Černý rybíz pro hubnutí

Rybízová strava je jednoduchý, účinný a levný způsob, jak zhubnout, zejména pro ty, kteří nemohou dietu udržet příliš dlouho. Strava je velmi jednoduchá: všechna jídla vyměňte za červený, bílý nebo černý rybíz na tři dny. Během této doby očistíte a uzdravíte tělo, zahájíte proces hubnutí snížením obsahu kalorií ve stravě.

Varujeme vás hned, že byste neměli očekávat vynikající výsledky od krátké verze stravy. Chcete-li se zbavit tělesného tuku, je nejlepší zvolit delší vyváženou stravu černého rybízu na pět, sedm, devět nebo 14 dní.

Je možné jíst černý rybíz při hubnutí

Nízký obsah kalorií v kombinaci s různým obsahem vitamínů a minerálů činí z rybízu nezbytný produkt v boji proti dalším librám. Jakékoli bobule - červená, bílá, černá - mají vynikající chuťové, výživové a stravovací vlastnosti. Kromě toho jsou rybízy užitečné pro nemoci oběhového systému, oslabenou imunitu, aterosklerózu, nachlazení, infekční onemocnění.

Černý rybíz obsahuje pektin, jehož hlavní činností je přirozené a bezpečné čištění trávicího systému.

Co jiného je pektin užitečný pro hubnutí:

• normalizuje trávicí procesy;
• urychluje lipolýzu (rozklad tukových usazenin);
• aktivuje metabolismus;
• stimuluje peristaltiku střeva, v důsledku toho se masy potravin pohybují snadněji a rychleji trávicím traktem, čímž zajišťují pravidelné pohyby střev;
• odstraňuje různé škodlivé látky z těla: pesticidy, strusky, toxiny, žlučové kyseliny;
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• reguluje ukazatele glukózy;
• obnovuje a udržuje normální střevní mikroflóru, zabraňuje rozvoji dysbiózy;
• vytváří rychlý a dlouhotrvající pocit plnosti díky schopnosti pektinů bobtnat s odpovídajícím snížením volného prostoru žaludku.

Kromě toho zvyšuje pektin vytrvalost a výkon, stimuluje fyzickou aktivitu, spotřebovává energii více, než přijímá, tělo začíná utrácet tukové zásoby a snižuje tělesnou hmotnost.

Vitaminy skupiny B mají blahodárný účinek na nervový systém, zvyšují odolnost proti stresu, působí jako sedativum, normalizují noční spánek, čímž usnadňují snášenlivost stravy a vyhýbají se poruchám.

Bobule obsahují rekordní množství vitamínu C (200 mg na 100 g), bez kterého není možné přirozené hubnutí. Tento prvek reguluje všechny typy metabolismu, stimuluje sekreci žluči a obnovuje exokrinní funkci slinivky břišní. Černý rybíz má také diuretický a choleretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, což je zvláště důležité pro lidi, kteří mají otoky.

Pro referenci... Vitamin E společně s retinolem pečují o zdraví pokožky: snižují výskyt celulitidy, stimulují produkci kolagenu, tónují a zpomalují proces stárnutí.

Do rybíz ztloustne

Je možné se zotavit z rybízu? Jakýkoli produkt s delším a hojným používáním v kombinaci s vysoce kalorickým jídlem může vyvolat v pasu a bocích vzhled dalších centimetrů. Černý rybíz má nízký obsah kalorií, obsahuje minimum tuků a uhlohydrátů, rychle a po dlouhou dobu uspokojuje pocit hladu, čímž ztrácí nadváhu.

Abychom však zhubli, je nezbytné snížit denní příjem kalorií tak, aby se dostalo méně energie, než je vynaloženo. Strava je dočasným opatřením a jeho účinek potrvá pouze přechodem na zásady zdravé výživy s neustálým omezováním „škodlivých“ potravin.

Je možné nařídit v noci

Rybíz můžete jíst při jakémkoli jídle, nejpozději však 2-3 hodiny před spaním. Během této doby se potravině zcela podaří vstřebat a strávit, nepřetěžuje zažívací trakt, a tím zajišťuje zdravý a klidný spánek.

Občerstvení s černým rybízem můžete mít ve 20–20 hodin za předpokladu, že člověk jde spát blíž k půlnoci.

