

Vlašské ořechy jsou dokonce užitečné pro hubnutí s mírou. Slouží jako další zdroj vitamínů, minerálů, aminokyselin, zdravých tuků, které jsou důležité pro udržování životních procesů a pohody. Hubnutí ořechů není doprovázeno pocitem hladu, protože poskytují rychlou a dlouhodobou saturaci, naplňte tělo energií.

Obsah kalorií a prospěšné vlastnosti pro hubnutí

Ze všech druhů ořechů jsou nejvíce výživné ořechy - 640 kcal na 100 g. Obsah bílkovin, tuků a uhlohydrátů vypadá takto: 15,23 g, 65,21 g, 7,01 g. Nejbohatší sadu živin však mají jádra vlašských ořechů, včetně:

• vitaminy A, C, E, K, PP, beta-karoten, skupina B (Bl, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
• makronutrienty: draslík, vápník, hořčík, sodík, síra, fosfor;
• stopové prvky: železo, mangan, měď, selen, zinek;
• steroly;
• omega-3 a omega-6;
• mastné kyseliny: arachidová, stearová, linolová, palmitová, gadoleová.

I přes vysoký obsah kalorií je glykemický index produktu nízký - 15 jednotek. To znamená, že glukóza vstupuje do krevního oběhu postupně, pankreas není přetížen, energie je spotřebovávána rovnoměrně, což zabraňuje hromadění tuků.

Pro hubnutí jsou vlašské ořechy oceňovány díky vysokému obsahu omega-3. Tato polynenasycená mastná kyselina aktivuje metabolismus, urychluje odbourávání tuků a snižuje obsah špatného cholesterolu v krvi.

Výhody omega-3 pro tělo nejsou omezeny na to. Jeho funkce jsou rozmanité:

• normalizuje činnost kardiovaskulárního systému;
• zlepšuje cévní tonus;
• stimuluje funkce imunitního systému;
• stabilizuje krevní tlak;
• urychluje regeneraci tkání a sliznic;
• zpomaluje proces stárnutí;
• inhibuje zánět;
• udržuje zdravou pokožku.

Jádra nasycují tělo proteinem, který provádí metabolické procesy, váže toxiny a odstraňuje je z těla, posiluje imunitní systém a slouží jako zdroj energie.

Jádra obsahují vlákniny. Jemně čistí střeva, stimulují jeho činnost, snižují vstřebávání škodlivých látek, regulují metabolismus a normalizují hladinu glukózy v krvi.

Pro referenci. Vláknina z potravy se netráví a při bobtnání působením žaludeční šťávy zabírá volný prostor, čímž poskytuje dlouhodobý pocit plnosti a odmítnutí dalších svačků.

Polyfenoly vlašských ořechů mají diuretické a choleretické vlastnosti, čímž snižují přebytečnou tekutinu v těle a zmírňují otoky. Vitamíny C a E, které jsou zodpovědné za vytrvalost a výkon, stimulují fyzickou aktivitu, což vede k dalšímu spalování kalorií. Vitaminy skupiny B mají příznivý účinek na nervový systém, snižují účinky stresu, usnadňují snášenlivost stravy a normalizují noční spánek.

Organické kyseliny v jádrech ořechů přispívají k hubnutí. Regulují metabolismus lipidů, zlepšují trávení, udržují normální střevní mikroflóru, obnovují rovnováhu mikroorganismů a brání rozvoji dysbiózy, což je důležité pro hubnutí. Právě porušení střevní mikroflóry přispívá k mnoha onemocněním trávicího systému a obezitě.

Ořechová dieta

Existuje několik způsobů, jak zhubnout s vlašskými ořechy: den půstu, přísná mono-strava a vyvážená přidáním dalších potravin.

Jeden den půstu

Denní strava sestává ze 150-200 g jakýchkoli ořechů, včetně vlašských ořechů, a hojného pitného režimu (nejméně 2 litry vody). Jádra se konzumují čerstvá, smažená bez přidání soli, cukru a koření. Po půstu je důležité postupně přecházet na obvyklou stravu, aby nedošlo k přejídání. Tato dietní volba vám umožní kontrolovat hmotnost a získat tvar po období přejídání.

V průměru se můžete denně zbavit 1-1,5 kg. Hubnutí je způsobeno hlavně odstraněním přebytečné tekutiny. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií odborníci na výživu doporučují vykládku ne více než jednou za 2-3 týdny.

