Nejúčinnější pohanka strava: jak zhubnout za 3 dny

Pohanka díky obsahu rostlinných vláken posiluje střevní motilitu a čistí ji. Výrobek se používá pro třídenní vykládku mono-stravy. Navzdory vysokému obsahu kalorií pohanka „pracuje“ na hubnutí: urychluje metabolismus a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, čímž začíná proces samoregulace hmotnosti.

Chemické složení a nutriční hodnota pohanky

Pohanka je výživný produkt bohatý na vitamíny a minerály. Ta pomáhají udržovat tón těla během stravy.

Stopové prvky a vitamíny

Pohanka obsahuje následující živiny:

• Vitaminy B: pyridoxin, pantothenová, kyselina listová, thiamin, riboflavin;
• provitamin A nebo beta-karoten;
• kyselina nikotinová;
• vitamín C;
• cholin;
• stopové prvky: měď, železo, zinek, mangan;
• makronutrienty: hořčík, fosfor, sodík a draslík.

Obsah kalorií, BJU a glykemický index

Kalorický obsah 100 g pohanky je 343 kcal. Nutriční hodnotu produktu tvoří:

• 64 g uhlohydrátů;
• 13 g proteinu;
• 3 g tuku.

Glykemický index pohanky je 45 jednotek. Výrobek je schválen pro použití u lidí s diabetes mellitus, ale v omezeném množství, takže vyhovuje mono stravy s tímto endokrinním onemocněním je nemožné.

Užitečné vlastnosti pohanky

Pohanka s pravidelným užíváním přináší tělu následující výhody:

• snižuje hladinu cukru v krvi;
• má mírný diuretický účinek;
• zlepšuje peristaltiku hladkých svalů gastrointestinálního traktu, čistí trávicí trakt masy strusky a toxinů;
• stabilizuje krevní tlak;
• posiluje krevní cévy;
• snižuje riziko žlučových kamenů;
• díky vysokému obsahu cholinu má pozitivní vliv na stav centrální nervové soustavy;
• antioxidanty ve složení produktu snižují únavu, zabraňují předčasnému stárnutí těla vlivem volných radikálů.

Je možné zhubnout u pohanky

Pohanka obsahuje hrubé rostlinné vlákno. Uspokojuje hlad a zlepšuje střevní peristaltiku. Výsledkem je zrychlení vstřebávání živin, což pozitivně ovlivňuje celkový metabolismus. Zrychlení metabolických procesů zvyšuje rychlost spotřeby energie v důsledku tuku.

Produkt odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, která narušuje metabolismus a krevní oběh v měkkých tkáních. Díky tomu mizí otoky nohou a dolních víček a zlepšuje se mikrocirkulace tkání.

Účinek pohanky připravuje tělo ke spalování tukových zásob. Proto po ukončení stravy, při zdravém životním stylu, cvičení a vyvážené stravě, lze pozorovat pokles nadváhy.

Co se stane, bude-li každý den jen pohanka

Pohanka je bohatá na vitamíny a mikroelementy, ale neobsahuje celou řadu látek nezbytných pro správné fungování těla. I ve vařené formě je tato obilovina povolena denně po dobu asi 7 dní, maximálně - 10–12 dní.Pokud budete i nadále jíst tento dietní produkt, dojde ke zdravotním problémům.

Začínají narušením trávicího systému:

• nevolnost, zvracení;
• bolest v epigastrické oblasti;
• zvýšená produkce plynu ve střevě;
• zácpa, nadýmání.

V budoucnu se objeví další známky zhoršujícího se zdraví: závratě, slabost, únava, nedostatek výživy.

Vlastnosti pohanky mono-dieta

Expresní dieta má následující charakteristické rysy:

1. Doporučuje se vařit v páře, ne vařit. Díky tomu vaření všechny živiny zůstávají v produktu. Při dlouhodobém tepelném ošetření je zničeno až 30% vitamínů a minerálů.
2. Do obilovin je zakázáno přidávat sůl, omáčky, koření. Sůl způsobuje zadržování tekutin v těle, koření zvyšuje chuť k jídlu a vede k žízni. Omáčky mají vysoký obsah kalorií.
3. Pro provedení mono-stravy se doporučuje zakoupit světle zelenou cereálii. Obsahuje více vitamínu C, což je nezbytné pro udržení imunity.
4. Nedoporučuje se přidávat do stravy mnoho rozmanitosti. Pokud budete dodržovat jemnou verzi pohanky, je možné konzumovat malé množství zeleninových salátů, ovoce, zeleného čaje nebo kefír... K uspokojení hladu lze denně použít až 30 g ořechů a sušeného ovoce. Ostatní produkty jsou zakázány.

