Ztráta extra liber snadno a bez hladovku na "rýžovou dietu"

V oblasti profesionálních odborníků na výživu a lidí, kteří neustále bojují o další libry, je rýžová strava obzvláště oblíbená. S pomocí obilovin můžete očistit tělo od toxinů, toxických látek, normalizovat hmotnost a zlepšit trávení. Rýžová strava je předepisována jako terapeutická potravina pro prevenci diabetes mellitus, osteochondrózy, artritidy, hypertenze a selhání ledvin.

V níže uvedeném článku se budeme zabývat výhodami a poškozením rýže pro tělo, je možné jíst rýži při hubnutí, kterou odrůdu si vybrat, budeme zkoumat populární stravovací možnosti, výběrové menu, recenze a výsledky.

Je možné jíst rýži při hubnutí

Rýže je obilná plodina, která zahrnuje 18 druhů a více než 150 druhů odrůd, které se liší barvou, délkou a tvarem zrna, metodami zpracování, obsahem kalorií, nutričními vlastnostmi. Ne všechny odrůdy jsou stejně prospěšné pro tělo, zvláště když účelem konzumace rýže je úprava tělesné hmotnosti.

Mohu jíst rýži pro hubnutí? Odpověď je jednoznačná - „ano“... Účinnost procesu normalizace hmotnosti však závisí na druhu použitého produktu, příslušném tepelném zpracování. Nerafinované odrůdy přispívají ke snižování hmotnosti a čištění těla.

Obsahují více vitamínů, mikroživin a makroživinkteré zlepšují trávení, čistí trávicí trakt a aktivují metabolismus. Vzhledem k přítomnosti velkého množství rostlinné vlákniny dochází k rychlému a dlouhodobému nasycení těla, což eliminuje přejídání, potřebu svačinu.

Ztrácí rýže tuk?

Přebytek ve stravě bílé čištěný - možný důvod pomalého metabolismu v následné obezitě. Z hlediska zdravotních výhod je taková rýže považována za méně vhodnou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Při mletí spolu s výživnými otrubami a slupkami se ztratí další užitečné látky, škrob zůstane v obilovinách, který má vysoký obsah kalorií (350 kcal na 100 g).

Nesprávné tepelné ošetření přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti... Rýže vařená ve velkém množství oleje, ochucená solí, cukrem, kořením a majonézou bude pro organismus škodlivá.

KBZHU

Obsah kalorií v rýži, procento tuku, bílkovin, sacharidů závisí z jeho rozmanitosti, metody zpracování.

Dieta - bílá dlouhozrnná dušená rýže: 100 g připraveného produktu obsahuje 123 kcal, bílkoviny - 2,91 g, tuky - 0,37 g, uhlohydráty - 25,15 g.

Mezi zdravé potraviny s nízkým obsahem kalorií patří hnědá rýže. (neleštěná) dlouhozrnná vařená. Jeho kalorický obsah je 123 kcal, procento obsahu bílkovin je 2,74 g, tuk - 0,97 g, uhlohydráty - 23,98 g.

Průměrný obsah kalorií v suché bílé rýži - 340-360 kcal. 100 g obilovin obsahuje bílkoviny - 6,7 g, tuk - 0,7 g, uhlohydráty - 78,9 g.

Co je to dieta

Na rýži jsou desítky dietních režimů... Každá osoba, s přihlédnutím k gastronomickým preferencím a finanční situaci, nezbytným výsledkům hubnutí, vybere nejlepší volbu pro rýžovou stravu.

Někteří lidé dávají přednost rychlé, ale spíše tvrdé metodě. korekce tělesné hmotnosti, když během dne po určitou dobu můžete jíst pouze vařenou nekvašenou rýži.Jiní volí dlouhodobé, ale méně hladové druhy dietních potravin, které se vyznačují výživnou výživou, rozšířené o zeleninu, ovoce, libové maso, ryby a drůbež.

