Pomozte pomerančům při hubnutí a mohou přibrat

Pomerančová šťáva je bohatá na vitamíny a stopové prvky a může se stát základem účinné stravy, díky níž se až 10 kg hmotnosti spotřebuje za méně než měsíc bez ohrožení zdraví. Z tohoto článku se dozvíte, zda se z pomeranče můžete lépe vymanit, jak si ji správně koupit při nákupu a jaké možnosti stravování s ním existují.

Je možné jíst pomeranče na dietě

Je to možné, protože obsahují pektin, který snižuje absorpci tuků a cholesterolu, stejně jako mnoho stopových prvků. To vám umožní udržovat tělo v dobré kondici během stravy bez nedostatku živin a zároveň zhubnout.

V pomerančích je další cenná látka - naringin, který se vyskytuje hlavně v citrusových plodech. Když vstoupí do těla, je vázán jaterními enzymy, vyšle falešný signál hladu a tělo začne spalovat tuk, aby doplnil energii.

Kromě pomerančů musí být ve stravě přítomny bílkoviny - maso, vejce, tvaroh a ryby, takže strava je nejen účinná, ale také bezpečná.

Je možné z pomerančů získat tuk?

To je nemožné, protože pomeranč má málo kalorií a hodně vlákniny, což dlouhodobě odstraňuje hlad a zlepšuje trávení a metabolismus. V důsledku toho se přestávky mezi jídly zvyšují, jídlo se tráví pomalu a úplně a poté se vylučuje společně s nahromaděnými toxiny.

Složení a užitečné vlastnosti

Obsah vitamínu ve 100 g ovoce:

• A - 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Stopové prvky ve 100 g ovoce:

• draslík - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• vápník - 40 mg;
• hořčík - 10 mg;
• železo - 100 mcg;
• měď - 45 mcg;
• zinek - 70 mcg.

Mastné kyseliny na 100 g:

• nasycený - 15 mg;
• mononenasycené - 23 mg;
• polynenasycený - 25 mg.

Také 100 g pomeranče obsahuje:

• monosacharidy - 11,75 g;
• dietní vláknina - 2,4 g;
• anorganické látky - 0,44 g;
• voda - 86,75 g.

Díky tomuto bohatému složení mají pomeranče následující užitečné vlastnosti:

• zabránit nedostatku vitamínů a anémii;
• normalizovat spánek, snížit závažnost deprese;
• snížit hladinu špatného cholesterolu, zabránit trombóze, ateroskleróze, mozkové příhodě, infarktu, normalizovat krevní tlak;
• odstranit přebytečnou tekutinu, urychlit metabolismus;
• zabránit rozvoji dystrofie jater;
• normalizovat zažívací trakt, odstranit zácpu;
• odstranit toxiny, těkavé sloučeniny, volné radikály, což je důležité pro lidi žijící v oblastech se špatnou ekologií;
• snížit riziko rakoviny - v tomto ohledu je zvláště užitečná bílá vrstva mezi kůrou a dužinou;
• obnovit pružnost pokožky, bojovat s celulitidou pravidelnými zábaly s pomerančovým olejem a uvnitř používat čerstvé ovoce;
• mají antibakteriální, antivirové a antipyretické účinky;
• má antiastmatický účinek v důsledku obsahu naringeninu a hesperidinu v čerstvě vymačkané pomerančové šťávě - látkách, které v experimentálních studiích prokázaly pozitivní účinek na plíce u pacientů s astmatem.

Přečtěte si také:

Proč je pomerančová kůra užitečná pro lidské tělo

Výhody a poškození pomerančové kůry, pravidla pro jejich přípravu, skladování a použití

Obsah kalorií a BZHU

Kalorický obsah pomeranče je pouze 47 kcal na 100 g produktu, což umožňuje jeho použití jako základ pro stravu.

Nutriční hodnota na 100 g ovoce:

• proteiny - 0,94 g;
• tuky - 0,12 g;
• uhlohydráty - 9,35 g.

Poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů je 1: 0,2: 9.

Je možné pomeranče v noci

Pokud jíte pomeranče před spaním účinek stravy se občas znásobí.

Oranžová snědená v noci:

• urychlí trávení večeře;
• stanoví činnost trávicího traktu;
• pomůže tělu odstranit toxiny a toxiny;
• zabraňují hnilobě ve střevech.

Tím se nejen sníží hmotnost, ale také se zlepší zdraví.

Na prázdný žaludek

Pomeranče jsou bohaté na kyselinu, která může poškodit výstelku prázdného žaludku. To ohrožuje výskyt gastritidy a dokonce i vředů. Lidé, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, by neměli jíst pomeranče na lačný žaludek, aby nemoc nezhoršovali. Ti se zdravým gastrointestinálním traktem mohou jíst citrusové plody na lačný žaludek, ale je lepší to udělat před hlavním jídlem.

Výběr a skladování ovoce

Pomeranče se vybírají podle následujících kritérií:

1. Malé plody jsou šťavnatější a chutnější než ty velké.
2. Barva slupky je jasně oranžová, jednotná a její povrch je hladký, bez pórů, skvrn a defektů.
3. Těžší je ze dvou pomerančů stejné velikosti.
4. Plody sklizené v lednu až dubnu jsou nejzdravější.
5. Přítomnost příjemné citrusové vůně.
6. Ovoce není ani na dotek příliš měkké ani tvrdé.

Je lepší mít nakoupené pomeranče ve sklepě nebo lednici. V chladu si zachovávají svoji šťavnatost a užitečné vlastnosti po dobu 2 měsíců. V teplé místnosti, na světle nebo s vysokou vlhkostí ztratí plody svou hodnotu a vzhled po 5-7 dnech.

Odkaz. Preferovaným ovocem pro ty, kteří chtějí zhubnout u pomerančové stravy, je sicilština.

