Je možné jíst mandarinky při hubnutí a jak ovlivňují boj s nadváhou

Mandarinky obsahují mnoho prospěšných látek pro tělo, ale zároveň obsahují cukr a také organické kyseliny, které zvyšují kyselost v žaludku. Z tohoto důvodu je třeba při konzumaci těchto plodů ve stravě zvážit řadu důležitých nuancí.

Je možné jíst mandarinky při hubnutí a pokud ano, v jakém množství, přečtěte si článek.

Je možné jíst mandarinky na dietě

Odborníci na výživu jsou v této záležitosti rozděleni. Někteří lidé věří, že citrusy přispívají k přibírání na váze, zatímco jiní mají opačný názor. Současně je to vědecky prokázané výhody ovoce i při nejpřísnější stravě.

Existuje několik argumentů „pro“:

1. Vůně citrusových plodů má pozitivní vliv na náladu člověka, což mu pomáhá přežít přísná omezení potravin.
2. Obsah přírodního cukru v ovoci vás chrání před konzumací škodlivých sladkostí a dezertů.
3. Vitamíny obsažené v mandarinek pomohou vyhnout se beriberi, k čemuž často dochází při přísné stravě.

Citrusové plody ve stravě lze konzumovat pouze tehdy, je-li dodržována denní dávka a nejsou-li kontraindikace.

Je možné získat lepší mandarinky

Mandarinky mají nízkokalorický obsah, takže od nich nemůžete získat lepší výsledky. Tato citrus však obsahuje významné množství cukrů. Proto se po několika plátcích často zvyšuje chuť k jídlu a on chce okamžitě jíst něco chutného a nejlépe kalorického. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst nejvýše dvě nebo tři mandarinky denně a lépe ráno.

Pozornost. Nadměrná konzumace sladkého ovoce může vést k žaludečním problémům.

Složení a užitečné vlastnosti

Citrus obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Počítaje v to:

• hořčík, draslík, vápník - posiluje kosterní systém a vlasy;
• nobiletin je flavonoid, který účinně chrání vnitřní orgány před obezitou, zlepšuje metabolismus, posiluje paměť a bojuje s vysokou hladinou cukru v krvi;
• vitamin C (44% denní dávky) - posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu vůči virovým a infekčním onemocněním;
• pektiny, éterické oleje, minerální soli - zahajují proces přeměny tuků;
• vitamin A - zlepšuje vidění, vyvolává zvýšenou produkci pohlavních hormonů;
• vitamin B4 - obnovuje jaterní buňky, které byly poškozeny v důsledku expozice lékům;
• vitamin P - posiluje stěny kapilár a krevních cév;
• vitamín D - zlepšuje metabolismus, napomáhá vstřebávání živin.

Citrusové plody jsou dobré pro lidské tělo z následujících důvodů:

1. Mírně a ne na lačný žaludek mají pozitivní účinek na gastrointestinální trakt a přispívají k efektivnímu hubnutí. Tento účinek je vysvětlen vysokou koncentrací kyseliny askorbové v mandarinech.
2. Přírodní mandarinková šťáva díky organickým kyselinám zvyšuje kyselost žaludku, zlepšuje fungování zbytku trávicího systému.
3. Vyvážený obsah vitamínů posiluje svaly, krevní cévy a zrak.
4. Mandarinky jsou protizánětlivé.
5. Citrusové plody mají pozitivní vliv na nervový systém, pomáhají předcházet depresi a zlepšují náladu.
6. Pomerančové ovoce zpomaluje proces stárnutí kůže regulováním rovnováhy vlhkosti v epidermis.

Obsah kalorií a BZHU

Kalorický obsah ovoce je v průměru 38 kcal na 100 g. Obsah hlavních živin je následující:

• proteiny - 0,8 g;
• uhlohydráty - 7,5 g;
• tuky - 0,2 g

Je možné mandarinky na noc

Jedna mandarinka nebude poškozena. Vláknina tohoto ovoce však obsahuje jednoduché uhlohydráty - cukry, které „houpají“ chuť k jídlu a ve velkém množství mohou přispívat k tvorbě tuku. Proto odborníci na výživu stále nedoporučují jíst mandarinky v noci. Je lepší naplánovat si menu předem a nezahrnovat k večeři jídla s jednoduchými sacharidy.