V případě chronických onemocnění trávicího systému je dieta nežádoucí i při remisi. Přísná strava a vysoká úroveň stresu mohou vyvolat exacerbaci.

Dieta na pohanky tři dny

Po dobu tří dnů mono-stravy na pohanky se gastrointestinální trakt zbaví struskové hmoty a přebytečná tekutina se odstraní z měkkých tkání těla. V důsledku toho je pozorováno zrychlení metabolismu, díky kterému se po ukončení stravy uskuteční proces samoregulace hmotnosti.

Jak často jíst

Při mono-dietě se doporučuje rozdělit 500-700 g na 5-6 jídel. Je nežádoucí jíst více než 750–800 g denně, protože to může vyvolat nadýmání, pocit pocitu těžkosti a zácpy. Zároveň se podle pravidel stravování smí obiloviny konzumovat v neomezeném množství.

Důležité. Jako svačinu si vyberte sušené ovoce, zelený čaj nebo kefír. Díky této stravě můžete dočasně uspokojit pocit hladu bez poškození trávicího systému.

Jak vařit

Během mono-stravy se pohanka vaří ve vodě podle následujícího algoritmu:

1. Nalijte 500 g obilovin s 1,5 litru horké vody.
2. Zabalte nádobu pohankou ručníkem a nechte ji přes noc. Během této doby bude cereálie nabobtnat. Tento způsob vaření se nazývá napařování.
3. Ráno rozdělte přijatý objem obilovin do 5-6 porcí. Nepřidávejte sůl ani do jídlo koření.

Během půstu se doporučuje nalít vařenou nebo dušenou pohanku s kefírem. Tato směs zlepšuje střevní motilitu a doplňuje její mikroflóru bifidobakteriemi a laktobacily. Díky kefíru a pohanky je gastrointestinální trakt očištěn. Během šetrné stravy je povoleno přidávat k cereálím mléčný nápoj.

Jídelní menu

S výhradou jemného třídenního jídelníčku je v nabídce možné zahrnout i další produkty. Konzumují se ráno. Strava je zlomková, rozdělena do 5–6 jídel denně, interval mezi 2 až 3 hodinami.

Jako svačinu je povoleno používat kefír, ovoce, až 30 g ořechů a sušeného ovoce denně. Po probuzení, 20 minut před jídlem, se doporučuje vypít až 250 ml vody. To vám pomůže snížit vaše jídlo.

Pro udržení rovnováhy vody a elektrolytů a pro urychlení metabolismu se doporučuje vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Cvičení se nedoporučuje - tělo je pod silným stresem, člověk se cítí unavený a vyčerpaný. Nevystavujte jej proto dodatečnému stresu.

Ukončení stravy

Chcete-li výsledek uložit, musíte ukončit správně stravy... Při ostrém návratu k předchozí stravě tělo rychle doplní ztracené zásoby energie a tekutin, díky čemuž se může nadváha vrátit a dokonce zvýšit. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje, je možný vývoj poruch endokrinního a trávicího systému.

Musíte dodržovat následující pravidla:

1. V prvních čtyřech dnech je nutné postupně zvyšovat denní energetickou hodnotu stravy na 600 kcal. V budoucnu bude nutné zvýšit obsah kalorií o 100 kcal za den. Cílem je dosáhnout 1500 kcal za den, aby se snížilo napětí na těle. Po dokončení úlohy se můžete vrátit do normální nabídky.
2. Odrůda v nabídce se zavádí postupně. Nejprve je do stravy zahrnuta zelenina a listová zelenina, poté ovoce a lehká bílkovinová jídla. Poté je povoleno zavádění mléčných výrobků, masa, dalších obilovin, ořechů a sušeného ovoce do nabídky.
3. Během východu byste neměli dělat silová cvičení ani se nadměrně cvičit. Je důležité si uvědomit, že tělo stále nedostává dostatek kalorií a je každý den pod intenzivním stresem.

Kolik můžete hodit na třídenní pohánkovou mono-dietu

Pohanka je zařazena na seznam hypoalergenních potravin v potravě. Kultura je zahrnuta do stravy profesionálních sportovců během sušení, může být konzumována bez poškození zdraví v době dodržování nízkokalorických mono-diet. V tomto případě by doba hubnutí neměla přesáhnout tři dny. Jinak existuje riziko rozvoje trávicích potíží: výskyt gastritidy, zvýšená kyselost žaludeční šťávy, časté pálení žáhy.