To je zajímavé:

Dieta na hubnutí na pekingském zelí: zásady, přibližná strava, recenze a výsledky.

Pomáhají ořechy při hubnutí?

Je červená rýže vhodná pro hubnutí?

Obsah kalorií a chemické složení bobulí černého rybízu

Kalorický obsah černého rybízu je 44 kcal. Bobule černého rybízu jsou 83% vody. Zbývajících 17% tvoří proteiny, tuky, uhlohydráty (škrob, glukóza, fruktóza, sacharóza) - 1 g, 0,4 g a 7,3 g, jakož i vitaminy a živiny:

• zažívací vlákno;
• popel;
• vitaminy: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroprvky: draslík, vápník, hořčík, sodík, síra, chlor, fosfor, křemík;
• stopové prvky: železo, jód, kobalt, mangan, měď, molybden, selen, fluor, chrom, zinek;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Nutriční informace se mohou mírně lišit v závislosti na odrůdě, podmínky pěstování, stupeň zralosti ovoce.

Rybízová strava

Existuje několik druhů rybízové ​​stravy, lišící se stravou a trváním.

Den půstu

Nejjednodušší možnost a zároveň nejtěžší. Denní menu se skládá z 500–600 bobulí rybízu (černé, červené nebo bílé), rozdělených do několika dávek a 1,5-2 litru tekutiny. Může to být voda, džus, bylinný čaj, neslazený zelený čaj. Průměrný výsledek je minus 1 kg, jako příjemný bonus - poplatek za sílu, pocit lehkosti, dobré zdraví.

Čištění Mono Dieta

Předpokládá přísné omezení nabídky na tři dny, které bude zahrnovat pouze nápoje a bobule. Taková strava vám umožní plně očistit tělo, snížit hmotnost o 2-4 kg, ale není to bezpečné z hlediska udržení zdraví.

Dieta po dobu 5, 7, 9 a 14 dní

Hlavní strava je čerstvá zelenina, ovoce, zahradní byliny. Černý rybíz se používá jako svačina nebo jako doplněk k hlavnímu jídlu.

Je lepší vyloučit maso a ryby ze stravy, ale pokud máte silný pocit hladu nebo pokud chcete dodržovat dietu déle než 5 dní, můžete jíst v malém množství (180-200 g) bílého kuřecího masa, nízkotučných druhů ryb.

Taková strava slibuje olovnici od 2 do 7 kg, v závislosti na délce a přísném dodržování dietního plánu.

pravidla

Rybízová strava je jednoduchá, ale zároveň vyžaduje dodržování určitých pravidel:

1. Během dietního období se doporučuje snížit fyzický i psychický stres.
2. Navíc si vezměte vitamínový a minerální komplex v přípravcích k doplnění nedostatku vitamínů, mikroživin a makronutrientů, které tělo nedostává z potravy.
3. 4-5 dní před začátkem diety vyložte trávicí trakt: vyloučte nebo omezte mastná jídla, uzená masa, polotovary, živočišné a kuchyňské tuky, cukrovinky, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým, alkohol.
4. Doporučuje se dietu opouštět postupně. Zavádějte do stravy nová jídla, jednou denně, počínaje obilovinami a končící masovými pokrmy.
5. Vyhněte se dlouhým intervalům mezi jídly.
6. Jezte často (4-6 krát denně) v malých porcích. Poslední jídlo je nejpozději dvě hodiny před spaním.
7. Pijte hodně tekutin - 1,5 až 3 litry denně: neperlivá minerální voda, neslazený zelený čaj, bylinné čaje.
8. Vyberte si šetrné metody tepelného zpracování produktů - napařování, pečení, vaření, dušení.
9. Ovládejte svou váhu, nepřebíjejte se.
10. Uchovávejte deník potravin
11. Po celou dobu diety snižte denní příjem kalorií na 1200–1400 kcal pro ženy, 1600-1800 kcal pro muže.

Dieta z černého rybízu je určena pro absolutně zdravé lidi, kteří nemají takové zažívací problémy, jako jsou: gastritida, žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy, vysoká kyselost. Organické kyseliny mají dráždivý účinek na sliznici, což se projevuje zhoršením bolestivých pocitů, plynatostí, nevolností a pálením žáhy.