Přísná mono strava

Základem stravy jsou vlašské ořechy a hodně tekutiny. Může to být zelený čaj bez cukru, bylinné čaje, alespoň 2 litry neperlivé vody. Obvykle strava netrvá déle než 2-3 dny. Během této doby můžete zhubnout o 2-3 kg, očistit střeva a změnit stravovací návyky.

Podle odborníků na výživu to není nejbezpečnější volba pro tvarování těla pro zdraví. Faktem je, že nedostatek mikroživin a makroživin má nepříznivý dopad na celkový zdravotní stav. Optimální volbou je jednodenní půstní den jednou měsíčně.

Šetrná strava

Trvá to 3, 5 nebo 10 dní. Každý den můžete jíst 50 g vlašských ořechů a dalších produktů ze seznamu povolených (o tom - níže).

V závislosti na přesné realizaci zvoleného dietního plánu, metabolismu a délky trvání můžete při připojení fyzické aktivity ztratit 3-7 kg - 8-10 kg. Důležitý je také pitný režim - 2 litry nebo více tekutiny denně.

Základní pravidla pro hubnutí vlašských ořechů

Pro bezpečné hubnutí je důležité mít všechny složky ve stravě - proteiny, tuky, uhlohydráty, vitamíny, minerály - a jejich kvantitativní poměr. Základem mastné složky by tedy měly být rostlinné tuky, jejichž zdrojem jsou ořechy. Díky vysokému obsahu kalorií se konzumují v omezeném množství a kombinují se s nízkokalorickými potravinami.

Povolené produkty:

• sušené ovoce: sušené švestky, sušené meruňky, fíky, sušená jablka, data, rozinky;
• ořechy: pistácie, piniové oříšky, kešu, mandle, lískové ořechy, pekanové ořechy, brazilský, les;
• nízkotučné mléčné a fermentované mléčné výrobky: jogurt bez cukru a přísad, kefír, tvaroh, sýry;
• štíhlá kaše;
• čerstvý zelenina a ovoce (jiné než banány a hrozny);
• zahradní zeleň;
• libové maso, drůbež a ryby;
• čerstvě připravené ovocné a zeleninové šťávy.

Plně nebo částečně omezené produkty:

• uzené maso;
• živočišný a kuchyňský olej;
• polotovary;
• koření, vysoce kalorické omáčky, majonéza;
• mastné maso a drůbež, sádlo, droby;
• výrobky z těsta, cukr, džem, čokoláda;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• mouka a těstoviny z odrůd bílé pšenice;
• alkohol, pivo;
• sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, ukládejte džusy.

Pro stravu je důležité používat pouze kvalitní ořechy. Při nákupu na trhu, v obchodě nebo v supermarketu věnujte pozornost jejich vzhledu. Pouzdro správné kvality má jednotnou světle hnědou barvu, beze stopy poškození, skvrn a cizích pachů. Jedlé jádro je silné, pevné, světle žluté až hnědé barvy.

Odborníci na výživu doporučují kupovat čerstvé ořechy, ne smažené a ještě méně solené, protože sůl zadržuje tekutinu v těle a vyvolává otoky. Pokud opravdu chcete, můžete je smažit doma na suché pánvi po dobu pěti minut bez soli a koření.

Důležité! Čerstvá jádra jsou nejvýhodnější pro zdraví a hubnutí, protože během tepelného ošetření se obsah hodnotných látek snižuje a přidání soli nebo cukru může způsobit nadváhu.

Předpokladem pro stravu je dostatečný příjem tekutin, nejméně 2 litry denně. Kromě pitné vody můžete zelený čaj bez cukru, odvarů bylin a šípů, ještě minerální vody.

Zlomková jídla - 4-6 krát denně v malých porcích. Pro zvýšení účinnosti hubnutí je vhodné tělo připravit. 4-6 dní před začátkem diety, vyloučit nebo omezit alkohol, uzená masa, smažené a tučná jídla, pekárenské a cukrářské výrobky, okurky, oleje a tuky.

