Jak používat řepu pro hubnutí: strava, den půstu a nejlepší recepty v boji proti obezitě

Během hubnutí dieta, je velmi důležité udržovat své tělo, a cukrová řepa bude skvělý pomocník během této těžké období, bez ohledu na to, jak divné to může znít.

Vzhledem k vysokému obsahu vitamínů a dalších živin s nízkým obsahem kalorií se doporučuje zeleninu používat, když hubnout... Jaké výhody a poškození řepy mohou tělu přinést a jaké jsou způsoby jejich používání, se budeme zabývat dále v tomto článku.

Výhody a poškození řepy

Energetická hodnota produktu je 42 kcal / 100 g, obsah uhlohydrátů je 8,5 g, obsah bílkovin je 1,5 g.

Řepa obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a dalších užitečných látek:

1. Vitamíny B a C zvyšují imunitu, zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů.
2. Kyseliny - jablečná, šťavelová, citronová a mléčná - urychlují proces trávení.
3. Betain podporuje rozklad a asimilaci proteinů, tvoří cholin.
4. Vlákno čistí tělo toxinů, dává pocit plnosti.
5. Pektin zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu, urychluje metabolické procesy a čistí střeva.
6. Hořčík pomáhá vyrovnat se se stresem a udržuje zdravý nervový systém.
7. Železo udržuje normální hladinu hemoglobinu.
8. Chlor čistí vnitřní orgány od hromadění tuků.
9. Měď má pozitivní účinek na štítnou žlázu, reguluje syntézu tyroxinu (hormon obsahující jód).
10. Mangan urychluje buněčný metabolismus.
11. Zinek pomáhá vstřebávat živiny z jiných potravin.

Pozornost! Důležitou vlastností zeleniny pro ty, kteří zhubnou, je snížení chuti na sladkosti: řepa může být nahrazena obvyklým občerstvením sladkostí a sušenkami.

Jak používat řepu pro hubnutí

Pro nejlepší účinek byste měli jíst kořenovou zeleninu správně. Není třeba hovořit o pečení řepy s mrkví a cibulí, jako o boršči. Vyloučeny jsou také majonézy nebo sladké cukrové dresinky. Můžete jíst řepu syrovou a vařenou.

Vařený

Takto připravená zelenina si zachovává téměř všechny prospěšné vlastnosti. Zároveň se vstřebává snadněji, pomáhá vylučovat přebytečnou tekutinu v těle a normalizuje trávení.

Důležité! Vařená řepa má vysoký glykemický index - 65, jeho použití vyvolává uvolňování glukózy a zvyšuje hlad. Abyste tomu zabránili, musíte jíst zeleninu s různými přísadami: byliny, bílkovinné produkty, olivový olej. Všechny tyto komponenty významně snižují glykemický index.

Příznivci teorie acidobazické rovnováhy budou těžit z informací, které řepa alkalizují tělo. Alkalické produkty jej očistí a vyladí tak, aby fungovalo v požadovaném režimu.

Drsný

Tato metoda je vhodná pouze pro lidi bez zažívacích potíží. Podle recenzí těch, kteří jedí syrovou kořenovou zeleninu, existuje vysoká pravděpodobnost vedlejších účinků, jako jsou:

• volné stoličky;
• výskyt gastritidy;
• alergické reakce;
• exacerbace chronických gastrointestinálních chorob;
• snížená tepna tlak.

Syrová zelenina, na rozdíl od vařené, má nízký glykemický index - 30.

Červená řepa

U tohoto produktu existuje několik možností stravy. Najděte nejvhodnější a přijatelný způsob, jak zhubnout.

Mínus 15 kg za měsíc

Toto je nejtěžší metoda, ale každý den ztratíte 0,5 kg.Strava se skládá z řepy, kefíru a ovoce.

Je třeba dodržovat přísný plán:

1. 1. týden: Denně je povoleno 1 kg vařené řepy a 1 litr kefíru. Pokud se cítíte blízko „rozpadu“, můžete jíst ovoce (s výjimkou data, hrušek a banánů) nebo přidat do řepy zeleninu pro různé chuti.
2. 2 týdny: bílkoviny jsou přidávány do stravy. Množství řepy a kefíru se již může lišit. Měli byste jíst řepnou šťávu, vařenou kořenovou zeleninu s bylinkami, libové maso (100 g denně), rybí filé (200 g denně), pravidelný kefír a nízkotučné k večeři. Do své stravy můžete také přidat jogurt s nízkým obsahem tuku.
3. 3 a 4 týdny: k povoleným potravinám se přidává ovoce a celozrnné pečivo.

Důležité!Tato možnost je vhodná pouze pro osoby bez problémů s krevním tlakem a Gastrointestinální trakt... Pokud se první týden znatelně zhoršil váš stav, měli byste opustit stravu. Po uplynutí 4 týdnů postupně přecházejte na obvyklou stravu, aby nedošlo k poškození gastrointestinálního traktu a udržení výsledku.

Na kefíru a řepě

Expresní dietní možnost po dobu tří dnů. I přes svou krátkodobou povahu vám během této doby můžete ztratit 4-5 kg. Každý den byste měli jíst 1,5 kg řepy, vypít 1,5 litru kefíru a také pít vodu.

Jídlo můžete jíst v libovolném pořadí samostatně, ale můžete míchat kefír a vařenou kořenovou zeleninu v mixéru, přidávat zelení a pít takový koktejl po celý den.

Kefir s obsahem tuku 1,5% je vhodný.

Na konci této stravy musíte dodržovat správnou výživu, abyste neztratili pozitivní účinek. Je vhodné vzdát se sladkostí, velkého množství mouky, mastných a smažených potravin.

