Dýně používáme správně pro hubnutí: jak se snadno a bez poškození zdraví zbavit dalších liber

Dýně je perfektním produktem pro ty, kteří se chtějí zbavit těchto kilo navíc. Používá se v dietní výživě, má močopudný účinek a urychluje metabolismus. Existuje mnoho možností, jak to udělat.

Dýně obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a stopových prvků, které jsou nezbytné pro hubnutí - zjemní vaše tělo. V článku vám řekneme, jak zhubnout s dýní a jak prospěšné pro tělo.

Výhody a poškození dýně na hubnutí

Často se říká, že dýně je všestranný produkt, který vyhovuje jakémukoli druhu stravy. Jeho přínosy byly skutečně vědecky prokázány. Je to užitečné pro všechny - děti i dospělé, muže i ženy.

Dýně obsahuje desítky mikroelementů: fluor, měď, vápník, mangan, fosfor. Kromě toho je zelenina dokonale uložena doma při pokojové teplotě a neztrácí své živiny. Dýně má pětkrát více karotenu než mrkev.

odkaz... Karoten je vitamin A. Působí jako antioxidant, je nezbytný pro zdraví očí a používá se jako léčba ran a popálenin.

Výhody dýně

Dýně urychluje vstřebávání potravy a normalizuje metabolismus. Vzhledem k obsahu vitamínu T se hromadění tukových buněk zpomaluje, proto odborníci na výživu doporučují používat ho při hubnutí a zbavit se špatného cholesterolu, toxinů a toxinů.

Díky vysokému obsahu draslíku zlepšuje jeho spotřeba funkce kardiovaskulárního systému, což snižuje riziko hypertenze.

Dýňová dužina se doporučuje těhotným ženám a dětem. Během těhotenství ji lékaři doporučují používat jako přírodní lék proti nevolnosti. Dýňový vývar, který je přidán Miláček, pomáhá odstraňovat nervové poruchy a nespavost.

Je také dobré používat čerstvě vymačkanou šťávu během nemoci s nachlazením a chřipkou, protože tento nápoj zvyšuje imunitu.

Dýňová semínka se aktivně používají k léčbě onemocnění jater a jako anthelmintikum. Díky vysokému obsahu zinku může dýně pomáhat v boji proti akné, mastným vlasům a lupům.

Dýňová poškození

Nejezte zeleninu na cukrovku. Šťáva ze syrové dýně by se neměla pít pro gastritidu s nízkou kyselostí.

Složení, vitamíny, minerály

Dýně obsahuje asi 5-6% cukrů, karotenu, škrobu, vitamínů B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektinu, vlákniny, organických kyselin, soli, vápníku, železa, hořčíku a vitamínu T, což je vzácné v jiných produktech. Dýně urychluje metabolismus a srážení krve. Především obsahuje draselné soli.

Obsah kalorií a BZHU

Kalorický obsah dýně je 28 kcal na 100 g produktu.

Nutriční hodnota:

• proteiny - 1 g;
• tuky - 0,3 g;
• uhlohydráty - 7,7 g.

Dýňová stravovací možnosti

Dýňová strava je skvělá volba pro hubnutí.

Existuje mnoho programů hubnutí na základě této zeleniny, díky které se můžete zbavit 10 kg nebo více. Hlavní plus - po skončení stravy nebudete rychle přibírat na váze a přibývat na váze.

Dýně a mrkev strava

Také známý jako oranžový. Je navržen na 12 dní a předpokládá ztrátu hmotnosti 5 kg. Je nutné přísně dodržovat dietní plán.Nabídka je naplánována na 3 dny, doporučuje se program opakovat čtyřikrát s krátkými přestávkami.

První den:

• snídaně - 200 g strouhané mrkve, sezóna nízkotučným jogurtem a 200 g dýňové kaše;
• oběd - 250-300 ml dýňové polévky se zeleninovým vývarem, čerstvým zeleninovým salátem, 100 g vařeného hovězího masa, plátkem žitného chleba;
• večeře - 250 g dušené mrkve s cibulí a česnekem, ve večerních hodinách vypijte 200 ml mléka nebo nízkotučného kefíru.

Druhý den:

• snídaně - 200 g ovesné vločky a 200 g salátu;
• oběd - 250 - 300 ml polévky, vařených ryb, mrkvových palačinek a zakysané smetany s minimálním obsahem tuku;
• večeře - pečená jablka s tvarohem, krajíc chleba, ve večerních hodinách vypijte 200 ml mléka nebo nízkotučný kefír.

