Jak snadné je zhubnout při jídle zelí

Je to ekonomické, snadné a také uspokojivé. To jsou nepopiratelné výhody stravy zelí a sen každého, kdo zhubne. Tady to je - osvědčená metoda, která vám pomůže zbavit se dalších liber bez jakéhokoli dalšího úsilí a konsolidovat výsledek po dlouhou dobu.

Je možné jíst zelí při hubnutí

Odborníci na výživu nazývají toto jídlo jedním z nejúčinnějších pro hubnutí. Ještě jeden půstový den na zelí vám pomůže ztratit asi 1,5 kg. Spolu s bohatou skladbou a užitečné vlastnosti Díky tomu je ideálním dietním jídlem.

Obsah kalorií a BZHU

Kalorický obsah zelí je 20 kcal na 100 g. To je tak málo, že tělo dostane méně kalorií z jídla, než kolik stráví jeho strávením.

Energetická hodnota:

• proteiny - 1,5 g (~ 5 kcal, 25%);
• tuky - 0,1 g (~ 1 kcal, 3%);
• uhlohydráty - 4 g (~ 14 kcal, 72%).

Zelí s nízkým obsahem kalorií obsahuje relativně velké množství bílkovin.

Složení a vlastnosti

Mísa má složení bohaté na vitamíny a mikroelementy:

• A - 1 μg;
• B6 - 0,1 až 0,14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0,04-0,07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0,1 mg;
• K - 13, mcg;
• draslík - 185 mg;
• vápník - 48 mg;
• železo - 0,6 mg;
• zinek - 0,4 mg
• mangan - 0,2 mg;
• selen - 0,6 μg;
• sodík - 661.

Rekordní nízkokalorický obsah s velkým počtem prospěšných vlastností může snížit hmotnost o několik kilogramů bez přísných dietních omezení. Mísa uspokojí hlad.

Odkaz. Z hlediska počtu minerálů a vitamínů je zelí několikrát lepší než čerstvé. Velké množství vlákniny (2,9 g) odstraňuje škodlivé látky z těla.

Výhody a škody v boji proti dalším librám

Výhoda:

1. Obsahuje téměř celou sadu prvků pro normální fungování těla. Na rozdíl od mnoha restriktivních diet se tedy zelí nedochází, ale naopak obohacuje tělo vitamíny. To je zvláště cenné v zimě.
2. Užitečné pro onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému.
3. Reguluje metabolismus tuků.
4. Snižuje hladinu cholesterolu.
5. Odstraňuje strusky.
6. Zabraňuje rozvoji alergií.
7. Bakterie mléčné kyseliny obohacují střevní mikroflóru, podporují rychlé trávení potravy a urychlují metabolismus.
8. Posiluje krevní cévy a snižuje hladinu cukru v krvi.
9. Zvyšuje imunitu, zmírňuje nedostatek vitamínů.
10. Zvyšuje srážení krve.

Seznam škodlivých vlastností zelí je mnohem menší:

1. Způsobuje nadýmání a nadýmání.
2. Vyvolává uvolňování kyseliny chlorovodíkové, může způsobit gastritidu.
3. Nadměrné touhy po zelí (zejména pokud výrobek obsahuje hodně soli) způsobuje zadržování tekutin a otoky.

Výhody a nevýhody stravy zelí

Kysané zelí během několika dnů vám pomůže ztratit několik kilo navíc, přičemž tělu poskytne vitamíny a posiluje imunitní systém.

Existuje jen velmi málo uhlohydrátů, prakticky žádný tuk, ale zelí předčí i citrusové plody, co se týče obsahu vitamínu C. Taková strava je zvláště užitečná, pokud je nadváha způsobena zadržováním tekutin v těle. Díky kyselinám, které se vytvářejí během fermentačního procesu, má mísa mírný močopudný účinek a zmírňuje otoky.I když nebudete opravdu omezovat svou stravu, ztratíte 2-3 kg za pár dní.

Minusy

Mono strava by neměla trvat déle než 3 dny, jinak dojde k zažívacím ústrojím, nadýmání a nadýmání.

Kyseliny, které se vyskytují ve velkém množství v misce, mohou poškodit i zdravý žaludek, pokud budete konzumovat tento produkt příliš dlouho. Kromě toho, i přes velké množství vitamínů, je v zelí málo živin a dlouhodobá strava na základě toho patří do kategorie tvrdých.