Správná cesta ven ze stravy je stejně důležitá. Abyste zabránili návratu ztracených kilogramů, musíte dodržovat obecná doporučení:

1. Dříve zakázaná jídla by měla být do stravy zavedena postupně, v malých porcích a jednu denně.
2. Pokud je to možné, omezte smažené potraviny, tučná jídla, mouku, uzená jídla, bílý chléb, cukrovinky a pečivo, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol ve stravě.
3. Vyberte šetrné metody tepelného zpracování produktů - nemažte.
4. Při přípravě jakéhokoli jídla se pokuste snížit jeho obsah kalorií. Například zelenina, ryby, maso a drůbež mohou být místo smažení v rostlinném oleji pečeny, vařeny nebo napařeny.
5. Neustále sledujte svou váhu.
6. Zadejte potravinový deník a nepřekračujte přípustnou energetickou hodnotu denní stravy (více k tomuto níže).
7. Pijte od 1,5 do 3 litrů vody denně.

Trvání stažení z ořechové stravy by mělo být alespoň trvání vybraného dietního režimu. Aby se předešlo nežádoucím účinkům při hubnutí spojené s nedostatkem mikroživin a makronutrientů, odborníci na výživu doporučují užívat další multivitaminy.

Strava a pravidla použití

Hubnutí se dosahuje zápornou energetickou bilancí. Pokud je energie spotřebována více, než je dodáváno s jídlem, tělo začne utrácet své tukové zásoby a tělesná hmotnost se snižuje. Průměrný obsah kalorií v každodenní stravě u žen se sníženou hmotností je 1200-1400 kcal, pro muže - 1600-1800 kcal. Když znáte svůj příjem kalorií a energetickou hodnotu jídla, můžete si vytvořit nabídku na den.

Nabídka závisí na gastronomických preferencích, finančních možnostech a době trvání režimu. Pokud budete dodržovat dietu po dobu 1-5 dní, maso může být nahrazeno hrstkou ořechů. Pokud se snažíte dodržovat dietní režim delší dobu, je vhodné do stravy zahrnout libové maso, drůbež, ryby. Pro hubnutí se ořechy používají jako nezávislé jídlo k snídani nebo obědu, jako svačinu nebo se přidávají do ovocných a zeleninových salátů, masa a ryb.

To je zajímavé:

Použití květáku pro hubnutí.

Proč je mletá pohanka s kefírem užitečná a jak ji správně používat pro hubnutí a čištění.

Je možné jíst smaženou cibuli při hubnutí a jaký je její obsah kalorií.

Vzorové menu po dobu tří dnů

První den:

1. Snídaně: salát z pečené dýně, čerstvá mrkev, drcené vlašské ořechy s citronovou šťávou.
2. Oběd: porce zeleninové polévky, hrst ořechů.
3. Večeře: nízkotučné ryby, zelený čaj bez cukru.

Druhý den:

1. Snídaně: hrst ořechů, kefír, neslazené krutony.
2. Oběd: vegetariánská polévka, zeleninový salát s čerstvými rajčaty a okurkou.
3. Večeře: pečená jablka s tvarohem, šípková výzdoba.

Třetí den:

1. Snídaně: 50 g ořechů, 2 vařená vejce, neslazený zelený čaj.
2. Oběd: vařené hovězí maso s pečenou zeleninou, čerstvě připravená pomerančová šťáva.
3. Večeře: část dušená pohanka, bylinné odvar.

Nutriční dietu mohou praktikovat absolutně zdraví lidé bez patologií, zejména z gastrointestinálního traktu, a alergií na tento produkt. Přísná mono-dieta se nedoporučuje déle než tři dny, protože nevyvážená výživa a nutriční nedostatky mohou zhoršit celkové zdraví a vyvolat zhoršení chronických onemocnění.

Pozornost! Hubnutí vlašských ořechů je kontraindikováno u těhotných a kojících žen, dětí a dospívajících a starších lidí.

Závěr

Ačkoli vysoký obsah kalorií v moderování, vlašské ořechy jsou účinné v dietě. Pomáhají očistit střeva, stimulují metabolismus, urychlují odbourávání tuků, které jsou nezbytné pro hubnutí.

Při jídle není nutné úplně odmítat jídlo. Existuje celá řada režimů, takže si každý může vybrat nejlepší možnost, pokud jde o délku a stravu, s ohledem na požadované výsledky. Hlavní věcí je správně spočítat kalorie a nepřekračovat denní energetickou hodnotu stravy - 1200 kcal pro ženy a 1600 kcal pro muže.