Podstata a princip jednání

K úbytku hmotnosti dochází díky očištění střev strusky, toxické látky, odstranění přebytečné tekutiny, neutralizace otoků. Po očištění a normalizaci metabolismu se prvky důležité pro organismus, složky jídla lépe vstřebávají, aktivuje se imunita. Zrna rýže, pohybující se podél zažívacího traktu, absorbují škodlivé látky a bezpečně je odstraňují. To znamená, že cereálie působí jako sorbent, ale prakticky nezpůsobuje nežádoucí vedlejší reakce.

Rada. Je důležité správně připravit zrna pro očistu těla. Čisté cereálie jsou namočeny po dlouhou dobu, nejlépe přes noc, aby se odstranil škodlivý škrob a zachovaly se užitečné látky během procesu vaření.

Vařená rýže je navíc výživná: malá část nasycuje tělo po dlouhou dobu. Makronutrienty obsažené v cereáliích se vstřebávají během několika hodin, naplňují tělo energií po dlouhou dobu, cítí se plné, zatímco uhlohydráty nejsou přeměněny na tukové zásoby.

Výhody a poškození těla

Prospěšné vlastnosti obilovin se projevují v důsledku různého chemického složení... Rostlinná vláknina tak zlepšuje peristaltiku střeva a zbavuje ji toxinů a toxinů. Takový produkt bude velmi užitečný pro pacienty s průjmem, ale jeho náhodná konzumace může vyvolat nežádoucí vedlejší účinek - zácpu.

Při správném a častém používání rýže snižuje obsah cholesterolu, zvyšuje pružnost stěn krevních cév, zlepšuje okysličování tkáně, obnovuje normální tekutost a viskozitu krve, která slouží jako prevence aterosklerózy, ischemie a dalších kardiovaskulárních chorob. Pravidelná konzumace ovesné kaše brání rozvoji hypertenze, infarktu myokardu.

Rýže má pozitivní vliv na orgány trávicího systému, je užitečný při erozivních a ulcerativních onemocněních žaludku a dvanáctníku: obaluje poškozené sliznice, snižuje kyselost, zlepšuje trávení.

Vařená rýže je díky svým adsorpčním vlastnostem vhodná pro klouby a kosterní systém... Zmírňuje závažnost příznaků při osteochondróze, artritidě a artróze. Vápník obsažený ve směsi stimuluje přenos nervových impulzů, kontrakci hladkých a kosterních svalů, adekvátní srážení krve, růst a vývoj kostní tkáně. Draslík zlepšuje fungování systému srdečního vedení, udržuje rovnováhu vody a elektrolytů, podílí se na metabolismu bílkovin a uhlohydrátů a reguluje krevní tlak.

Rýže má pozitivní vliv na fungování renálního systému, což se projevuje odstraněním přebytečné vody z těla, zbavením otoků. Vitamíny a minerály v obilovinách pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi, která slouží jako prevence cukrovky.

Obiloviny jsou bohaté na vitaminy B., které mají pozitivní vliv na mozkovou aktivitu, zlepšují koncentraci a paměť, stimulují myšlení a aktivují energetický metabolismus.

Méně užitečným pro tělo je rafinovaná mletá rýže a levné obiloviny... Aby se zvýšila atraktivita finálního produktu, někteří výrobci lesknou bílou rýži s karcinogenním konglomerátem glukózy a mastku, který je plný vývoje maligních nádorů.

Rýžová kaše je kontraindikována u lidí trpících zácpou a kolitidou.... Bílá loupaná rýže ve velkých porcích je nežádoucí pro ty, kteří sledují postavu a bojí se přibrat.

Výběr rýže pro vaši stravu

Jako dietní produkt se doporučuje používat hnědou (hnědou) neleštěnou rýži.... Shell pityriasis, který zůstává na zrnech, je bohatý na užitečné a výživné látky.Krupice se vaří déle, ale během vaření se ve struktuře rýže zachovávají vitamíny a minerály. To je nejlepší volba, pokud jde o dostupnost, cenu, přínosy pro zdraví a chuť.

Pro referenci. Odrůdy s dlouhými zrny se příznivě vyznačují vysokým procentem vlákniny, což je nezbytné pro hubnutí pro obnovení metabolismu.

Červená a černá rýže jsou také dobré pro hubnutí.... Náklady na tyto odrůdy jsou však vysoké, takže ne každý si může dovolit takovou stravu.