Strava

To je považováno za nízkokalorický způsob, jak zhubnout, ale nezahrnuje půst. Poskytuje rychlý úbytek na váze a při neustálém dodržování stravy, výsledky vydrží dlouho. Na zelí si můžete zařídit přísnou mono-dietu i jemnou kombinovanou stravu.

Podstata a princip práce

Mechanismus účinku je založen na kombinaci nízkého obsahu kalorií, schopnosti zlepšit trávení a obsahu významného počtu látek, které urychlují spotřebu tukových zásob. Během kvašení vznikají kyseliny tartronové a mléčné, které zabraňují hromadění tuku.

Dietní vlákno čistí tělo. Vlákno se prakticky nestráví, ale aktivně absorbuje vodu a jako štětec odstraňuje toxiny ze střevních stěn. Zvýšení objemu vlákniny vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu.

To je zajímavé:

Co je fermentované zelí, proč je to dobré a jak se vaří.

Jak vařit zelené zelné listy na zimu.

Výhody a poškození brokolice pro ženy.

Kontraindikace

Strava se nepoužívá pro:

• nemoc ledvin
• vředy žaludku a dvanáctníku,
• zánět žaludku,
• diabetes mellitus,
• hypertenze,
• pálení žáhy a kyselost,
• porušení menstruačního cyklu,
• kojení.

Ukázkové menu

Může to být buď přísná mono-dieta, pokud se menu skládá výhradně z zelí, nebo jednodušší možnosti, ve kterých je strava pestřejší, ale hlavní produkt - zelí - je vždy přítomen.

Napišme přibližnou stravu kombinované týdenní stravy.

Den 1:

• snídaně: plátek celozrnného chleba, 2 vařená vejce, čaj bez cukru;
• první svačina: sušené ovoce, část zelí s bylinkami;
• oběd: zelná polévka s kysaným zelím a hovězím masem, zeleninový salát s kysaným zelím a mořskými řasami;
• druhé občerstvení: kefir;
• večeře: zelí, vařená ryba, bylinný čaj.

Den 2:

• snídaně: ovesné vločky ve vodě, ořechy, jakékoli ovoce, čaj bez cukru;
• první svačina: zelný salát, sušené meruňky, šípkový vývar;
• oběd: zelí s čerstvým zelím a kuřecím masem, čerstvý zeleninový salát;
• druhé občerstvení: nízkotučný tvaroh s lžičkou medu;
• večeře: zelí, grilovaná kuřecí prsa, čaj.

Den 3:

• snídaně: omeleta se zeleninou, 1 krajíc chleba, zelený nebo bylinný čaj;
• první svačina: káva, ořechy, 1 neslazené ovoce;
• oběd: salát s kysaným zelím, čerstvé okurky a byliny, dušená ryba;
• druhé občerstvení: sklenka kefíru, hrst sušených meruněk;
• večeře: zelí, 2 vařená vejce, bylinný čaj.

Čtvrtý den můžete menu podle svého uvážení opakovat nebo nahradit, a to podle zadané stravy.

Pozornost! I při mírném zhoršení pohody zastavte stravu a vraťte se ke své obvyklé stravě. Je nejlepší navštívit svého lékaře, aby zjistil přesnou příčinu vašich zdravotních problémů.

Variace

Druhy zelí strava:

• zelí a pohanka;
• zelí a kefír;
• zelí a vejce;
• kombinovaná výživa.

Hlavní podmínkou je, že zelí se musí stát základem nabídky, v kombinaci s jinými nízkokalorickými potravinami: nízkotučný tvaroh, kefír, kuřecí nebo zeleninový vývar, vařené ryby, libová kuřecí prsa, ovoce, zeleninové saláty.

Je nutné vyloučit smažené, mastné a všechny druhy sladkostí: pečivo, sladké a sycené nápoje, dezerty.

Pozornost! Pijte nejméně 2 litry tekutiny denně: voda, neslazený čaj, šípkové vývary a byliny.

Trvání stravy

Podle délky je kyselá zelná strava rozdělena do tří typů.

Třídenní je nejpřísnější. Přibližná nabídka:

• 1. den: 1 kg zelí;
• 2. den: 700 g zelí, 3-4 jablka, vařené vejce;
• 3. den: 600 g zelí, 2 jablka, 150 g vařených brambor.