Jak jíst ovoce při boji s obezitou

Chcete-li zhubnout na pomerančové stravě, musíte jíst tento citrus alespoň 3krát denně. Četnost použití a množství se liší v závislosti na délce stravy, požadovaném výsledku a zdravotním stavu hubnutí.

Během stravy je možné jíst až 5 pomerančů denně. Ačkoli je nemožné přibrat na váze, lékaři vám doporučují omezit se na 3 plody.

Recepty s pomeranči na hubnutí

Během dne není nutné jíst čerstvou pomeranč. Diverzifikujte menu jídly s jeho přidáním.

Recepty:

1. Ovocný salát. Vezměte si jeden pomeranč, banán a jablko, oloupejte a nakrájejte na kostičky. Přidejte k nim zrna jednoho granátového jablka, promíchejte, nalijte do kefíru, nechte ho vařit jednu hodinu.
2. Kuřecí prsa v pomerančích. Zmáčkněte šťávu z jedné pomeranče, přidejte špetku soli, koriandr a kopr, do marinujte 200 g kuřecí prsa ve výsledné omáčce po dobu 30 minut. Po filé vložte do pekařského sáčku, vložte tam plátky pomeranče a pečte 30-35 minut při 180 ° C, až do měkka.
3. "Radost" salát... Oloupejte jeden pomeranč, rozdělte na klínky a rozdělte je na polovinu. Vařte mrkev, oloupejte jablko, vše nakrájejte na kostky, přidejte pomeranč. Nalijte přírodní jogurt a promíchejte.

Možnosti nabídky

Nabídka se může mírně lišit v závislosti na preferencích jídla dané osoby. Jedna z možností je popsána v tabulce.

Toto menu je vhodné pro lehkou stravu.

Pozornost! Během dne je důležité dodržovat pitný režim a spotřebovat nejméně 1,5 až 2 litry vody.

Možnosti trvání

Oranžová strava se liší v délce a stravě. Volba konkrétního typu závisí na počtu kilogramů, které se hubnutí chce zbavit, jeho vůli a stavu zdraví.

K dispozici je 6 základních pomerančových diet různého trvání.

Jednoho dne

Každý týden se postí: pijí pouze pomerančový džus, vodu a grapefruitové koktejly. Jakékoli jídlo je zakázáno. Takže můžete ztratit 1-2 kg za měsíc.

Na tři dny

Jedná se o expresní dietu, která má dvě odrůdy: tvrdou a jemnou.

V první verzi je povoleno jíst 1,5 kg pomerančů denně, rozdělených do 6 stejných porcí, pít vodu a čaj. Taková strava však není vhodná pro lidi s křehkými zdravotními a gastrointestinálními problémy.

Šetrná strava kromě ovoce umožňuje použití vařených kuřecích prsíček, libového masa, tvarohu, vajec, vařené zeleniny a krutonů z černého chleba.

Dodržování této stravy vám umožní ztratit 1-2 kg za 3 dny.

Na pět dní

Při každém jídle jedí pomeranč a spolu s ním zeleninu, vařená vejce, vařené kuřecí prsa, libové hovězí maso, libové ryby, suchý chléb s otrubami, chlebem nebo toastem. Nemůžete mít večeři později než 19:00.

Pokud jste museli jít spát pozdě a trpět hladem, můžete pít 200 ml nízkoprocentního kefíru nebo jíst jeden pomeranč.

Výsledkem stravy je minus 3 kg.

Sedm dní

Je důležité udržovat 5 jídel denně, což zahrnuje pomeranče, syrovou zeleninu, nízkotučný tvaroh, libové maso, libové ryby z mořských plodů, vejce, chléb a krutony. K pití je vhodný kromě vody zelený čaj bez cukru, kefír a jogurt bez přísad.

Tato dieta vám umožní zhubnout až 6 kg.

Na tři týdny

Po dobu 21 dnů by se snídaně měla skládat z 1/2 pomeranče a 2 vařených vajec. Na oběd a večeři je v nabídce pomeranče, vařené libové maso a drůbež, nízkotučný sýr, zeleninový salát z okurek, rajčat a bylin.

Od 14. dne stravy je možné do nabídky přidávat jakékoli ovoce, kromě dat, hroznů, manga a banánů. Můžete pít vodu, zelený čaj, nízkoprocentní kefír nebo jogurt. Měli byste jíst 1 kg pomerančů denně.

Za tři týdny se hmotnost sníží o 10 až 12 kg.

Čtyři týdny

Vejce a pomeranče na hubnutí jsou každodenní součástí stravy. Každý den je také důležité jíst vařené ryby, libové maso nebo drůbež, saláty ze zeleniny a syrové zeleniny, sušený chléb, sýr s obsahem až 20% tuku, nízkoprocentní tvarohový sýr, vodu, zelený čaj.

Od třetího týdne se některé bílkovinné produkty nahrazují zeleninou a ovocem a přidávají se také kefír a nízkotučný jogurt.

Taková dlouhodobá strava vám umožní zhubnout 10-15 kg v závislosti na konzumovaných porcích a počáteční hmotnosti.

Důležité! Oranžová strava trvající déle než dva týdny by neměla být dodržována více než jednou ročně. Zbytek lze opakovat každých šest měsíců nebo jednou týdně, pokud je jako den potravy vybrán den půstu.

Závěr

Pokud přísně dodržujete pokyny pro sestavení stravy, aniž byste se nechali rozpadnout, můžete dosáhnout rychlého hubnutí. Počet ztracených liber závisí na délce stravy, počáteční hmotnosti a věku hubnutí. Oranžová strava poskytuje trvalé výsledky, pokud se omezíte na rychlé občerstvení, sladkosti a nepožíváte se.