Dušená bílá cereálie lze připsat konceptu správné výživy.... Je charakterizována konzervací živin, které pod vlivem horké páry přecházejí přímo do zrna.

Při nákupu produktu věnujte pozornost datům vypršení platnosti: To platí zejména pro neloupanou hnědou rýži se zachovanou skořápkou otrub, protože rýžový olej obsažený v otrubách se může rychle stát žluknutým.

Pokud výrobce na obalu uvedl dobu použitelnosti 12 měsícůTo znamená, že rýže prošla dodatečným chemickým zpracováním, což prodlužuje dobu skladování, ale výrazně snižuje užitečnost obilovin. Je lepší nepoužívat takový produkt.

Je lepší vybrat produkty pro každodenní stravu a rýžovou stravu prvotřídní od domácích dodavatelů nebo ověřených zahraničních výrobců.

Ukázkové menu

Pojďme se podívat na ukázkový plán jídla pro 3denní lehkou rýžovou dietu. Vaření hlavního jídla má své vlastní vlastnosti:

1. Opláchněte 250 g rýže tekoucí vodou, nalijte 500 ml čištěné vody při pokojové teplotě. Nechte to přes noc.
2. Ráno vypusťte zbývající vodu a rýži znovu opláchněte. Vařte na mírném ohni 10 minut bez přidání soli nebo cukru.
3. Vyjměte pánev z tepla, přikryjte 15 minut, aby se rýže vařila.
4. Chlazenou kaši rozdělte na tři porce, které se během dne konzumují tři jídla.

Během dne je důležité pít více tekutiny, nejméně 2 litry... Kromě filtrované vody je povolen bylinný a / nebo zelený čaj.

První den:

1. Snídaně: první porce nekvašené rýže, jedno střední jablko. Můžete si také připravit jablečnou omáčku s citronovou kůrou.
2. Oběd: druhá porce rýžové kaše, 300 ml zeleninového vývaru z povolené zeleniny, 150 g čerstvého zeleninového salátu.
3. Večeře: část rýže s vařenou mrkví, 200 ml zeleninového vývaru.

Druhý den:

1. Snídaně: první porce rýže ochucená olivovým olejem, středně grapefruit.
2. Oběd: část rýže, 200 ml zeleninové polévky, sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.
3. Večeře: nekvasená rýže, 200 g dušené zeleniny.

Třetí den:

1. Snídaně: Část rýže s přírodní sójovou omáčkou, jedna malá oranžová.
2. Oběd: rýže, 100 g čerstvého okurkového salátu, ochucený 1 polévkovou lžičkou. l. nízkotučná zakysaná smetana, 200 ml vývaru z přijatelné zeleniny, jedno zelené jablko.
3. Večeře: nekvasená rýže, 200 ml zeleninového vývaru, 150 g vařené brokolice.

O dalších způsobech, jak zhubnout:

Jak používat dýňová semínka pro hubnutí

Bojujte navíc s použitím vařené řepy

Doba trvání

Nejkratší možností u rýžové stravy jsou půstové dny.... Usnadňují udržení váhy nebo rychlou odezvu po období přejídání, například po dlouhých prázdninách. Vykládka trvá jeden až dva dny, během kterých se můžete zbavit 1-2 kg.

Třídenní rýžová dieta má dva hlavní dietní režimy: první je přísná mono-dieta, druhá je lehčí menu, pokud jde o možnost použití jiného jídla. Mono strava se prakticky neliší od dnů půstu: Po tři dny je povoleno jíst pouze rýžovou kaši, bez soli, cukru, oleje, pitné vody, zeleného čaje. Výsledek je 2-4 kg.

Rada. Aby nedošlo k poškození zdraví a zabránění negativním účinkům na metabolismus, doporučuje se provádět třídenní dietu rýže ne více než jednou za 1-1,5 měsíce.

Lehká třídenní dieta rýže se vyznačuje rozšířenou stravou... Pokračují v konzumaci rýže bez soli a cukru, ale zeleninu a ovoce lze užít syrovou nebo po správném tepelném zpracování. Za tři dny takové stravy můžete snížit tělesnou hmotnost o 2-3 kg bez poškození zdraví.

