Jak av jakém množství použít dýňová semínka pro hubnutí: výhody a poškození semen v boji za harmonii

Dýňová semínka, stejně jako jiná semena a ořechy, mají velmi vysoký obsah kalorií. To jim však nebrání v tom, aby byli ve stravě lidí, kteří dodržují dietu. Kromě toho jsou dýňová semena vzhledem k velkému množství živin nezbytným a nepostradatelným produktem pro hubnutí.

Výhody a poškození, složení semen a pravidla jejich použití - vše se dozvíte později v článku.

Složení a vlastnosti

Obsah kalorií v dýňových semenech je 540 kcal na 100 g. Přes toto působivé číslo jsou v semenech především tuky a proteiny - 45,8 a 24,5 g. Obsahují 20 g uhlohydrátů.

Pokud jde o živiny, je jich mnoho v dýňových semenech. Obsahují různé aminokyseliny, pektin, minerální soli, dietní vlákninu, nasycené a nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály.

Poznámka. Dýňová semínka jsou zvláště užitečná pro ženy kvůli přítomnosti nenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6, známých jako "kosmetické kyseliny".

Minerály v semenech:

• mangan (230% DV);
• fosfor (155%);
• hořčík (145%);
• měď (135%);
• zinek (65%);
• železo (50%).

Obsahují také jód, selen, křemík, chlor, draslík a kobalt, ale v menším množství.

Dýňová semínka také obsahují velké množství vitamínů: A, B, C, E a D.

Užitečné vlastnosti semen:

• zvýšit vytrvalost těla;
• mít příznivý vliv na zdraví mužů;
• regulovat hladinu inzulínu v krvi, která je důležitá pro diabetické pacienty;
• zabíjet parazity v zažívacím traktu;
• posílit kardiovaskulární systém;
• pomáhat vyrovnat se s depresí a nespavostí;
• nižší cholesterol;
• díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají při zácpě;
• normalizovat acidobazickou rovnováhu v těle;
• snížit riziko neplodnosti a mrtvice;
• mají protizánětlivé účinky.

Jak vidíte, dýňová semínka mají mnoho užitečných vlastností. I při absenci jakýchkoli chorob se z důvodu prevence vyplatí je jíst.

Zeštíhlující dýňová semínka

Tělo zhubnoucí osoby trpí silným stresem a často nedostatkem živin. Dýňová semínka pomáhají doplňovat nedostatek vitamínů a minerálů a udržují vitalitu.

S použitím tohoto produktu existují možnosti stravování:

• mono-dieta;
• pětidenní strava;
• stálá správná výživa.

Podívejme se na ně podrobněji.

Mono strava

Mono strava zahrnuje konzumaci výhradně dýňových semen. Trvá dva až tři dny, během nichž se konzumuje pouze 200 g semen. V podstatě jsou to půstové dny. Mono strava není vhodná pro každého. Vyžaduje to hodně sebeovládání a často končí poruchami. Abyste tomu zabránili, měli byste pít dostatek vody. Místo čaje pijí odvar semen.

Tyto dny půstu se provádějí dvakrát týdně po dobu jednoho až dvou měsíců. Hubnutí na mono stravě nebude fungovat rychle, ale účinek bude dlouhodobý.

Pětidenní strava

Tato strava vám umožní jíst nejen semena, ale také fermentované mléčné výrobky, různé ořechy, ovoce, zeleninu, jiná semena a obiloviny. V jeden den se sníží 50 g dýňových semen.

Zde je ukázková strava pro takovou stravu:

• snídaně: kaše s přídavkem ořechové směsi, ovocné šťávy;
• první svačina: přírodní jogurt;
• oběd: zeleninová polévka, kompot;
• druhé občerstvení: ovoce s hrstkou semen;
• večeře: tvaroh.

Poznámka. Během takové stravy můžete jíst čerstvě dýňová šťáva... Přispěje také k procesu ztráty dalších liber.

Stálá správná výživa

To je nejjistější způsob, jak zhubnout a udržet své tělo v dobrém stavu, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.

Obecně je dokonce obtížné nazvat dietu v obvyklém smyslu. Konzumují se všechny zdravé a přírodní produkty: různé obiloviny, zelenina, ovoce, bobule, mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka, ryby, drůbež, vejce a ořechy se semeny.