Týdenní je jemnější. Kromě hlavní složky konzumují čerstvou zeleninu a ovoce, pohanka, ovesné vločky, brambory, mléčné výrobky.

Měsíční je nejrozmanitější, a proto je často doporučován odborníky na výživu. Seznam produktů, kromě nezbytného zelí, je velmi široký. Hlavním pravidlem není nic mastného, ​​sladkého, smaženého nebo škrobeného.

Pokud jsou do stravy zavedena další jídla, je zcela neškodná a může být použita až jeden měsíc. Abychom v budoucnu nezískali kilogramy, stačí čas od času uspořádat půst dny.

Důležité! Lékaři nedoporučují držet se mono stravy déle než 3 dny.

Den půstu na zelí

Je to druh nejpřísnější jednodenní stravy.

Nabídka je velmi jednoduchá: 1,5 kg zelí se konzumuje denně v 5 jídlech. Zahrnout lze i neslazený bylinkový čaj.

Jak se dostat ze stravy

Po jídle přetrvává zpomalený metabolismus po nějakou dobu, protože tělo není schopno rychle přejít na vysoce kalorickou výživu. Proto, zatímco se metabolismus obnovuje, existuje riziko rychlého nárůstu tukové hmoty.

Pro konsolidaci dosažených výsledků opouštějí stravu hladce. Postupně přidávejte do stravy těžší jídla, počínaje bílkovinnými výrobky (maso, ryby) a sladkým ovocem (v nabídce stravy je jen velmi málo).

Pro dosažení co nejlepšího účinku se doporučuje vést aktivní životní styl, zajistit ranní jogging.

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Hubnutí závisí na typu a délce zvolené stravy:

1. Jediný den půstu na zelí můžete ztratit asi 1,5 kg.
2. Třídenní strava vám ušetří 2-3 kg.
3. Týdenně se sníží hmotnost o 4-5 kg.
4. Měsíc na zelí vám pomůže ztratit 7 až 10 kg.

Recenze hubnutí

Ženy, které vyzkoušely zelnou stravu, sdílejí své výsledky a dojmy:

Larisa, 34 let: "Považuji se za dámu, která neustále zhubne." Pokud si vzpomínám, byl jsem zdůrazněn z každého kusu navíc, z narušení stravy a přejídání. Ale nemohla si pomoci. Chuť k jídlu je silnější než já. Zelná strava mě přitahovala tím, že nemusíte trpět příliš a hladovět. Samozřejmě jsem musel vydržet a musel jsem se vzdát sladkostí. Zachránil jsem však sušené ovoce a ořechy. Tři týdny tam bez větších obtíží nebylo 6 kg. To je pro mě hodně. Takhle to předtím nefungovalo. “

Ilona, ​​40 let: "Přišel jsem ke zelnému jídlu intuitivně." Kvasil jsem dva hrnce - ukázalo se, že je velmi chutný, a právě jsem se „zahákl“. Zapojil jsem se do takového mono cvičení a rychle jsem si uvědomil, že to bylo pro mou postavu dobré. Navíc je to velmi uspokojivé a snadné. Při takové vykládce jsem bez námahy seděl 6 dní a ztratil jsem 3 kg. Doporučuji vybrat méně solené zelí. Pak bude strava jednodušší. “

Elena 28 let: "Vážil jsem 76 kg, po porodu jsem se nemohl vrátit do formy." Komplikovaně hrozně se bál opustit dekret. Strava pro zelí byla pro mě jen nějakým objevem: prakticky jsem necítil hlad. Jedl jsem zelí s kuřecím masem a vejci. Samozřejmě odmítla sladkosti. Nejprve jsem seděl v této nabídce 2 týdny - ztratil jsem 4 kg. O měsíc později jsem zopakoval stravu. Tentokrát trvala 4 týdny, ztratila dalších 5 kg. Vrátila se do práce štíhlá a sebevědomá. “

Závěr

Recenze potvrzují, že zelí se snadno snáší a účinně pomáhá v boji proti nežádoucí hmotnosti. Tato metoda hubnutí poskytuje nejen rychlé spalování tukové tkáně, ale také posiluje imunitní systém. Hlavní věc je dodržovat pravidla a výsledek nebude dlouho trvat.