Pětidenní rýžová strava je efektivní způsob, jak zhubnout 3-5 kg... Dietní režim je poměrně přísný a zahrnuje pouze dvě jídla denně. Jedním z nich je část čerstvé vařené rýže, druhým produktem ze seznamu povolených (zelenina, ovoce, rozmanitá zelenina, nízkotučné druhy ryb / masa).

Snadný a cenově dostupný způsob, jak zhubnout - rýžová strava po dobu 7 dnů... Strava umožňuje tři jídla, kde základem je vařená rýže, doplněná bylinkami a zeleninou. Počet produktů je neomezený, ale dieta sama o sobě stanoví omezení množství v objemu. Kaše nesmí být ochucena solí, cukrem, kečupem, majonézou, jinými kořeními a kořením. Pro zlepšení chuti je povoleno malé množství olivového oleje, lněného oleje, přírodní sojové omáčky, citronové šťávy.

Jako svačinu můžete jíst jakékoli ovoce s výjimkou datlí, banánů, hroznů... Výsledkem hubnutí je 7 až 10 kg. Při přidání do režimu libových ryb, masa se účinnost hubnutí sníží na 4 až 6 kg.

Rýžová strava po dobu 9 dnů je pro tělo nejšetrnějším řešením... Podstatou stravy je použití vařené rýže s jinými povolenými potravinami. Jedná se o žitný chléb, nízkotučné mořské plody, libové maso, drůbež, sušené ovoce, čerstvá zelenina / ovoce, byliny, nízkotučné mléčné výrobky, křepelčí vejce.

Současně je denní dávka zeleniny (ovoce) omezena na 300 g, maso (ryby) - 200 g... Průměrné indikátory hubnutí se pohybují v rozmezí 6-7 kg, v kombinaci s fyzickou aktivitou lze výsledek zlepšit až na 9-10 kg.

Důležité. V průběhu dlouhodobé výživy odborníci na výživu doporučují užívat vitamínové a minerální komplexy za účelem udržení zdraví a zlepšení pohody.

Účinnost

Výsledek hubnutí závisí na individuálních vlastnostech osoby., druh stravy a dodržování stravy, přítomnost fyzické aktivity. Doba trvání rýžové stravy se pohybuje od 1 do 9 dnů, účinnost je od 3 do 6 kg za týden.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikace u rýžové stravy jsou - individuální nesnášenlivost, chronická zácpa, kolitida tlustého střeva, hemoroidy... Nedoporučuje se jíst bílou loupanou rýži pro lidi náchylné k obezitě. Nelze provádět rýžovou stravu pro kojící a těhotné ženy, děti do 13 let.

Další možnosti stravování rýže

Existuje celá řada možností pro rýžovou dietu pro hubnutí... Vyznačují se vysokou účinností při hubnutí a zdravotní nezávadností po dietních režimech:

1. Dieta "5 svazků"... Přísný režim stanoví použití namočené polovařené rýže po dobu 10-14 dní. Je dovoleno pít neslazený bylinný čaj, vodu, uklidňující poplatky. Je možné v omezeném množství zeleniny, bylin, ovoce, nízkotučné mořské plody, maso, ryby, ale to zpomaluje proces hubnutí. Zvláštností takové stravy je příprava rýže, která je namočena ve vodě po dobu pěti dnů s každodenní výměnou vody. Možný výsledek je 5-7 kg.
2. Rýže-kefírová strava... Během prvních tří dnů je povoleno jíst pouze vařenou rýži bez soli, cukru a pít nízkotučný kefír. Jedna porce rýže je 100 g, kefír - 100 - 150 ml. Počet jídel denně je třikrát. Pokud sledujete stravu déle než tři dny (maximálně 10 dní je povoleno), do stravy se zavádějí vařené čerstvé ryby, maso, drůbež, čerstvá zelenina, ovoce, křepelčí vejce, nízkotučné mléčné výrobky. Účinnost stravy je 3-9 kg.
3. Rýžová a medová strava... Můžete ztratit 5-7 kg za týden.Podstata stravy: během dne několik porcí k jídlu 500 g hnědohnědé rýže, bez přidání oleje, soli, cukru. Pijte medově citronovou vodu třikrát denně, připravenou z 1 lžičky. med a pár kapek citronové šťávy.
4. Rýžová pohanka... Pracuje jako metoda nouzového hubnutí. První den - vařená pohanka (1 sklenice), předem namočená přes noc, rozdělena na 4-5 porcí. Druhý den - hnědá rýže vařená podobným způsobem. Pohanka a rýžové dny se v průběhu týdne střídají. Kaše může být ochucena citronovou šťávou, 1 polévková lžíce. l. olivový olej, přírodní sójová omáčka. Je důležité pít hodně tekutin po celý den.