Přibližná denní strava se správnou výživou:

• snídaně: kaše s ovocem a semeny, celozrnný chléb, zelený čaj;
• první svačina: hrst sušeného ovoce s malým množstvím ořechů;
• oběd: dýňová polévka z pyré se semínky, dušené kuřecí řízečky, zeleninový salát;
• druhé občerstvení: přírodní jogurt;
• večeře: ryba se zeleninou, kefír 2-3 hodiny před spaním.

Jíst semena v noci se u obézních lidí nedoporučuje. Pokud však kvůli stresu není možné usnout, můžete jíst 10-15 kusů, nic víc. Je lepší neloupat, protože v procesu loupání se bude postupně projevovat nasycení. A tryptofan a hořčík v jejich složení uklidní vaše nervy a pomůže vám usnout.

Každý den takové noční občerstvení procvičování hubnutí Nedoporučeno.

tipy a triky

Pro lepší absorpci by semena měla být konzumována s kompatibilními potravinami, jako je petržel, tymián, rozmarýn, oregan, červená a kajenský pepř. pepř, kmín a koriandr.

Mají také dobrou kompatibilitu s kyselými a poloslanými plody a živočišnými tuky.

Ale u zeleniny a ovoce s vysokým obsahem škrobu se doporučuje nepoužívat dýňová semínka. Patří mezi ně bílá a celá rýže, proso a kukuřice. Zelenina jsou brambory ačesnek.

Recepty

Při přidávání dýňových semen do jídla nemusíte dodržovat určitá pravidla. Poslouchejte své vlastní pocity a preference vkusu. Zde jsou tři zajímavé a snadné recepty pomocí semen.

Banánový třešeň koktejl

Složení:

• 1 banán;
• 1 polévková lžíce. lžíci vlákniny z dýňových semen;
• 100 g třešně;
• březová míza (v množství nezbytném pro dosažení požadované konzistence).

Chcete-li se připravit, musíte smíchat všechny ingredience v mixéru.

Dýně pečená s medem

Složení:

• dýně;
• Miláček;
• dýňová semínka.

Dýně nakrájejte na kousky, nalijte trochu medu a odešlete do trouby předehřáté na 180 stupňů po dobu 20-30 minut. Pečenou dýni posypeme syrovými semínky. Je žádoucí vybrat přírodní med. Použij toto dezert dieta se často nedoporučuje.

Mrkev a dýňový salát

Složení:

• 150 g mrkve;
• 150 g dýně;
• med nebo rostlinný olej podle chuti;
• 2-3 st. lžíce dýňových semen.

Rošt dýně a mrkve, hnětení rukama tak, aby šťáva jde. Posypte semínky a podle chuti přidejte koření a dresink.

Kontraindikace

Přes jeho výhody, ne každý může jíst dýňová semínka. Jsou schopny vyvolat alergie, takže nejprve je třeba sledovat reakci těla.

Semena by měla být užívána s opatrností u lidí trpících obezitou, vysokou kyselostí žaludeční šťávy a s akutními exacerbacemi gastrointestinálních chorob. Těhotné a kojící matky by se tímto produktem neměly dostat.

Je přísně zakázáno jíst dýňová semínka pro žaludeční vředy nebo dvanáctníkové vředy, pro gastritidu a kolitidu.

Možné nežádoucí důsledky:

• otrava - kvůli použití žluklých semen;
• průjem a výroba plynu - pokud jsou spotřebovány v nadměrném množství;
• nežádoucí choleretický účinek u lidí s ledvinami a játry.

Závěr

Dýňová semínka jsou jedinečný produkt. Přidávají se téměř do všech jídel: saláty, polévky, jogurty, ovocné plátky nebo směs sušeného ovoce.Nejdůležitější věcí v dobré výživě je nebát se experimentovat a neustále zkoušet nové kombinace.

Zpočátku se taková strava zdá obtížná, protože se musíte vzdát vdolků, koláčů, cukroví, sycené nápoje a jiné škodlivé produkty. Ale v průběhu doby, kdy se tělo přestavuje na nový výživový program, budete cítit lehkost a sebevědomí. Extra libry odejdou samy od sebe a současně se díky prospěšným vlastnostem dýňových semen zlepší zdraví. Hlavní věcí je nezapomenout na smysl pro proporce.