Strava je kontraindikována u osob s diagnózou tromboflebitidy, těžkého selhání ledvin nebo jater, alergických onemocnění. Další kontraindikace zahrnují období těhotenství a laktace, děti a stáří.

Pro referenci... Nedostatek vitamínů a minerálů negativně ovlivňuje zdraví a může vyvolat bolesti hlavy, slabost, malátnost, závratě a rychlou únavu.

Pravidla výživy

Černý rybíz jde dobře u téměř všech potravin. Bobule se konzumují čerstvé, přidávají se do zeleninových a ovocných salátů, podávají se s kuřecím masem a rybami, kombinují se s tvarohem a zpracovávají se do šťávy.

Rybízová strava obsahuje omezený seznam potravin ve stravě:

1. Zelenina obsahující minimum škrobu: bílé zelí, brokolice, paprika, cibule, mrkev, rajčata, zelenina, zelené fazolky, okurky, hlávkový salát. Zelenina se konzumuje čerstvá nebo dušená, pečená, vařená, dušená s minimálním množstvím rostlinného oleje a soli.
2. Neslazené ovoce a bobule: pomeranč, kiwi, citron, zelená jablka, třešně, ananas, angrešt, hrušky, granátová jablka, švestky, jahody, maliny, ostružiny.
3. Ořechy v omezeném množství (do 30 g): lískové ořechy, lískové ořechy, makadamie, arašídy, vlašské ořechy.
4. Sušené ovoce: rozinky, švestky, sušené meruňky, data, sušená jablka a hrušky.
5. Mléčné výrobky, sýry, tvaroh s minimálním procentem tuku.
6. Křepelčí a kuřecí vejce.
7. Zeleninové vývary a polévky.
8. Celozrnné cereálie, hnědá rýže.
9. Vařené nebo dušené kuřecí prsa.
10. Vařené libové ryby a mořské plody: štika, štikozubec, okoun.
11. Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, bez cukru.
12. Nealkoholické nápoje: minerální voda, zelený čaj, čekanka.

Zcela nebo částečně omezte červené maso, okurky a marinády, rychlé občerstvení, výrobky z bílé mouky, živočišné tuky, konzervované potraviny, pečené zboží, cukrovinky ve stravě. Alkohol, sladká voda sycená oxidem uhličitým je zakázán.

Strava

Dietní nabídka černého rybízu je založena na seznamu povolených potravin. Při dlouhém výběru doporučujeme vařit obiloviny, tvrdé pšeničné těstoviny, dušenou zeleninu na snídani, na oběd - vegetariánské polévky, nějaké ryby, libové kuřecí maso, saláty, na večeři - dušenou zeleninu, čerstvou zeleninu a ovocné saláty, tvaroh s malým procento tuku ...

Jako svačinu - černý rybíz, sušené ovoce, jogurt, kefír s nízkým obsahem tuku, ořechy.

Důležité. Je nutné minimalizovat sůl, protože zadržuje tekutinu v těle, inhibuje proces hubnutí, koření a koření jsou látky zvyšující chuť, stimulují chuť k jídlu.

Vzorové menu po dobu tří dnů

Den 1

1. Snídaně: ovesné vločky, čerstvý zelí a okurkový salát, ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem.
2. Občerstvení: hrst bobule černého rybízu.
3. Oběd: zeleninový vývar, část dušené štikozubce.
4. Občerstvení: Ovocný koktejl.
5. Večeře: tvaroh a bobule černého rybízu, odvar šípky.

Den 2

1. Snídaně: část pohanky napařená přes noc, 200 ml nízkotučného kefíru.
2. Občerstvení: salát z vašich oblíbených plodů a černého rybízu.
3. Oběd: 250 ml vývaru z přijatelné zeleniny, plátek žitného chleba, vařený řepný salát s rostlinným olejem.
4. Občerstvení: 100 g červeného rybízu, zelené jablko.
5. Večeře: 200 g štiky pečené se zeleninou, neslazený zelený čaj.

Den 3

1. Snídaně: dvě vařená vejce, grapefruit.
2. Občerstvení: červený a černý rybíz.
3. Oběd: polévka z pyré, 100 g vařeného květáku.
4. Svačina: 200 ml čerstvě připravené šťávy z černého rybízu, dva vlašské ořechy.
5. Večeře: vařená rýže se zeleninou, šípkový vývar.