Na prázdný žaludek

Bez ohledu na to, zda má člověk problémy s trávicím systémem nebo ne, nedoporučuje se jíst citrusové plody na lačný žaludek. Mandarinky zvyšují kyselost a dráždí podšívku žaludku. Takže to může být negativní ovlivňují zdraví.

Lidé s gastrointestinálními chorobami jsou přísně zakázáni jíst mandarinky na lačný žaludek.

Výběr a skladování

Prodejci exotického ovoce mají řadu triků, aby ovoce získali svěží vzhled. Chcete-li si vybrat zdravé mandarinky, musíte znát několik jejich příznaků:

1. Neměl by být bílý povlak a lepivost, zelené pruhy. Pokud se vyskytuje plak a lepivost, znamená to, že produkt byl s největší pravděpodobností ošetřen ethylenem. To se provádí, aby se zajistilo, že citrusy jsou během přepravy dobře uchovány a mají prezentaci tak dlouho, jak je to možné. Neměli byste si vybírat takové ovoce, protože ethylen je toxický a může mít extrémně negativní vliv na lidské tělo.
2. Mandarinky ošetřené fungicidy mají nepřirozený lesk. Toto ovoce má v přírodě mírně drsnou pokožku, bez lesku. Fungicidy ve velkých dávkách jsou toxické pro játra a ledviny. Fungicidy se také nekombinují s alkoholem, několikrát zvyšuje jejich účinek.
3. Pokud ovoce vykazuje známky hniloby, plísní, neměli byste je v žádném případě kupovat. Existuje riziko, že je ovoce napadeno středomořskou ovocnou muškou. Tento hmyz je nositelem stafylokokových bakterií a různých střevních parazitů.

Jedním z nejdůležitějších kritérií při výběru správného ovoce je jejich silná citrusová vůně. Tato vůně zvyšuje náladu a umožňuje cítit atmosféru nového roku.

Trvanlivost mandarinek doma závisí nejen na mikroklimatu, ale také na rozmanitosti. Například marocké a abcházské odrůdy vydrží mnohem déle než turecké a španělské odrůdy.

Pozornost. Gruzínské a marocké mandarinky jsou světle žluté nebo žluté barvy, s porézní a matnou kůží. Tyto plody mají příjemnou nasládlou chuť. Turecká citrus má lesklou pokožku, zatímco španělská citrus je velká.

Jsou považovány za nejbezpečnější pro zdraví klementinky... Jsou dobře skladovány po dlouhou dobu a zachovávají si své užitečné vlastnosti.

Teplotní režim se volí podle toho, jak dlouho má být ovoce uloženo. Můžete je uchovávat při pokojové teplotě, v lednici nebo ve sklepě. Optimální ukazatele jsou + 2 ... + 6 ° С. Vlhkost - v rozmezí 80-90%, aby nedošlo k vyschnutí ovoce, plísní a hnilobám.

Aby se co nejlépe uchovaly oranžové plody, jsou umístěny do speciální přihrádky na ovoce a zeleninu v lednici. Nedoporučuje se stohovat na sebe nebo je skladovat s jiným ovocem a zeleninou. To může urychlit proces kazení. Je nežádoucí skladovat citrusy v plastu, je nejlepší zakrýt dno nádoby papírem.

Jak jíst ovoce při boji s obezitou

Chcete-li mít účinek stravy, mandarinky by měly být konzumovány pouze čerstvé, když zhubnou. Ovoce pomůže spalovat tuk ve spojení se zdravými potravinami, jako je libové maso a jiné ovoce.

Citrusy ve formě ovocných džusů, džemů samy o sobě nemají mnoho výhod, ale obsahují zvýšená množství cukru.

Míra spotřeby za den

Pokud je dietou výhradně mandarinka, doporučuje se konzumovat nejvýše 1 kg denně. Pokud je ovoce součástí komplexní stravy, denní dávka je 3 až 4 kusy.

Recepty na hubnutí mandarinky

Chcete-li diverzifikovat své menu na mandarinkové stravě, zde jsou některé jednoduché citrusové recepty.

Ovocný salát s mandarinkami

Rychlé a snadné jídlo, které netrvá dlouho a připravuje se.