Množství ztracené hmotnosti přímo závisí na tělesné hmotnosti, která byla před jídlem. Čím více tuku v těle, tím vyšší bude výsledek. Například u lidí s normální hmotností 60 kg a výškou 170 cm nebude mono-dieta s pohankou po dobu tří dnů neúčinná - za 72 hodin se hmotnost sníží nejvýše o 500–800 g.

Při tělesné hmotnosti 90 kg a nárůstu o 170 kg může člověk ztratit až 2–3 kg. To je způsobeno očištěním gastrointestinálního traktu od toxinů, odstraněním přebytečné tekutiny. Zároveň nejsou prakticky ničeny tukové hmoty. Výhodou mono stravy je zrychlení metabolismu, které vyvolá samoregulaci váhy. Po třech dnech pohanky je nutné přejít na vyváženou stravu, abychom dosáhli dalších výsledků, abychom vedli aktivní životní styl.

Škody a kontraindikace mono-stravy

Existují následující kontraindikace pro mono-dieta na pohanky:

• hypokyselina nebo hyperkyselina gastritida;
• peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• gastroenteritida;
• nestabilní hormonální pozadí;
• anorexie;
• nedávná operace, zlomeniny, závažné infekční onemocnění;
• prodloužené vyčerpání těla;
• diabetes mellitus 1. a 2. typu;
• brát nějaké léky;
• hypertonické onemocnění;
• přítomnost zhoubných novotvarů;
• nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle;
• těhotenství;
• děti do 18 let věku.

Pohanka mono-strava vyžaduje přísnou kontrolu. Vzhledem k prudkému omezení stravy může poškodit tělo.Nejběžnějšími příznaky jsou svalová slabost, závratě, nevolnost a bolest v epigastriu. Chudnutí cítí neustálý hlad.

Pozornost! Pokud máte nějaké zdravotní problémy, okamžitě přejděte na normální stravu. Je vhodné jíst kuřecí vývar nebo jiné teplé jídlo. Doporučuje se odmítnout další dodržování mono-stravy.

Co říkají odborníci na výživu o této stravě

Podle odborníků na výživu vám expresní pohanková strava umožňuje očistit zažívací orgány od zbytků tráveného jídla a toxinů od nich oddělených. Záď normalizuje pohyblivost žaludku a střevního traktu, což má pozitivní vliv na proces trávení a vstřebávání živin. Za tři dny nízkokalorické stravy nevzniknou žádné zdravotní problémy.

Recenze a výsledky

Pohanka mono-dieta podle recenzí hubnutí vám umožní ztratit v průměru 1,5 kg. Po tři dny je hlad pociťován, existuje vysoké riziko zhroucení z nízkokalorické stravy.

Anastasia, 24 let: "Strava je rychlá, při správném rozložení pohanky se hlad cítí méně akutně." Jako svačinu jsem použil kefír a ovoce. Nedoporučuji sportovat při hubnutí - plýtvat energií navíc. Jinak jsem se cítil skvěle, místo vaření jsem měl čas se o sebe postarat. Na konci stravy jsem cítil lehkost, vysoké nálady. Neztratil jsem moc - 700 g. “

Ekaterina, 19 let: "Před zahájením hlavního programu hubnutí jsem použil expresní pohankovou dietu jako úlevu." Cereálie splnila úkol - tělo bylo očištěno od toxinů, na konci třetího dne jsem cítil v těle lehkost, opuchy pod očima a na boky zmizely. Hmotnost se snížila o 400 g, ale jsem s výsledkem spokojená. ““

Vlada, 34 let: "Strava byla pro mě velmi obtížná, při druhém pokusu." Cítil jsem neustálý hlad, pracovní kapacita klesla na minimum. Třetí den padl v pracovní den, po kterém jsem chtěl jen spát, cítil jsem se ohromen. Ořechy a sušené ovoce byly krátce zachráněny před hladem. Za 72 hodin jsem ztratil 1,5 kg a nepokračoval, protože už nemohu zůstat v tomto režimu “.

Závěr

Pohanka se po dobu tří dnů nezbaví tukové hmoty. Je nutné urychlit metabolismus a čistit toxiny a přebytečnou tekutinu. Strava je přísná, nemění se, takže je docela obtížné udržovat stravu. Je dovoleno uspokojit hlad s ovocem, ořechy a kefírem. Sport je vyloučen.