Třetí den:

• snídaně - 200 ml odstředěné mléčné kaše, čerstvá mrkev a jablečný salát s medem;
• oběd - 250-300 ml zeleninové polévky a dýňových palačinek;
• večeře - 100 g vařených kuřecích prsou, dušená mrkev a jeden grapefruit, ve večerních hodinách vypijte 200 ml mléka nebo kefír s nízkým obsahem tuku.

Dýňová rýže

Tři dny budete jíst pouze rýžovou kaši s dýní, vařenou ve vodě. Můžete také jíst ovoce a zeleninu jinou než brambory, banány a hrozny. Alkohol, cukr a sůl, smažené potraviny a moučné výrobky jsou zakázány.

Daný dietní plán pomáhá zbavit se 3 kilogramů, opakovat to 2-3krát měsíčně, aby se zlepšilo trávení.

Na dýňové kaši

Doporučuje se pokračovat ve stravě déle než 5 dnů, menu musí být střídáno každý druhý den, opakováno pouze jednou každé 2 měsíce. Během tohoto období budete moci zhubnout 3-4 kg. Postupujte podle menu a obecných pravidel výživy.

První den:

• snídaně - 200 g ovesné kaše na vodě a 1 okurka;
• oběd - 50 g vařeného kuřecího filé, vařené bez kůže a soli a 200 g ovesné kaše ve vodě;
• odpolední svačina - 150 g pečené zeleniny v troubě;
• večeře - 200 g salátu a vařené libové ryby.

Druhý den:

• snídaně - 150 g nasekané vařené dýně;
• oběd - 200 g kaše vařené ve vodě a 50 g tvrdého beztukového sýra;
• odpolední čaj - 100 g buničiny pečené v troubě;
• večeře - salát ze zeleniny a vařené libové ryby.

Celková hmotnost jedné porce by neměla být vyšší než 250 g.

Na kefíru a dýně

Tato dietní volba je perfektní v den půstu pro lidi, kteří mají potíže s půstem. Za jeden den musíte jíst 500 g pečené nebo vařené dýňové buničiny a vypít 1,5 litru nízkotučného kefíru. Nezapomeňte také na základní požadavky, které se vztahují na uvedenou stravu. Ztratíte 2 kg denně.

Na jablka a dýně

Délka stravy je tři dny, úbytek na váze je 3-4 kg. Schéma hubnutí je považováno za obtížné, protože zahrnuje malou sadu produktů:

• pečená nebo vařená dýně (bez přidaného cukru a soli);
• čerstvá zelená jablka;
• na oběd můžete jíst dýňový salát s jablky (100 g buničiny a 2 kusy);
• dodržujte pitný režim a obecná pravidla.

Na dýňová semínka

Během stravy je třeba do připravených jídel přidat dýňová semínka a pít čerstvou šťávu z buničiny zeleniny. Trvání - 4 dny, hubnutí je až 3 kg.

Jídelníček:

• snídaně - 250 g kaše vařené ve vodě, několik kousků mandlí;
• oběd - 200 g ovocného nebo zeleninového salátu se semeny;
• odpolední čaj - 100 g beztučného tvarohu;
• večeře - 30 g semen.

Doba trvání

Délka stravy by neměla být delší než 14 dní, protože dlouhodobé odmítnutí pestré nabídky má mnoho následků. Ať už si zvolíte jakoukoli metodu hubnutí, každá z nich má své vlastní trvání. Dodržujte pravidla a při provádění takových experimentů nezneužívejte.

Ukázkové menu

Při používání jakékoli stravy dodržujte základní dietní pravidla:

1. Menu nemusí být příliš přísné.
2. Omezte příjem potravy na 200 - 250 g, pro polévky - 300 ml.
3. Před jídlem vypijte ráno sklenici vody.
4. Jezte třikrát denně, nejlépe ve stejnou dobu.
5. Je nutné utrácet až 1 000 - 1 200 kcal každý den - to je klíč ke snižování hmotnosti.
6. Dodržujte pitný režim - 1,5 - 2 litry vody, stejně jako zelený čaj bez cukru. Nepijte jídlo, ale zkuste to mezi jídly.
7. Vyberte si pouze čerstvé ovoce k vaření.
8. Nepocházejte příliš často.
9. Zcela se omezte na smažené, slané, škrobové, mastné a sladké nápoje a alkohol.
10. Používáte-li šťávu, stiskněte pouze čerstvě.
11. Večeře by měla být lehká a do 18 hodin.
12. Kurz se nejlépe provádí v zimě k doplnění vitamínů.
13. Procvičujte fyzickou aktivitu třikrát týdně. Může to být jízda na kole, aerobik, do tělocvičny, pilates, jóga atd.
14. Zkuste vařit jídlo bez použití cukru a soli.