• jablko - 1 ks;
• mandarinka - 1 ks .;
• oranžová - 1 ks .;
• přírodní jogurt pro dresingy.

Smíchejte všechny ingredience a sezónu s jogurtem.

Tvaroh s mandarinkami

Pokud si přejete diverzifikovat svou stravu, připravte kastrol z citrusových tvarohů.

• nízkotučný tvaroh - 300 g;
• vejce - 1 ks;
• jogurt - 1 lžíce. l.;
• prášek do pečiva - 2 lžičky;
• krupice - 2 lžíce. l.;
• mandarinky - 400 g.

Smíchejte ingredience, nechte je stát 30 minut, aby krupice bobtnala. Oloupejte a nasekejte mandarinky. Umístěte směs do formy posypané strouhankou. Pečte v troubě při 180 ° C po dobu 40 minut.

Dieta s mandarinkami

Nabízíme vám volby pro mandarínkovou stravu.

Možnosti nabídky

Existuje přísná strava, kde se konzumují pouze mandarinky několik dní. Delší verze používají citrusy v kombinaci s lehkými nízkotučnými jídly.

Přibližná nabídka stravy na mandarinek po dobu 7 dní.

1 den

Snídaně: 2 vařená vejce, 1 kus libové šunky.

Oběd: vařené kuřecí prsa 150 g, bílý zelný salát.

Večeře: salát z okurek, rajčat, papriky, ochucený citronovou šťávou.

Den 2

Snídaně: müsli s rozinkami.

Oběd: brokolicová pyré, dušená ryba 150 g.

Večeře: zeleninový salát, 1 vařené vejce.

Den 3

Snídaně: dušená omeleta, rajče.

Oběd: zelná polévka zelí, dušená krůta 150 g.

Večeře: nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt.

Den 4

Snídaně: kaše na vodě.

Oběd: krémová celerová polévka, pečená ryba 150 g.

Večeře: kastrol sýr.

Den 5

Snídaně: ovocný salát.

Oběd: zeleninová polévka, dušené krůtí kotletky.

Večeře: pohanka.

6 dní

Snídaně: tvaroh, s jogurtem.

Oběd: dušená zelenina, kuřecí prsa.

Večeře: pohanka kastrol.

Den 7

Snídaně: ovesné vločky ve vodě se sušeným ovocem.

Oběd: ryby pečené se zeleninou v troubě, 250 g.

Večeře: zeleninový salát.

Jako svačinu můžete jíst 1-2 mandarinky dvakrát denně. Během dne musíte vypít nejméně 1,5 litru vody, zelený čaj je povolen.

Další možností pro mandarínkovou stravu. Toto menu můžete sledovat až dva týdny.

• Snídaně: 1 mandarinka, zelený čaj bez cukru.
• Druhá snídaně: vejce, 3 mandarinky.
• Oběd: 100 - 150 g vařeného kuře, 300 g zelí, zelený čaj bez cukru, 1 mandarinka.
• Večeře: vařená řeka nebo moře nízkotučné ryby - 200 g, 1 mandarinka, zeleninová polévka.

Možnosti trvání

Třídenní mandarinová mono strava je velmi přísná strava. Díky tomu můžete ztratit až 4 kg... Na tři dny je povoleno jíst pouze mandarinky, pít čistou vodu bez plynu. Aby jídlo vypadalo monotónně, můžete z mandarinek připravit džusy, koktejly nebo želé.

7denní strava je kompletnější strava. Kromě mandarinek se do nabídky navrhuje přidat libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým procentem tuku, neslazené ovoce.

Při mandarinkové stravě byste měli konzumovat 2-3 mandarinky s každým jídlem.

Den půstu na mandarinky

V případě, že není možné sedět na plnohodnotné stravě, uspořádají na půdě mandarinky dny půstu. To se provádí asi jednou týdně. V dny půstu úplně odmítají sladká, slaná, uzená a mastná jídla.

Denní nabídka půstu zahrnuje kromě lehkých a zdravých potravin také mandarinky. Pijte nejméně 1,5 litru vody.

Závěr

Mandarinky jsou skvělým produktem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Má mnoho prospěšných látek a má příjemnou chuť, která pomáhá rozjasňovat nedostatek sladkostí v potravě.