Šťáva z červené řepy

V takovém případě by měla být správná výživa kombinována s každodenním používáním šťávy ze zeleniny: surová kořenová zelenina by měla být nakrájena na několik kusů a odeslána do odšťavňovače nebo nastrouhána a vytlačena.

Nápoj musíte brát postupně: lepší začít s 1 lžička. za den, den za dnem, čímž se dávka zvýší na 50 ml. Doporučuje se ředit vodou nebo jinou přírodní šťávou v poměru 1:10.

Den půstu

Všechno je zde velmi jednoduché. Během dne musíte jíst alespoň 400 g vařené zeleniny. Je dovoleno přidávat zeleninu nebo kefír. Taková výživa očistí střeva od toxinů a dodá tělu lehkost.

Existuje však také přísnější možnost vykládky: můžete vypít pouze 100 g řepné šťávy denně. Je důležité rozdělit částku na celý den.

Červená řepa na večeři

Pokud je obtížné dodržovat přísná dietní omezení, je pro vás tento produkt vhodný k dosažení požadovaného účinku.

Pravidla večeře z červené řepy:

1. Vařená řepa s bylinkami a olivovým olejem.
2. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním, nejíst v noci.
3. Po tom nemůžeš nic jíst.
4. Jezte zdravou stravu po celý den.

Hubnutí receptů červené řepy

Zde je několik receptů, které z hlediska chuti nejsou jen horší než obvyklá dietní jídla, ale mají také velké výhody.

Fat Burning Ginger Cocktail

Složení:

• 1 střední řepa;
• 3-4 cm kořene zázvoru;
• 200 ml přírodní jogurt bez přísad.

Kombinujte surovou řepu a zázvor v mixéru. Vylisujte šťávu a nechte ji vařit po dobu 2 hodin. Před podáváním přidejte jogurt a za stálého míchání míchejte.

Řepa kvasová

Složení:

• 2-3 malé řepy;
• 3 litry vody.

Zeleninu nakrájejte na kousky a vložte do 3 litrové nádoby. Nalijte do chlazené vařené vody a umístěte na tmavé místo. Když tekutina začne kvasit, kvas je připraven. Takový léčivý nápoj můžete pít v množství 100-200 ml denně.

Salát "štětec"

Složení:

• 1 střední řepa;
• 1 mrkev;
• rostlinný olej;
• citronová šťáva;
• zeleň.

Nastrouhejte zeleninu na jemném struhadle, osolte olejem a 1 polévkovou lžičkou. l. citronová šťáva. Posypeme bylinkami.

Kissel s Herculesem

Složení:

• 1 malá řepa;
• 2-3 st. l. Herkules;
• 4-5 švestek.

Oloupejte a nakrájejte kořenovou zeleninu na malé kousky, vložte do hrnce.Přidejte zbytek řepy do řepy. Nalijte 2 litry vody. Vařte na mírném ohni 15-20 minut za stálého míchání.

Napněte výsledný vývar, cool.

Kontraindikace

Kromě nežádoucích účinků gastrointestinálního traktu, které se mohou vyskytnout u každého, existuje řada kontraindikací, které se týkají lidí s určitými nemocemi.

Mezi absolutní kontraindikace patří:

• alergie;
• artritida;
• hypotenze;
• diabetes;
• nemoc ledvin;
• vřed;
• zánět žaludku;
• zánětlivá onemocnění.

Rada. Pokud se objeví negativní reakce na produkt z těla, vyplatí se zastavit jeho používání a vyhledat lékaře.

Recenze

Hubnutí řepy získá téměř 100% pozitivních recenzí.

Mezi zřejmé výhody patří následující:

• dostupnost materiálu;
• snadnost při dodržování pravidel stravování díky schopnosti kombinovat řepu s kefírem a pocit plnosti;
• snadnost vaření;
• rychlý efekt (zejména v oblasti břicha: je více tónovaný).

Hubnutí také věnovat pozornost bohatému složení vitamínů a minerálů zeleniny, které je pro stravování velmi důležité.

Svetlana: "Opravdu miluji řepné saláty, a proto pravidelně pořádám kořenovou zeleninovou stravu." Obzvláště to praktikuji před letní sezónou, kdy musíte vypadat dobře v plavkách. Používám výhradně vařenou kořenovou zeleninu, protože drsný mě oslabuje... Olivový olej je skvělý jako zálivka, lze přidat kyselinu citronovou. Za týden ztratím 5 kg, a pokud opakuji kurz a protáhnu ho na dva týdny - až 9 kg. “

Liána: "Podle mého názoru je červená řepa jednou z nejzdravějších." Tuto dietu používám na podzim (po sklizni v zahradě) a jedím pouze vařenou řepu, nemám ráda řepu. V důsledku toho ztratím 2–3 kg za 2 týdny. “

Julie: "Miluji řepu v jakékoli formě: pečené, vařené." Pomáhá nejen zhubnout, ale také čistí tělo a vyrovnává se s tím úžasně. Řepu mohou konzumovat také těhotné ženy, to znamená, že je to naprosto neškodný produkt. Je to více než jednou, nejen hubnutí, ale i čištění těla více. Samozřejmě nemůžete jíst nějaké jídlo, ale bez nich jsem nepociťoval žádné nepohodlí. Vařené maso nebo ryby byly vždy přítomny v mé stravě. Po týdnu takové stravy se v mém těle cítím vždycky lehce. “

Závěr

Cenově dostupná, zdravá a chutná kořenová zelenina vám umožní v krátké době zbavit se dalších liber. Vyzkoušejte tuto zeleninu a opravdu se do ní zamilujete, zvláště když začnou rychle klesat centimetry v pase. Recepty navržené v tomto článku vám pomohou diverzifikovat vaše dietní menu.