V některých případech je možné v nabídce nahradit dýně cuketou. Občerstvení je možné - ovoce, káva nebo čaj bez cukru.

Existuje mnoho schémat výživy a každá z nich je individuální. Zde je ukázka jídelního lístku na sedm dní. Použijte jej nebo si vytvořte vlastní na základě základních výživových pravidel.

1 den

Snídaně je po všechny dny stejná: dýňový salát s ovocem nebo zeleninou.

Druhá snídaně: dýňová kaše, káva nebo čaj bez cukru.
Oběd: dýňová polévka.
Večeře: pečená dýně a 50 g tvrdého sýra.

2. den

Druhá snídaně: dýňová kaše a dýňový salát s jablky.
Oběd: dietní polévka, 150 g dušené ryby.
Večeře: pečená nebo čerstvá jablka.

Den 3

Druhá snídaně: dýňová kaše nebo dýňový salát.
Oběd: dýňový guláš, dýňový salát s mrkví a řepou.
Večeře: dýňový salát s ananasem a 50 g tvarohu.

Den 4

Druhá snídaně: dýňový salát a kaše.
Oběd: dýňová polévka z pyré, 100 g vařeného kuřecího filé.
Večeře: zeleninový guláš s dýní.

Den 5

Druhá snídaně: dýňový koktejl s jablky.
Oběd: salát ze syrové dýně a listové zeleniny, 1 vejce na měkko.
Večeře: dýňové palačinky.

6 dní

Druhá snídaně: dýňová ovesná kaše, jablko.
Oběd: pečená dýně, 100 g tvarohu.
Večeře: dýňový salát a řepa, jablko.

Den 7

Jezte pouze syrovou dýni po celý den.

Stejnou stravu opakujte i pro příští týden.

Po jídle nespotřebujte vysoce kalorická jídla ve velkém množství. Je také nutné pravidelně do stravy přidávat dýňová jídla.

Dýně půst den

Aby vaše práce na dýňových půstních dnech nebyla zbytečná, musíte dodržovat určitá pravidla:

• spotřebují asi 2 kg dýňové buničiny denně;
• Rozdělte toto číslo na 6 recepcí - uspořádejte je v pravidelných intervalech;
• dýně lze jíst čerstvé, dušené, vařené, pečené;
• dodržujte pitný režim: 2 litry vody denně;
• den půstu opakujte jednou za deset dní.

Do stravy následující den po půstu přidejte nízkokalorická jídla: zeleninové polévky, cereálie bez mléka, nízkotučný kefír, tvaroh, ovoce. Používejte sůl na minimum. Poté začněte zavádět ryby, libové maso, vejce a další potraviny.

Kolik kg můžete zhubnout

Dodržováním dýňové stravy můžete ztratit 3 až 10 kg, možná více. Významné hubnutí je pozorováno s těžkou obezitou, ale pokud potřebujete ztratit pár liber, potom odborníci na výživu s jistotou doporučují výše popsanou možnost hubnutí. Hlavní věc je dodržovat pravidla, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Syrové hubnutí dýně

Během stravy je dýně vhodná nejen jako produkt k vaření, ale také ke spotřebě syrové. Pro hubnutí můžete použít všechny části: buničinu, semena, olej a šťávu. Uvidíme, jak toho lze dosáhnout.

Dýňová šťáva

Džus nezbytné pro ty, kteří mají nadváhu. Je to vynikající antioxidant, zdroj vitamínů, karoten, vlákniny. Tyto prvky pomáhají tělu urychlit střeva, zbavit se toxinů z jater.

Pokračujte ve stravě s dýňovou šťávou maximálně tři dny. Je třeba konzumovat šťávu s buničinou a vodou. Šťáva se užívá jednu sklenici třikrát denně, po zbytek času pijete pouze vodu, její množství není omezeno.

Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka lze také zahrnout do jídla. Nejsou o nic méně užitečné než samotná dýně. Přidejte si je do svého každodenního jídla, abyste si udrželi svou postavu.

Poskytnou tělu potřebné vitamíny a živiny a také diverzifikují pokrmy. Strava trvá čtyři dny. Celou dobu můžete přidat semena do tvarohu, jogurtu, salátů a v malém množství použít jako svačinu. Jsou nejlépe konzumované syrové.

Můžete zhubnout u slunečnicových semen? Tak určitě! Obsahují hodně vitamínu B, který urychluje odbourávání uhlohydrátů a tím pomáhá hubnutí.

Olej

Olej ze semen se také používá pro hubnutí. Obsahuje mnoho nenasycených mastných kyselin, které snižují cholesterol a regulují metabolické procesy. Klíčem k hubnutí je správný metabolismus.