Den půstu na černém rybízu

Den půstu na černém rybízu umožňuje tělu udržet si optimální hmotnost nebo odskočit zpět po periodě přejídání, zbavit se pocitu těžkosti a nepohodlí v zažívacím traktu. Tato dieta zahrnuje použití pouze jednoho produktu - rybízu plus spoustu volné tekutiny.

Vykládka trvá 1-2 dny s frekvencí jednou za 2-3 týdny. Faktem je, že zásoby glykogenu v těle postačují na jeden den, během této doby nedochází k žádné metabolické poruše, ke změně hormonálních hladin, ke zvýšení krevního tlaku. Při delším nedostatku uhlohydrátů je možné z těla odstranit vápník, zhoršit chronické patologie, zpomalit metabolické procesy.

Jaké výsledky půstu můžete očekávat? Všechno je individuální a závisí na rychlosti metabolismu, věku, době vykládky, životním stylu, počáteční hmotnosti. Takto lidé s vážnou nadváhou zhubnou rychleji. V průměru odejde až 1 kg denně, hlavně kvůli odstranění přebytečné tekutiny a očištění střev.

Jak udělat odvar z rybízu listy pro hubnutí

Při hubnutí se odvar používá jako diuretikum z listů rybízu... Tento lék zbavuje tělo otoků, odstraňuje toxiny a toxiny, reguluje hladinu cholesterolu, což má příznivý vliv na postavu a celkovou pohodu. Kromě toho obsahují listy mnohokrát více vitamínu C než bobule, bez nichž není normální proces trávení a metabolismu nemožný.

Jak připravit odvar:

1. 5-6 čerstvých nebo suchých listů černého rybízu nalijte 1 litr vroucí vody. Vložte do vodní lázně, vařte na mírném ohni 15-20 minut od okamžiku varu.
2. Ochlaďte vývar pod víkem, napněte. Vezměte 100-200 ml třikrát denně.

Podle potřeby přidejte do nápoje citron, vápno, 1 lžička pro různé chuti. přírodní med, máta, meduňka.

Recenze rybízové ​​stravy

Rybízová strava má protichůdné recenze. Podle většiny je strava pro tělo stresující, je obtížné tolerovat, což vede k častým poruchám. Zároveň však uživatelé zdůrazňují, že den půstu na rybízu je dobrý a bezpečný způsob, jak očistit střeva, zbavit se dalších 1 až 2 kg bez poškození zdraví.

Marina, 40 let: "Celé tři dny jsem snědl černý rybíz, navíc jsem pil hodně vody a odvar rybízových listů." První den jsem se cítil dobře, ale další dva dny to bylo nechutné: neustále jsem cítil hlad, sníženou účinnost a závratě začaly. Přestože mě výsledek potěšil (mínus 2,1 kg), nestojí za to oběť. Je lepší zvolit delší stravu, ale s vyváženou a výživnou stravou. ““

Ksenia, 29 let: "V létě jednou za 2-3 týdny cvičím den půstu na černém rybízu." Nemohu hodně ztratit (v průměru 0,5–1 kg denně), ale po takovém jídle se moje stolička zlepšuje, lehčí a energičtější. Hlavní věcí je, abych neztratil ztracené libry později. ““

Lyudmila, 32 let„Strava z černého rybízu je rychlý, levný a efektivní způsob, jak zhubnout. Na týden stravy s rozšířenou verzí jsem vyhodil 3 kg 700 g. Pocit hladu se neobtěžoval, necítil jsem žádné vedlejší reakce. Zjevnou výhodou je, že nevyžaduje velké finanční náklady. Moje výdaje za sedm dní jídla byly 800 rublů. “

Závěr

Na jedné straně je rybízová strava snadno dodržitelná, protože jídelní lístek sestává z jednoduchých jídel, jejichž příprava nevyžaduje zvláštní kulinářské dovednosti a čas. Na druhou stranu, jako každá jiná nízkokalorická strava, ne každý ji dokáže odolat kvůli výraznému hladu. Kromě toho je podvýživa pro tělo stresem, takže byste se neměli často strhávat přísnými mono-dietami. Nejlepší je praktikovat den půstu se zdravou výživou.