Pravidla pro ukončení rýžové stravy

Chcete-li zabránit návratu ztracených liber, postupujte podle těchto doporučení:

• zavádět zakázané potraviny do stravy v malých porcích, každý den, počínaje obilovinami až po masné výrobky;
• délka východu by měla odpovídat době trvání pozorované stravy (3/5/7/9/14 dní);
• pozorovat hojný pitný režim;
• do stravy postupně zavádět sůl a cukr, je lepší snížit jejich použití na minimum;
• omezit množství nezdravých potravin, moučných výrobků, smažené, uzené, mastné, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol;
• systematicky kontrolujte hmotnost - v případě přibývání na váze snižte porce, vyloučte ze stravy lehké uhlovodany, vysoce kalorická jídla, přestaňte do stravy přidávat nová jídla.

Bude to zajímavé:

Proč chřest je vhodný pro hubnutí

Správné používání dýně pro hubnutí

Hubnutí - Syrová řepa pro hubnutí

Recenze a výsledky

Existují protichůdné názory na účinnost rýžové stravy.... Lidé, kterým se podařilo dosáhnout zamýšleného výsledku, zanechávají pozitivní dojmy a tvrdí, že po několika dnech dietního režimu se člověk cítí lehkost a po dokončení kurzu se sníží tělesná hmotnost o několik kilogramů. Kromě toho existují recenze na zlepšení stavu a fungování trávicího systému. Pozitivně je třeba poznamenat, že očištění se snadno snáší.

Negativní prohlášení souvisí s nedostatkem výsledků v krátkém časovém období, zhroucení, nedodržení stravy.

Elena Prudniková, 35 let: "Pravidelně jednou měsíčně čistím své tělo rýží." 2-3 dny jedím jen čerstvou rýži, piju hodně vody. Výsledek je minus 1,5-2 kg. Kromě toho je cítit lehkost, vytrvalost a zvýšení pracovní kapacity a zlepšuje se stav pokožky. Zjevným plusem je nízká cena a dostupnost stravy, absence vedlejších reakcí, výrazné záchvaty hladu “.

Lilia Stopira, 29 let: "Ztratil jsem hmotnost na rýžové stravě, která je navržena na 9 dní." Podle hodnocení na internetu se můžete zbavit 8-10 kg. Striktně jsem dodržoval dietu, pil hodně vody a také jsem šel na sport. Celkem je 5,5 kg. To je hodně, ale nedosahuje deklarovaného výsledku. Strava je poměrně přísná, musíte se omezit mnoha způsoby, zatímco požadovaného výsledku nebylo dosaženo “.

Anna Malyarová, 40 let: "Jsem skeptický ohledně stravy, ale musel jsem naléhavě ztratit 4-5 kg ​​za týden." Rozhodl jsem se vyzkoušet přísnou rýžovou stravu, kde je během dne povolena pouze čerstvá vařená rýže. Za tři dny se mi podařilo ztratit 2,8 kg. ALE! Když skončila strava, moje kilogramy byly více než 5 dní vráceny. Proto nedoporučuji dietu z rýže, včetně jiné, pro hubnutí. Lepší sport a správná výživa “.

Závěr

Rýžová strava si užila stálou popularitu. Krup čistí střeva toxinů a toxinů, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, snižuje hmotnost, zlepšuje celkovou pohodu a má pozitivní vliv na nervový, trávicí a kardiovaskulární systém. Nicméně, bez ohledu na to, jak nadšené z účinnosti stravy na bázi rýže, je nutné konzultovat s odborníkem před zahájením procesu hubnutí.