Kromě toho olej obsahuje B-thiamin, riboflavin a pyridoxin. Tyto vitamíny mají pouze pozitivní vliv na hubnutí, protože podporují oxidaci tuků, uhlohydrátů a bílkovin. Jako doplněk salátů, omáček, tvarohu, polévek použijte máslo.

Dýňová dietní recepty

Většina lidí, kteří zhubnou, věří, že zdravé jídlo během stravy nemůže být chutné, a považuje to za nevýhodné. Ale ve skutečnosti tomu tak není.

V tomto článku najdete zdravé a snadné recepty dýňové stravy, které jsou skvělé pro hubnutí.

Ovesná kaše

Díky dýni získává ovesná kaše úžasnou vůni a chuť. Podívejme se na recept krok za krokem.

Složení:

• 400 g dýňové buničiny;
• 4 lžíce. l. cereálie. Rýže se běžně používá, ale lze použít i pšenici, ovesné vločky, proso;
• 420 ml vody.

Způsob vaření:

1. Dýně nakrájejte na malé kostky, vložte do hrnce, přidejte vodu a půl hodiny vařte.
2. Když měkne, držte jej na nízkých teplotách dalších 17-30 minut.
3. Nepřidávejte do kaše máslo - trochu odstředěného mléka je lepší, díky tomu bude chutnější a bohatší.

Palačinky

Doporučujeme je péct, ne smažit.

Složení:

• 500 g dýňové buničiny;
• 2 vejce;
• 3 lžíce. l. mouka - je lepší přidat celé zrno nebo krupici;
• vanillin;
• muškátový oříšek;
• soda na špičce nože;
• sůl (volitelné).

Můžete přidat strouhané jablko nebo mrkev.

Příprava:

1. Oloupejte dýni, umyjte, vyjměte semena. Nastrouhejte buničinu na malém struhadle, přidejte zbývající přísady a důkladně promíchejte, přikryjte plastem a nechte 23-25 ​​minut.
2. Poté troubu předehřejte, dejte dlážděné palačinky na plech a pečte. Zlatá barva označuje připravenost.
3. Hotové jídlo položte na talíř a podávejte.

Polévka

Polévky jsou důležitou součástí mnoha diet. Kromě toho dokonale uspokojí hlad a mají příznivý vliv na trávení.

Lidé, kteří jsou ze zdravotních důvodů na dietě, se doporučuje míchat polévku v mixéru - to pomáhá vstřebávání živin.

Složení:

• 260 g dýně;
• 10 ml olivového oleje;
• 250 ml vody;
• 1 cibule;
• 1 mrkev;
• 3 stroužky česneku;
• 200 g rajčat;
• greeny podle chuti;
• 50 ml mléka.

Příprava:

1. Dýně umyjte, oloupejte, nakrájejte na malé plátky, vložte do hrnce a nechte 25 minut vařit.
2. Přidat vodu. Nakrájejte cibuli a česnek a vložte do hrnce. Vařte dalších 7-8 minut, poté přidejte nasekanou mrkev, rajčata a bylinky.
3. Polévka musí být vařena dalších 15-18 minut, poté odstraněna z tepla, ochlazena a nasekána v mixéru.
4. Připravené jídlo osolte mlékem.

Recenze

Na internetu existují různé recenze na určitá dýňová jídla, jakož i na jejich použití obecně.

Nastya: „Mám jen dobré dojmy ze stravy.Za prvé, je vyvážená a za druhé, je velmi chutná (od dětství jsem snědla jen dýňovou kaši), díky tomu jsem ji naprosto klidně dodržovala. Doporučuji všem! “.

Natasha: "Miluji pečená dýně v troubě... Ale nedoporučuji používat dýňový džem jako dietu pro hubnutí. “

Larissa„Přečetl jsem si vše o této dietě a rozhodl jsem se ji vyzkoušet! Dodržel jsem všechna pravidla a prošel 10 dní. Aktivně jsem se věnovala sportu v tělocvičně. Sport byl pro mě samozřejmě obtížný, slabost byla často přítomná, ale v důsledku toho mínus 8 kg. Stálo to za to!".

Závěr

Dýně kombinuje mnoho výhod: je bohatá na vitamíny, minerály, zlepšuje celkový stav těla, je chutná a zdravá a pomáhá zhubnout. Díky tomu budete moci léčit své tělo, získat tvar, vypadat mladší a atraktivnější.

Vyberte si nejvhodnější dietní recept, postupujte podle pokynů a výsledek nebude dlouho trvat!