Zdravá svačina před spaním: je možné jíst pomeranče v noci

Pokud plánujete své večerní jídlo správně a používáte pro jeho přípravu dietní výrobky, vyladíte tělo tak, aby aktivně spalovalo tuk, a tímto způsobem se úspěšně zbavíte dalších centimetrů v pase a bokech. Před spaním byste však neměli přetížit žaludek a konzumovat vysoce kalorická jídla, takže večerní menu by mělo obsahovat jídlo obsahující minimum tuků a uhlohydrátů.

Je to na seznamu povolených nočních jídel oranžovýa je možné zhubnout večer? Podrobné odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.

Je možné jíst pomeranče v noci

Odborníci na výživu mohou večer večer konzumovat citrusové plody. Prakticky neobsahují tuky a uhlohydráty ve složení, mají nízký obsah kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Toto chemické složení vám umožní vytěžit maximum z vaší večeře, aniž byste získali další libry. Pomeranče mají příznivý vliv na metabolismus, zlepšují trávení, stimulují peristaltiku střeva, což přispívá ke snižování hmotnosti.

Při zodpovězení otázky, zda je možné jíst pomeranče v noci, je třeba mít na paměti, že přestávka mezi večerním a ranním jídlem by měla být alespoň 10 hodin a mezi posledním jídlem a spánkem - alespoň 3 hodiny... Během této doby bude mít jídlo čas, aby se vstřebalo a úplně strávilo, čímž poskytne zdravý a klidný spánek. Je docela možné mít pomerančovou svačinu ve 20 a 21 hodin, pokud osoba usne blíž k půlnoci.

Výhody nebo poškození pomeranče před spaním částečně závisí na stavu zažívacího systému a přítomnosti možných kontraindikací.

Zdravému člověku

Pomeranče v noci v normálních mezích, bez kontraindikací, nepoškodí zdraví. Mohou být použity čerstvé ve večerních hodinách k uspokojení hladu nebo ve formě šťávy, čerstvé, smoothies.

S onemocněním zažívacího traktu

V zásadě se lidem s onemocněním trávicího systému doporučuje omezit citrusové plody ve své stravě. Pomeranče obsahují kyseliny, které dráždí sliznice gastrointestinálního traktu, zvyšují bolestivost a mohou vyvolat zvýšenou tvorbu plynu, nadýmání, koliku.

Pomeranče před spaním jsou kontraindikovány u osob s onemocněním žaludku a střev, jako jsou:

• peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• zánět žaludku;
• pankreatitida;
• zvýšená kyselost žaludeční šťávy;
• ulcerativní kolitida;
• cholelitiáza;
• gastroezofageální refluxní choroba.

Je možné jíst pomeranče v noci pro hubnutí

Osoba, která kontroluje váhu nebo se snaží zhubnout, může před spaním povolit pomeranči. Spotřeba nízkokalorického výrobku má příznivý vliv na zdraví a celkovou pohodu.

Několik plátků pomeranče vám poskytne pocit plnosti rychle a na dlouhou dobu, což vám pomůže vyhnout se konzumaci škodlivých potravin v noci. Oranžová vláknina bobtná působením žaludeční šťávy, vyplňuje prostor ve střevě, člověk už nebude mít pocit hladu.

Dietní vlákniny v pomerančích vám mohou do určité míry pomoci zhubnout:

• očistit střeva od nahromaděných toxinů a toxinů;
• stimulovat střevní peristaltiku;
• normalizovat stolici, odstranit zácpu;
• obnovit střevní mikroflóru;
• zabránit rozvoji dysbiózy;
• urychlují metabolický proces odbourávání tuků, a tím zabraňují tvorbě nových tuků.

Pomeranče obsahují zvýšené množství kyseliny listové, draslíku, hořčíku, které regulují všechny typy metabolismu v těle. Vitamin E v kombinaci s retinolem a zinkem potlačuje chuť k jídlu, zlepšuje stav pokožky, snižuje výskyt celulitidy, uvolňuje tělo z otoků.

Pro hubnutí je pomeranč oceněn díky přítomnosti vitamínů B. Ve směsi stimulují produkci hormonů zodpovědných za odbourávání tuků, snižují koncentraci cholesterolu a cukru v krvi a podporují zdraví štítné žlázy, jejíž dysfunkce přispívá k obezitě.

Pro referenci. Vitaminy B mají blahodárný vliv na stav nervového systému, zvyšují odolnost proti stresu, poskytují dobrou náladu, normalizují noční spánek, což vám zase umožňuje přejídat se, zbavit se potřeby „se zmocnit stresu“.

Orange obsahuje vysoké dávky vitamínu C, což je důležité pro přirozené snížení tělesného tuku. Kyselina askorbová odstraňuje přebytečný cholesterol a cukr, normalizuje metabolismus lipidů, posiluje imunitní systém, reguluje oxidačně-redukční reakce, stimuluje vylučování žluči a obnovuje funkce slinivky břišní a štítné žlázy.

Obsah kalorií a BZHU

Obsah kalorií v pomerančových plodech je 40 kcal a obsah bílkovin / tuků / uhlohydrátů je 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

V závislosti na rozmanitosti, počasí a klimatických podmínkách růstu má stupeň zralosti ovoce a pomerančů odlišné chemické složení.

V průměru obsahuje 100 g jedlé porce:

• organické kyseliny;
• zažívací vlákno;
• popel;
• voda;
• cukr: glukóza, fruktóza a sacharóza;
• vitamín A;
• beta karoten;
• Vitaminy B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamín C;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamín PP;
• stopové prvky: železo, jód, mangan, selen, kobalt, měď, fluor, zinek, chrom, molybden;
• makro prvky: draslík, vápník, křemík, sodík, hořčík, síra, fosfor, chlor;
• cukry: glukóza, fruktóza, sacharóza;
• aminokyseliny: asparagová, glutamová, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Přínos a újma

Pomeranč má bohaté složení vitamínů a minerálů, proto působí blahodárně na celé tělo, podporuje činnost a zdraví orgánů a systémů a zabraňuje různým bolestivým stavům.

Užitečné vlastnosti pomeranče:

• zvyšuje metabolismus;
• zvyšuje imunitu;
• chrání proti chřipce a infekcím;
• zpomaluje proces stárnutí;
• urychluje regeneraci tkáně;
• důležité pro zdraví zubů a kostí;
• zabraňuje rozvoji onkologických onemocnění v důsledku výrazných antioxidačních schopností;
• podílí se na tvorbě nových buněk;
• inhibuje zánět;
• stimuluje sekreci žaludeční šťávy.

Pravidelná konzumace citrusů má pozitivní vliv na zdraví kardiovaskulárního systému. V důsledku toho se stěny a krevní cévy stávají silnějšími a pružnějšími, zlepšuje se krevní oběh a průtok lymfy, koncentrace cholesterolu v krvi se snižuje, což slouží jako dobrá prevence aterosklerózy. Orange také reguluje neuromuskulární přenos, stabilizuje vysoký krevní tlak na normální úroveň a minimalizuje riziko ischemie a infarktu myokardu.

Oranžová má pro muže zvláštní význam. Je to silný afrodiziakum, který zvyšuje sexuální touhu a aktivitu, přitažlivost v opačném pohlaví. Vitaminy B spolu s retinolem aktivují krevní oběh v pánevních orgánech a zabraňují přetížení. Zinek a selen stimulují produkci testosteronu. Je to hlavní mužský pohlavní hormon zodpovědný za sexuální zdraví a sexuální touhu, tvorbu a vývoj kostní a svalové tkáně.

Citrus není o nic méně užitečný pro ženské tělo. Podporuje funkce reprodukčního systému, zpomaluje nástup menopauzy, zmírňuje průběh menopauzy a stabilizuje hormony.

U dětí a dospívajících, lidí v pokročilém věku, kojících a těhotných žen, se doporučuje pomeranč jako další zdroj vitamínů, mikro- a makroprvků, organických kyselin, éterických olejů, fytocidů, které zajišťují aktivní život těla, dobré zdraví.

I takový užitečný produkt se doporučuje konzumovat moderně. Citrus má vysoký stupeň alergenicity a po dosažení určitého množství konzumovaného produktu může vyvolat alergickou reakci. Jako alergen mohou existovat chemikálie, které se používají k prodloužení trvanlivosti ovoce, k zachování prezentace.

Důležité. Pokud nejsou dodrženy podmínky skladování citrusových plodů, vytvoří se plísně, její vstup do těla je doprovázen kožními vyrážkami, respiračními chorobami, poruchami trávení a bolestmi hlavy.

Delší a hojná konzumace citrusových plodů ničí zubní sklovinu, což se projevuje přecitlivělostí zubů.

Kdy je lepší jíst

Orange je perfektní svačina. Používá se také jako doplněk nebo dezert k hlavnímu jídlu. S jednorázovým příjmem pouze citrusových plodů je jeho dužina zcela trávena za 30 minut, aniž by došlo k přetížení žaludku. Proto můžete jíst pomeranče kdykoli během dne, hlavní věc je nejpozději 2 hodiny před spaním a v rámci normálních limitů.

Jak moc

Průměrná míra spotřeby se zdravotními přínosy a bez absence nežádoucích účinků z gastrointestinálního traktu je jedna nebo dvě střední pomeranče ráno (ale ne na lačný žaludek) a odpoledne, a ne více než 2-4 plátky večer, pokud jsou zažívací orgány zdravé.

Tato omezení jsou spojena s přítomností cukru (nejvýše 16% z celkové hmotnosti) a uhlohydrátů (8,1 g na 100 g), které je nežádoucí konzumovat před spaním, zejména u osob, které sledují tento obrázek.

V jakékoli formě

Pomeranče se jedí čerstvé, přidávají se do ovocných zeleninových salátů, pečeného zboží, podávané s masovými pokrmy. Šťáva, koktejly a koktejly se připravují z buničiny. Pokud máte v úmyslu konzumovat šťávu, musí být nejprve naředěna vodou nebo jinou zeleninovou / ovocnou šťávou ve stejném poměru.

Pro referenci. Zbývající chuť může být použit v každodenním životě k neutralizaci nepříjemného zápachu, při vaření jako koření, v lidovém léčitelství pro přípravu léčivých odvarů, infuzí pro nedostatek vitamínů, srdečních a cévních onemocnění, zhoršeného metabolismu.

S čím kombinovat

Pomeranč se hodí téměř u všech druhů ovoce (ananas, třešně, hrozny, banány, kiwi, jahody, tomel) a bobule (jahody, červený a černý rybíz, maliny). Buničina a chuť se přidávají ke zlepšení chuti a pikantnosti masa, drůbeže, cukrovinek a pečiva.

Citrusové plody můžete kombinovat s jinými potravinami:

• sýry;
• tvaroh;
• čokoláda;
• ořechy: kešu, mandle, lískové ořechy, les, vlašský ořech;
• sušené ovoce: fíky, švestky, sušené meruňky;
• vejce.

S čím můžete kombinovat citrusové plody? Nejsou zde žádná přísná omezení. Vše záleží na gastronomických preferencích, kulinářských dovednostech a fantazii.

Kontraindikace

Je nutné omezit nebo úplně vyloučit pomeranče ze stravy za přítomnosti chorob a stavů, jako jsou:

• alergie na citrusové plody;
• zánět žaludku;
• kolitida;
• pankreatitida;
• peptický vřed trávicího traktu;
• zvýšená citlivost zubů;
• chronické patologie jaterního systému.

Závěr

Nízký obsah kalorií pomeranče je spojen s vysokým obsahem vitamínů, minerálů, aminokyselin, éterických olejů a dalších látek, které jsou pro lidské tělo cenné. Citrus lze použít v jakémkoli jídle jako samostatné jídlo nebo přidat do salátů, koktejlů, ovocných koktejlů, vymačkané čerstvé šťávy z buničiny.